SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 4 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 15:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 4 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 20/22/22x12 19/19/19 18/19/19 16/16/17 2B. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 18:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 4 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 65/65/65/70/70/75 60/60/60/60/65/70 45/50/50/55/60/60 25/30/35/40/45/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 30/30/30/30 30x10/30x10/30x10/30x10 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/12/12/12 10/10/12/12 7/10/10/12 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-06 21:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 19:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 5 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 *23x12/23x12/23x10 20/22/22x12 19/19/19 18/19/19 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 23:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 5 Dzień 6 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 75/75/75/75/80x5/80x5 65/65/65/70/70/75 60/60/60/60/65/70 45/50/50/55/60/60 25/30/35/40/45/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 30/30/35/35 30/30/30/30 30x10/30x10/30x10/30x10 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-14 18:32:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 6 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 70/75/80/85/90 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/29/29/30 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 20:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 6 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 21/22/23 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 21:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 6 Dzień 6 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 75/75/80/80/85x5 75/75/75/75/80x5/80x5 65/65/65/70/70/75 60/60/60/60/65/70 45/50/50/55/60/60 25/30/35/40/45/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 30/30/35/35 30/30/35/35 30/30/30/30 30x10/30x10/30x10/30x10 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 16:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 7 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 60/65/70/75/80 70/75/80/85/90 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/30/31/32 29/29/29/30 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 17:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 7 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 24/25/26 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 15:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 7 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 75/80/80/85/85/90 75/75/80/80/85x5 75/75/75/75/80x5/80x5 65/65/65/70/70/75 60/60/60/60/65/70 45/50/50/55/60/60 25/30/35/40/45/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 35/37/38/40 30/30/35/35 30/30/35/35 30/30/30/30 30x10/30x10/30x10/30x10 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 15:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 8 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25/26/26 24/25/26 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 00:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    No to jedziemy ;-) Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/external-rotation-with-cable 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 3B. Face Pull 3x 8-10 Dzień 2: FBW [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-04 18:53:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 1 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 10/14/18x10 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-10 17:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 2 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Wyciskanie nawet fajnie poszło, chociaż jak [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-15 19:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 3 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Po wczorajszym [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-22 20:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 4 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 44/45x5/45x4 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-01 16:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 5 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 22:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 6 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) tylko lekkie ugięcia znowu [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-15 22:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: mocznik kreatyna olimp odblok fsh ibs shree solcoseryl odblok po testosteronie zdrowa żywność sztanga clinic laby T5 Sos zero protein żelazo płaski brzuch karate iran gej
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane