sztanga

ankieta dzialu- wypelnij, czemu chcesz zastepywać Martwy ciag i wiosłowanie sztanga? sa to podstawowe cwiczenia, a wyciskanie żołnierskie stajesz w rozkroku, nogi na szerokości barkow, łapiesz dłońmi sztangę podnosisz ja i wyciskasz sprzed głowy, opuszczasz ja na wysokkość uszów

We wtorek z kolei pojechałem do zaprzyjaźnionego gymu zrobić plegar i bicepsy. Straszna zamuła w ciągu dnia, więc myślałem że będzie nie zaciekawie ale jak sie pozneij okazało niepotrzebnie ;) -podciąganie max.+ściąganie uchwytu V do klatki 12p 3s. -wiosłowanie sztangielką 4s 12p 32kg 10p 45kg 6p 55kg 4p 55kg -wiosłowanie na maszynie 3s 10p 8p 6p [...]

[...] -wyciskanei sztangielek 3s 6,6,6 32kg -unoszenie barków bokiem w staniu 4s 12,10,8, drop 6,6,6 -unoszenie sztangielek do przodu 3s 12,12,10 -unoszenie sztangi do brody 3s sztanga długi gryf 3s 10p 20kg obciążenia TRICEPS -ściąganie drążka 2s 20p rozgrzewka lekko -pompki na poręczach (maszyna która to imituje %-)- było ciężko bo kończyliśmy z [...]

[...] 3s 2b. Uginanie sztangielki w opadzie tułowia na triceps 3s (czy to dobre ćwiczenie?) ŚRODA (Barki, brzuch, przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s (lepsza sztanga?) 2a. Unoszenie sztangielek w przód 3s 2b. unoszenie sztangielek w bok 3s 3a. Brzuszki 3s 3b. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej w dół 3s 4. Uginanie przedramion 2-3s [...]

a ja tak chcialam w tym tyg sie odważyć i zaczac przysiady ze sztangą i żopa... zostaje góra do roboty i ewentualnie ginekolog... nawet na bieżni porządnego powerwalka nie moge :( do kitu...

moi jak wyciskam na klate to mi sami ta sztanga machaja góra dół a ja sie stara żeby mi nei wyrwali :-(

jak zapytalam u mnie czy moglby mi pokazac co moge robic na uda oprocz ginekologa takzeby kolana nie obciążać to powiedzial ze nie wie.... a ogolnie jak widza że cos kombinujesz ze sztangą czy cos to wręcz odwraca sie i ucieka, żeby przypadkiem nic od niego nie chcieć.... dupnych mam instruktorów

opierdzielasz się, machasz sztangą wzdłuż ciała jak ścierą Jesteś TĄ ZŁĄĄĄĄĄAaa :( masz racje ale to do filmiku tylko było!!! nauczę cię ;-)

opierdzielasz się, machasz sztangą wzdłuż ciała jak ścierą Jesteś TĄ ZŁĄĄĄĄĄAaa :( masz racje ale to do filmiku tylko było!!!

opierdzielasz się, machasz sztangą wzdłuż ciała jak ścierą

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vinny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń i mam pare pytan czym moge zastapic wioslowanie sztanga? jak wyglada wyciskanie żołnierskie ? czym zastapic martwy ciag ? sztrugsy - czyli kaptury poprostu tak ? Proszę o opinie Wiek 23 Cel Masa Staż - 5 miesiecy

Możliwe że podobne tematy już były ale identycznego nie, chce mieć pewność czy będę dobrze robić. także proszę o wyrozumiałość. A więc tak; mam prawie 17 lat, 183 cm wzrostu, ważę 70 kg, moja dieta polega na zdrowym odżywianiu, oraz zjedzeniu 150-200g twarogu chudego przed snem :)od półtora miesiąca wykonuje dobrze zaplanowany trening FBW z [...]

Będzie trochę up-dejtów :) Wymiary: Z brzucha faktycznie trochę zeszło, co mnie bardzo cieszy. Tyłek mam dalej bezkształtny i pofałdowany, ale walczyć będę dalej. Intensywnie myślę nad jakimiś ćwiczeniami na poślady, które byłyby równie db jak squat (którego nie mogę ponoć z obciążeniem robić przez kręgosłup) [...]

Wczoraj udało mi się zrobić trening, jeszcze nie wiem czy będę go kontynuować ale dla rozruszania się zrobiłam: A. Przysiad ze sztanga na plecach:20kgx12;22kgx12;24kgx10 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:5kgx12;7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 [...]

35/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 20kg*20/ 27.5kg*20/ 30kg*20 troche mi sie sztanga chwieje na boki, raz to prawie polecialam @-) 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 5kg*8/9kg*3/7kg*6 na innym wyciągu niż ostatnio, ciężko w cholerę :-| 2b. squat 3x5 20kg*8/ 25kg*8/ 30kg*5 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 6kg*10/ 7kg*8/ [...]

wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 4. [...]

Wczoraj było dużo roboty przez co poszedłem troszkę zmęczony na trening. Wtorek 30.07.2013 Klata + triceps Rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w górę 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie w górę 70kg x 10 72,5kg x 8 75kg x 6 75kg x 6 Krzyżowanie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 Dipsy +10kg [...]

[...] 90 x12/ 75 x16/ 60 x30 wiosłowanie w opadzie 35 x10/ 45 x10/ 35 x10,10 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 12/ 12/ 15,15 8/10/12/16/23 8/12,12/15,15 szrugsy smith, sztanga z tyłu +20 x12,12,12,12,16 unoszenie w opadzie 9 x8/ 7 x10,10,10 9 x8/ 7 x10,10,10 9 x8,8,8/ 7 x10,10 9 x8,8,8/ 7 x10,10 uginanie młotkowe 23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 [...]

Mniej obciążające dla kolan są przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Może tego spróbuj.