sztanga

[...] Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x65kg 2.6x65kg 3.6x65kg 4.6x65kg 5.6x65kg 6.6x65kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg 2.6x85kg 3.6x85kg 4.6x85kg 5.6x85kg 6.6x85kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x90kg [...]

[...] plecy sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,10,8,8 z wyciagu dolnego do brzucha 12,10,10,8 w opadzie tulowia z hentalka do klatki 12,10,8,6 PT:bic+trc unoszenie ramion ze sztanga lamana 12,10,10,8 hantle chwytem mlotkowym 12,10,8 w siadzie z supinacja 12 10 8 tric wyciskanie francuskie 12 10 8 6 prostowanie ramion z wyciagu gornego nachwytem [...]

No plan mam. pon. - klata 4s 12,10,8 śr. - brzuch brzuszki 5s 35,33,30 czw. - ręce biceps(na modlitewniku sztanga) 4s.10,9,8 triceps(wyciąganie sztangielek zza głowy) 4s.8,6,5 przedramię 4s. 12,10,8 sob. - klata 4s 12,10,8 Taki plan ułożyłem tydzień temu i jest on do poprawki. Jakbyście mogli to pomóżcie mi go poprawić.

[...] ktorych ja kpiszesz troche ise obawiasz PLAN A Przysiad Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Sciaganie drazka do klatki w szerokim uchwycie Lydki Arnoldki Uginanie ramion ze sztanga Wycikanie fracuskie ABS2 Plan B Uginanie nog na maszynie na 2glowe Podciaganie w waskim podchwycie Lydki Wycikanie hantelek na lawce skosnej Dips Wioslowanie [...]

[...] ograniczniki ruchu i jazda -pompki na porzeczach "tricepsowe" -prostowanie do dołu na wyciagu lub czachołamacze -podciaganie na drazku podchwytem -"modlitewnik Wodyna" przy okazji obczaj inne rotacje na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 na łydki - zastanawiam sie nad wspieciami na palce ze sztanga

[...] jak w dociskaniach , czyli nie za duzy 2)Rotacje 5*15 a pomiedzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5*15-25p D4: nadgarstki, aero D5: 1)wyc od czubka głowy 10x10 2)pompki na porzeczach "tricepsowe" 5*10p D6: 1)box-przysiady 10x10 2)wspiecia na palce ze sztanga 5*MAXpowt , ciezar o 20kg wiekszy niz uzyty na przysiad D7: nadgarstki , aero

Z takich najprostszych rozwiązań to: rowerek stacjonarny, stepper, bieganie, odwodzenie nogi w tył, ew wykroki ze sztangą. Tutaj pomocny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad oczywiście podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta aeroby + elementy ćwiczeń siłowych + dieta = sukces a tak wogóle sog za pośladki Zmieniony przez - [...]

[...] 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo uwazam ze troche ich malo?. Ogólnie proszę o wypowiedzenie sie o tym planie.

a jeszcze jedno czy moge w tricepsie robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem zamiast poręcz bo nie mam jak no i francuza czy moge sztangą a nie hantlami ilcze na odpowiedz Senegroth"a

[...] 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 (75x7) 2.Wspiecia na palce bez przerw 65x20 z przodu 85x20 z przodu 105 x20 z przodu 125 x20 145 x35 (155 x35) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 30kgx15 30kgx15 30kgx15 35kgx15 (30kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 11kgx15 11kgx15 13kgx15 13kgx15 13kgx15 (13kgx15) [...]

Witam! Nadrabiam zaległości Ostatnio mega zalatany byłem, na nic czasu... Ruina, nie ma co... Trening nr 6 - 23.03.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_Zapraszam_%3B%5D-t481009.html#post3 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x7 (poprzednio 120kg x 6) Wyciskanie [...]

Piątek -Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 10 -Uganie nóg w leżeniu na maszynie 4s x 10 -Wspiecia na palce siedządz 25<12<10=10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Eoghan. Pisząc o sklonach wzorowalem sie na atlasie ćwiczen, gdzie napisane jest: "Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")" EDIT: I jezeli ma juz jakis sprzet, to moze dopasowac cwiczenia do sprzetu... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-27 15:33:23

[...] 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy: -sciaganie drazka za kark siedząc 3s tu nie wiem co mozna [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie

to raczej gryf a nie sztanga...

Mam tu rozpiskę do sprawdzenia: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3. rozpiętki na płasko 1. wyciskanie francuskie 1. Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. --------------- Środa: plecy + biceps + brzuch 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku 1. uginanie ze [...]

TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]

taki plan moze byc A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 + bruch i łytki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + bruch i łytki

tamten wygląda jeszcze na wariata, ale mu kiedyś ciężka sztanga na głowę spadła. i leżał w śpiączce.