sztanga

[...] Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak konkretniej, ale starma się jesć kilka posiłkó dizennie, dużó ryżu, kurczaka, chleb razowy , ..... [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

Sumo w sensie że ręce mam w środku a nogi na zewnątrz. Ale wąsko. Ale nie taki sumo jak robią na zawodach. ( nie wiem czy to dobrze nazywam ) do IR? stojaki + sztanga + ławka lub krzesło. A nie mam. Więc dupa. dzięki Dającymaxa

MaxManUtd to moze chociaz glute-ham raise? http://www.youtube.com/watch?v=lpqekyg01wA wiesz,normalnie jest jeszcze rumunski mc,dzien dobry,i inne ze sztanga,ale ty juz i tak masz ciezkie odmiany mc,wiec nie bylby to pomysl za lux . pozdrawiam. ps. a co z cwiczeniami na uda? sprawdziles,przy jakich nie odczuwasz bolu?

Szczerze mówiąc jeśli chodzi o nogi zrobiłem dzisiaj przysiady ze sztangielkami ( ponieważ siłownia jest wąska a dzisiaj było pełno ludzi więc nie było miejsca na przysiady ze sztangą) i wspięcia na palce, nic więcej na nogi nie robiłem dlatego pytam co powinienem dołożyć? Wiem że rozpisałeś mi ten plan, ale zdecydowałem się jednak na przysiady [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dzięki Wielkie więc zastosuję się do uwag jakie wymieniłeś i jeszcze jedno pytanie. Jeżeli dobrze youtub mi pokazał to thrusters to ćwiczenie ze sztangą a ja takowej nie posiadam więc czy można sztangę zastąpić dwoma hantlami o takim samym ciężarze ??

ide na siłke tyrac tym planem: Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10, 10 , 10, 8 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50kg,60kg,70kg,75kg MC 4s 12-9-6-3 - 70kg,80kg,90kg,100kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27kg,32kg,37kg,42kg mlotki 4s - 12kg hantel stały ciężar 4 serie ;) przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - podchwytem [...]

Wczorajszy trening obwodowy 1. wypychanie siedząc *20 2. prostowanie nóg w siadzie *20 3. wiosłowanie sztangielką 7 kg *15 (obie strony) 4. przysiad ze sztangielkami 5 kg *20 5. brzuszki , przyciąganie kolan do klatki w leżeniu *20 przerwy między, tylko przejście 10-20 sek. 3 serie 2-3 min odpoczynku 6. brama *20 7. ściaganie wąskie do klatki *20 [...]

[...] lata Waga : 100 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna trec mono proszek 600g Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm [...]

[...] nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 serii uginanie przedramion i jeszcze 3 serie

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cala silownia Dieta : twarożki, jajka, platki owsiane Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nitrobolon, białko pro longatum

[...] chwyt : 4serie, 12/10/6=6p ; 100/110/130kg sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 50kg +10kg maszyna na tyl barkow, siedzac : 3s, 10p, 4d +1d uginanie ramion ze sztanga prosta, stojac : 3serie, 12/8=6p ; 35kg/40kg ,kilka oszukanych uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p, 16kg obym jutro na wozku inwalidzkim nie [...]

skoro robisz teraz siłe statyczną to zostaw treningi biegowe i skocznościowe skup sie na samej sile a jak robisz siłe to rób podstawy na siłe a nie wyskoki ze sztangą i plyo i wyskoki na to przyjdzie czas jak bedziesz jechać dynamike siłowa no i 1 tyd przerwy po 4 tyg siły i potem 4 tyg dynaiki no a poza tym troche tego dużo no i podaj staz [...]

[...] wasko 10 10 10 3. rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 4. wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 12 10 10 8 5. -//- hantelek w siadzie 10 10 8 II 1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 10 8 2. -//- z supinacja nadgarstka 12 10 8 3. -//- chwyt mlotkowy 12 10 10 8 4. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20 20 20 III 1. wyciskanie [...]

super jedzonko Mysle ,z enie masz sie co bac przysiadów ze sztanga czy sztangilkami pooglądaj sobie filmiki ,zobaczysz ,ze wyczujesz swoje ciało .Ja bardzo lubie przysiady ze sztangiletakmi i MC to sa dwa moje ulubione ćwiczenia.Spróbuj ,a nie pozałujesz

[...] na plaskiej 5x5 (+1kg na każdą serię) 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5 -martwy ciag 5x5 (+1kg na każdą serię) 41 x 5 56 x 5 71 x 5 86 x 5 101 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+1kg na każdą serię) 22 x 5 24 x 5 26 x 5 28 x 5 30 x 5 (tak będzie optymalnie. wątpie żebym w najbliższym czasie dokładał obciążenia w tym ćwiczeniu.) [...]

Ja bym klatkę robił w pn . proste , w środę górne , a w piątek rozpiętki , tak samo z plecami w poniedziałek wiosłowanie sztangą , środę zrobię podciąganie na drążku , w pt co innego ... ?? Co wy na to ??

[...] : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - pokoloko w dniu 2009-02-12 18:32:34

Jeszcze 1 sprostowanie. W planie A zamiast sztrugsów daj podnoszenie sztangi w opadzie. W planie B na barki wywal wyciskanie sztanga i zostaw same arnoldki.