sztanga

[...] nabranie masy rozbudowanie klatki pierwiowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: 5 posiłków dziennnie pierwszy o 12 rano ostatni 4 w nocy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Obciążenia olimpijskie sprzedane. Zostały mi tylko: Obciążenia 29mm - 30kg (2*5kg.4*2,5kg.8*1.25kg)czarne żeliwne kupione dwie sztangielki gwintowane gryfy - 2,5kg*2 (kolor srebrny)kupione sztanga 100cm 5kg z zaciskami kupiona Czekam na propozycje, sprzedaje tylko całość, chętni pisać tu albo gg 426141. Podawać maila to wyśle fotki.

[...] opadzie/lub na skośnej ławce 2s x 10 Klatka: hantle na skosie 3s x 12 +rozpiętki (1, 2 serie??) Barki: wyciskanie hantli 3s x 10 triceps: francuskei do czoła 3s x 12 biceps sztanga prosta 3s x 12 trening B) Nogi: nei wiem jak to nazwać, ale leżąc uginanie nóg 3s x 10 +ew. przysiady ze sztangą Plecy: wiosłowanie 3s x 10 rzymskie 2s x 10 Klatka: [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] Przy młotkach mocniej od klaty czuję przód barków i tricepsy, a chyba nie o to chodzi. 3. Masz jakąś propozycję zamiennika wyciskania francuskiego hantlem leżąc? Tylko sztanga odpada. Dostępu do bramy niestety brak. Jest wyciąg górny z dwoma uchwytami, ale to nie to samo. Masz może filmik z żurawiem, bo kiedyś go gdzieś widziałem, ale nie [...]

14 grudzień 2009r. - wtorek - 2 tydzień 5 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 10 80 kg - 8 100 kg - 6 120 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Pierwszy trening z magnezja i o niebo lepiej z chwytem niz tydzien temu. Wszystkie serie nachwytem, co jest moim rekordem przy takim [...]

[...] pewnie pojdzie troche w dol coby w koszulke do wyciskania wejsc dzisiejszy trening B15: SQ z siadem na lawce 15x20,60,80,100,110 i 11x120 (ostatnio 15x115) Lydki wspiecia ze sztanga 10x130kg MC 15x70,90,110,120 (ostatnio 15x115) Przedramie podchwyt-nachwyt 3 serie 15 powtorzen sztanga 25 i chyba 40kg Przedramiona mocno weszly w szatni czulem [...]

Miał być dzisiaj dzień nie treningowy, ale obejrzałem sobie kilka filmików treningowych i powiedziałem sobie "Ni chooja trening musi być" Dostałem dzisiaj od ziomeczka ze szkoły kilka porcji NOZ'a z Nutrabolics i muszę przyznać, że nigdy nie szamałem gorszego gówna! Smak jakaś niby chemiczna pomarańcza do przeżycia, po jakimś czasie [...]

[...] 20 Waga: 78kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ponad 1.5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam tylko taki sprzet jak jest mi potrzebny to tego planu. Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Tak wygląda plan po zmianach mam nadzieje że w końcu jest ok :P A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak (2x w tyg wf) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta: Brak specjalnej, po prostu unikani słodyczy i fast foodów, jak najwięcej mięsa, owoców, warzyw, ryżu, [...]

A ja mam doświadczonych bodybuilderów na siłce Mówi, że przy przysiadzie pracują wszystkie mięśnie, nawet te których nie widzisz, tak jak w mc Próbuję się dowiedzieć w jaki sposób pracują ręce jeżeli robię przysiad ze sztangą na barkach, niestety nie uzyskałem odpowiedzi Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-12-15 18:52:21

[...] 12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (Maszyna) 12x10 - Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszyna) 12x10 + Wspięcia na palcach w staniu 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8 + brzuch i przedramie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 + Albo wyciskanie sztangi z [...]

Próbuję się dowiedzieć w jaki sposób pracują ręce jeżeli robię przysiad ze sztangą na barkach, niestety nie uzyskałem odpowiedzi Bezpośrednio, pełnią tylko rolę stabilizującą dla ciężaru, ale pośrednio - przysiady powodują wyrzut hormonu wzrostu, więc rosną i łapska.

ja tam nigdy siadów ze sztangą nie robiłem

siadów ze sztangą?

Najlepsiejsze są przysiady ze sztangą, wykonywane na piłce (takiej dużej). Jest gdzieś na YT

widziałem ale i tak nigdy nie robiłem siadów ze sztangą

[...] urozmaicenie w tym treningu, co byscie radzili zmienic? zalezy mi przede wszystkim na wzmocnieniu plecow i klatki czy warto cwiczyc 4 razy w tygodniu zamiast 3? moze w tym 4 dniu jakies lzejsze cwiczenia typu popmki itd? czy odpuscic sobie? sprzet jakim dysponuje to lawka plaska, sztanga, hantle, drazek, obciazenia 100 kg dzieki z gory za pomoc

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + troche nuteli 2. 250g serek wiejski homogenizowany + 2 bułki grachamki 3. 5g creatine + 200g ziemniaków + 200g wieprzowiny + buraki 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 50g ryżu brązowego + 100g cyca [...]