sztanga

[...] 5 bylo jeszcze o 5 wypchniec polowicznych wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 23kg +3kg buterfly : 3serie, 12p ; 45kg prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 4/5d maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg 3 super serie : przedramie nachwytem, sztanga lamana + 10kg. + unoszenie nog w lezeniu, 20p i minuta przerwy.

[...] Przysiady- 5 x 94kg ( 1 seria) Poprzednio 5x89 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 104kg poprzednio 5x98,5 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg poprzednio 5x59 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka poprzedni 5x19 Jakies zarło Od dzisiaj 2 tygodnie 5-tek z [...]

Jest sens? ponoć na samej sztandze dużo nie zdziałam bez hantli Skąd to wiesz? A: przysiad wycisk ławka (minimalny skos) wiosłowanie sztangą B: przysiad wycisk stojąc martwy ciąg Zakładam, że znasz technikę ćwiczeń. Jak czujesz się na siłach, do A dorzuć podciąganie na drążku, a do B pompki na poręczach.

[...] sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy sztangielek w bok 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 kaptury wznosy sztangi 12-12-10-10 sztangielkami 12-10-10 przedramie sztanga na siedząco 12-12-10-10 sztangielki 12-10-10 co o tym myślicie ?? Suple: no-xplode Storm L-Glutamina ok nie chcecie odp. to chociaż może ktoś odpowie jakie powinny [...]

[...] w opadzie: 16kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Spięcia pleców w leżeniu: 20,20,20 KOMENTARZ:dzień dobry nie mogę zrobić to zrobiłem spięcia BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:super,ładnie technicznie daje popalić!!! 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10kg x 10,10,10 KOMENTARZ:za [...]

[...] 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka Ku.rwa power czuć Zero problemów. Ogólnie na dzien dzisiejszy siłowo [...]

o kurcze niezły jesteś HEAVY Rack HS7 w pokoju napisz czy te prety sie nie wygieły do asekuracji ? sztanga 180 i za mała nieźle

trening z dzisiaj 15A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 60kg) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK 20kg*15 27,5kg*15 35kg*15 42,5kg*15(ost.27,5kg) 35kg*15 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 18kg*15 23kg*15 27kg*15 30kg*15 (ost.26kg) 26kg*15 Komentarz: [...]

wyciskanie sztangi sprzed głowy/stojąc z wybiciem nóg, wznosy ramion przodem ze sztangielkami/sztangą/uchwytem dolnego wyciągu, wyciskanie siedząc złączonych sztangielek (chwyt młotkowy). jeżeli przód odstaje (co nie ukrywam jest dość rzadkie), to spróbuj: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc z wybiciem nóg - 5x6-8 wznosy przodem ze [...]

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2x12/3x10/4x8 -Rozpiętki 9x4 Biceps -Uginanie ze sztangą 4x8 -Modlitewink 4x10 Triceps -wyciskanie chwytem wąskim 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Wtorek: Bary -Wyciskanie sztangi za glowy 2x10/4x8 -Wznosy sztangielkami w przód 4x10 Plecy -Martwy 2x12/4x10 -Podciąganie [...]

[...] hantli: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 10 13kg x 10 17kg x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 10 13kg x 10 17kg x 10 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Tric, wyciag: wszystko co sie da x15 wszystko co sie da +5kg x12 wszystko co sie da + 10kg x10 wszystko co sie da + 10kg x10 Sznur: 1 [...]

[...] 1,5 godz pon śr pt - skakanka 10min / rower 10 min / ćwiczenia ogólnorozwojowe Sprzęt jaki poosiadam - drążek(nie potrafię się podciągać, aż wstyd się przyznać) , hantle, sztanga+ławka, rower stacjonarny. Co do diety to myślę, że się dobrze odżywiam: 1)słodycze tylko w niedziele do kawy, 2)chleb tylko orkiszowy bądź ze słonecznikiem 3 kromki [...]

nic z tego nie bedzie- musisz jeszze zamontowac drążek. do niego dołoz jedno wioslowanie, przenoszenie sztangi w leż. także mozna dodać martwy ciąg ze sztangą lub sztangielkami i szrugsy

Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]

Tydzień 7 - dzień 2. Byłem dziś u dziadka, stwierdził, że nie pójdę do nieba, bo Ci co dźwigają ciężary, to ludzie gorszej kategorii, ale główkę przynajmniej mam ładną. BTW Od kilku dni słucham tylko tego, imo Depp śpiewa lepiej niż te wszystkie obecne gwiazdeczki : http://www.youtube.com/watch?v=ZbuNPYxJm0c Ogólnie film za***isty, chociaż mógłby [...]

PORĘCZe BY RACZEJ NIE pomogly... wycisnkanie sztangielek polowiczne w skosie do góry chwytem neutralnym wg. mnie powinny dac dużą prace tych wlaśnie obszarow rozpietki w podobnym skosie do gory- tylko nie widze sensu robic ich b. glęboko, jak to wykonuje wiekszosć a ostatnie ćw. możesz juz wrzucic sztangą na poziomej lacząc z wyc. szt. złaczonych [...]

Czyli byloby pi razy oko tak: Wyciskanie hantli polowiczne 3-4s skos gorny Rozpietki 3-4s skos górny S1.Wyciskanie sztanga 3s S2.Wyciskanie hantli 3s PS: Wyciskanie polowiczne tzn bo nie moge nigdzie znalezc ?

Wiec widze to tak: Wyciskanie hantli polowiczne 5s skos gorny Rozpietki 4s skos górny S1.Wyciskanie sztanga 3s S2.Wyciskanie hantli 3s Przyjacielu a podpowiesz zebym nei zrobil bledu z tymi polowicznymi

ja robiłem maksymalnie wąskim na tyle aby sztanga była stabilna

no sztanga musi mieć rozstaw ok 130 tzn część chwytną :) pręty są ekstra mocne, ciężkie, machnął bym takim przez stół to przeszedł by przez niego jak przez masło xD, spokojnie ponad 500 kg wytrzymają, profile grubaśne, wszystko ładnie szerokie, wysokie. No i bezpieczeństwo zapewnione :D