teraz takie pytanie do WODYNA skoro poprzedni srodowy trening zrobilem niepelny a sobotni na lajcie to w srode kiedy wypada mi 10B mam jechac zgodnie z zalozeniami czy jakos lzej ? zrob normalnie jak pisalem po zmianach czyli siady przednie plus sumo ciagi ale oszczedzaj siły wspiecia na palce zrobisz na +20kg ze sztanga z przodu
[...] utwierdziłem w przekonaniu, że nogi z klatą odpadają. Nie chce żeby mi poszło w nogi a nie w klate Nogi są dla mnie drugorzędne, bardziej się liczy dla mnie góra sylwetki. Więc takie podzielenie ujdzie w tłoku? dzień 1 (czworoboczne) prostowanie nóg na maszynie przysiad ze sztanga dzień 3 (dwugłowe) uginanie na maszynie wykroki ze sztangielkami
"zrob normalnie jak pisalem po zmianach czyli siady przednie plus sumo ciagi ale oszczedzaj siły wspiecia na palce zrobisz na +20kg ze sztanga z przodu " ok, wiem to, pamietam co pisales, mam tylko pytanie ze jezeli w srode zgodnie z planem na 10B wypada mi: przednie 70*10 80*10 90*10 to mam robic na takim ciezarze pomimo tego ze 2 [...]
Dzień 1 (czworoboczne) prostowanie nóg na maszynie przysiad ze sztanga dzień 3 (dwugłowe) uginanie na maszynie wykroki ze sztangielkami Żebyś się czasem nie zmęczył Spróbuj czegoś takiego: Czworogłowe 1. Przysiad 5 serii 6-8 2. Wykroki 3 serie 10-6 3. Prostowanie na maszynie 10-6 4. Syzyfki z obciążeniem 12-10 Dwugłowe 1. Marty ciąg na prostych [...]
Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]
czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie??
Atlas służy w większej części dopracowaniu sylwetki mniej widocznych mięśni izolowanych. Sztanga, hantle służą do ćw. głównych, dużych parti mięśni. Dodatkowo podczas wyciskania musisz utrzymyać stabilnie ciało co zwiększa napiecie mięśni i twoją kordynacje z ciężarem.
[...] One stoja na 3 nogach. I czasami jak sie odstawia sztange z wiekszym ciezarem to troche sie bujaja. Widełki są ok nie powiem, ale dół jest do dupy . A troche lipa by bylo jak by sztanga mi sie przewalila razem ze stojakami na podloge. Te natomaist wydaja sie bardzo stabilne. Oczywiscie widelki by poszly do przerobki zeby byly jak w tych moich.
Nie jednak się zwierzu myliłeś! Właśnie specjalnie poszedłem MD jeszcze raz przeczytać bo tam Radek opisuje tą metodę. Je to 5-10-15 5 - np. sztanga płasko, skod dodatni (wzrost siły) 10 - chantle płasko, skos dodatni (wzrost masy) 15 - butterfly, brama (wzrost wytrzymałości) Co do pleców to kiedyś przez miesiąc dzieliłem i całkiem dobrze było. [...]
08.02.2009.r Jeśli nie robisz tego co lubisz, to skąd bierzesz siły, żeby robić to czego nie lubisz... Przysiady ze sztanga na plecach 50x30 70x20 100x10 120x6 147x6,6,6,6 Front sQ - na ilosc 80x10 90x10 100x8 po siadach bylem totalnie wykonczony zeby jeszcze jakies wykroki albo cos robic brzuch 4s allahów 4s takich spręzynek jak Ronnie robi 4s [...]
Zapomnialem dodac, ze: Wyciskanie na lawce poziomej wykonuje od lipca 2008, a przysiady ze sztanga na plecach, uginanie rak z supinacja nadgarstka robie od listopada, a teraz ostatnio od stycznia zaczelem regularnie cwiczyc i robilem wyciskania, wioslowanie itd. oprocz MC (boje sie o kregoslup). Sadze, ze do takiego mocniejszego treningu jestem [...]
No to co ja mam robić na tej siłowni jak bym zrobił 12 ćwiczeń na barki to bym miał na sumieniu, że za mało ; d To co waszym zdaniem jak zrobię tył sztangą i hantlami na boki i w przód raz w tygodniu stanowczo styknie i będą rosły ? ; d
[...] niewiem nie mierzylem -Udo: jw -Talia: jw 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niewiem a zdjc nie mam 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Nogi -tu jest calkiem skromniutko Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy [...]
niedawno sobie rozpisywałem.. ja jade na takim planie więc ci skopiowałem, może się przyda.. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/12/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12/12/12/12 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x [...]
na biceps mozesz dodac uginanie ramion za sztangą podchwytem, a na plecy wywal połowe z tego podciągania :) a dodaj szrugsy, martwy ciąg i moze jeszcze wiosłowanie połsztangą :P a tak pozatym to split ułożony dobrze :D
Co do samego ćwiczenia, to zapytaj najlepiej lekarza - on wie jaka masz dokładnie skoliozę i których odcinków kręgosłupa nie powinieneś obciążać. Jak dla mnie lepsze będzie wiosłowanie sztangą - przy dobrej technice obciążysz równomiernie plecy, najlepiej wykonuj wiosłowanie na ławce. Pozdro
zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy
Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
