sztanga

[...] podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu szeroko+podchwytem 2x 10/10 martwy ciag 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 wykroki 12/10/8/8 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8 wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 wspiecia na palce w staniu 12/10/8/8 Cwicze na silowni [...]

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy (sztanga hantle ) Dieta: probuje stosowac (roznie to bywa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba miesni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: grapling ,pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x4kg i lawka prosta Dieta: brak oczekuje ulozenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: l-glutamina oraz multipack36

[...] pon klata + triceps wt barki + biceps sr plecy czwartek wolne pi klata+triceps sob nogi oczywiscie brzuch tez. Priorytetem jest oczywiscie wyciskanie na klatke. Mam pytanie czy wyciskanie na barki sztanga robic maksymalnym obciazeniem czy tez troche lzejszym ciezarem robic barki????

[...] -Latanie 3x 8-12 -Do brody 3x 8-12 Kaptury -Szturgusy 4x 8-12 Triceps -Wyciskanie francuzkie 4x 8-12 -Uginanie w opadzie 4x 8-12 Piatek: Nogi/Przedramie Nogi -Przysiady ze sztanga 4x 8-12 -Wstepowanie sztanga 4x 8-12 -Wstepowanie hantla 4x 8-12 Przedramie -Sztanga podchwytem 4x 8-12 -Sztanga nachwytem 3x 8-12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]

powiem tak : 1. Ankieta(wymiary,staż... itp.) 2. zamień to na : Klata,Barki wyciskanie sztangi płasko 15/12,9/6 (zwiększając ciężar a jeśli nie masz go za dużo rób 15,12,10,8) wyciskanie sztangi kąt 45 12,10,8 rozpiętki kąt 45 10,10,10 dłuższe przerwy Wyciskanie sztangi siedząc przód 12,10,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

[...] treningowy Pozdrawiam :) Bikerrr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rowerek - w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Tam mam opisane, ze w ciagu treningu wszystkie partie, a jak rozlozyc sobie to FBW na Pon:klatka + bic Sroda:Plecy + tric Piatek: Nogi + barki ?? Ed: No i chcialbym, zebys zwrocil uwage na to, ze cwicze w domu. Pozatym jak trenowac 3 rozne miesni np. klatki skoro caly czas w FBW powtarzamy co sesje te same cwiczenia?cc Sprobuje ulozyc w inny [...]

Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A czego tu nie rozumiesz Don? pompki na poręczach tego chyba nie trzeba tłumaczyć wyc. gł. w gore -chwyt młotkowy, hantelki Wyciskanie na skosie górnym hantlami - chwyt młotkowy supers. wyciskanie ścisające rozpiętki Superseria składająca się z wyciskania ściskającego -starasz się jakby ścisnąć gryf do wewnątrz w końcowej fazie wycisku (sztangą [...]

kurde szczerze mówiąc to mialem nadzieje ,ze wroce za 2 miechy ale... musze sie dopytac kiedy moge zaczac basen i rower :< albo silownie delikatnie i czy przysiady ze sztanga będa mozliwe bez wiekszych uszkodzen :< ehhh pzdr tego dr sprawdze thx

[...] Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: jest, kolo 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: niby nie, ale slaby kregoslup raczej Zażywane suplementy: brak

[...] Na każdym treningu głównie wykonujemy duże ilości pompek, brzuszków. Na siłownię dotychczas chodziłem w Wtorki, Czwartki i Soboty ćwicząc planem FBW 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie Końcem sztangi 4s 12-10-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek Płasko 3s 12-10-10 4. Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s [...]

60 m: -skipingi A B C, wieloskoki, zbiegi i podbiegi pod górkę (20-30 m), starty z różnych pozycji, rytmy, przyśpieszenie z nabiegu, biegi dłuższe niż 100 m i krótsze niż 60 m. Tutaj trening sprinterski łączy sie ze skocznościowym i jest o tym napisane na sfd-poszukaj. (Dla Twojej informacji podaję ćwiczenia i są to półprzysiady, wspięcia z [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

[...] brzucha i miesni motylkowych Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna treningi prawie co dzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławeczka do brzuszków (może kupie ławkę prosta z sztangą) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

bez pasa? brawo -,- mc, przysiady ze sztanga, czy tez wioslowanie sztanga a sczegolnie z duzym ciezarem tragedia dla kregoslupa bez pasa. Jakies anty SOG'i powinny być rozdawane tutaj.. Pas zakładaj tylko przy ćwiczeniach obciązających kregosłup, do innych nie noś bo jest on zbedny. Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2009-12-04 19:01:07

[...] sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg RMC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo sztanga podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie na barki siedzac: 12x30kg, 12x35kg, 8x37,5kg Podciaganie na drazku podchwytem: 10x,8x,7x Komentarz Przysiady - nawet [...]

Witam, ułożyłem taki o to plan: http://img31.imageshack.us/i/planj.jpg/ ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szymcioooo PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16-17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata. ŁAWA~~ 150 MC~~ 200 PRZYSIAD ~~ 160 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD [...]

[...] Uginanie ramion/młotkowe 12/10 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 4miech Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --