[...] całkiem skutecznie. nadgarstki dużo rozgrzewam miedzy seriami przyznam uczciwie bo jednak są dość mocno odgięte. powiem ci że jak robiłem w koszulce sfd na ramiączkach to praktycznie ich nie czułem bo sztanga ocierała o skórę i była nieruchoma. dzisiaj na serio miałem dupną koszulkę i ostro musiałem oporować bo ruch był powolny a nie dynamiczny.
26-02-2016r. DT 5x5, W5 T15 SQ - od 85 do 160;-) na początek 160 x2 zrobiłem bez filmiku ale z dwoma asekurantami a potem jeden nagrywał już tylko bo poszło zaskakująco "lekko" - pozdrowienia dla fana za motywacje. w poniedziałek powrót do programu bo zrobiłem lekki jednorazowy odskok. zapas mocy na 3 rep przy tym pieszym 160 był;-) WL - zgniotło [...]
Jakoś tak śmiesznie trzymasz sztangę,pewnie łokcie i nadgarstki dostają w tyłek. Jan Łuka polecał łokcie cofnąć w tył! Sztanga ma leżeć na plecach a nie na dłoniach!
Łokcie w trakcie boju nie powinny zmieniać położenia względem sztangi, ale musisz Gwid pokombinować coś z nadgarstkami :) https://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0 W high barze maja byc pod sztanga i basta :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-03-09 08:07:35
Była kwestia sporna, gdzie trzymasz sztangę przy przysiadach....opowiadałem się za tym, że jednak na plecach, a nie w rękach :P Lepiej bym chyba na tym wyszedł trzymając w rękach bo by mi sie nie wysliznęla sztanga.
[...] 155 zostałeś jakby z tylu i zdejmując gryf ze stojaka on nie był na plecach. To widać gdzie jest kolano w jednym i w drugim przypadku. Generalnie powinno sie być pod sztanga na ugiętych nogach, a plecy maksymalnie wyprostowane - tak jak pozwala ułożenie gryfu i chwyt, potem wyprost kolan i zdjęcie a w zasadzie podniesienie sztangi ze [...]
Obejrzałem film w zwolnionym i co ciekawe w drodze powrotnej, kręgosłup w o niebo lepszej i niezmiennej pozycji :-? Jakoś tak za szybko, a król lubi dostojnie ;-) Siła jest Sztanga wydaje się być za daleko od ciała, od startu. Wrażenie jakbyś ciągnął do góry a nie na siebie. Starczy wymądrzania, sam potrzebuję praktykować jeszcze jakieś dwa lata [...]
Mi to wygląda jak niemożność/nieumiejętność spięcia pleców. Jak słusznie zauważył Fan, po wyprostowaniu się ze sztangą, spinasz łopatki, spinasz całe plecy i sztangę odkładasz w prawie wzorowej pozycji. Przy ciągu sumo, startujesz z bardziej wyprostowanej pozycji i mogłoby to być zdrowsze dla kręgosłupa.
23-03-2016r, DT Trening pod znakiem 100kg;-) jako że czuję jeszcze delikatnie te łokcie to postanowiłem nie wchodzić na maksy a za to pobawić się sztangą i 100kg. WL - kilka rozgrzewkowych i 100x13 i 100x11 -- pompa przeokrutna ;-) chyba jednak coś tam poszło w klacie skoro 110x7 robiłem też. jakiś progres siłowy jest ale wizualnego 0. Dzisiaj [...]
no moje były daleko od tego;-) niezły kolo Kolo to Sebastian Gęsior. Obejrzyjcie sobie inne jego filmy ze sztangą i nie tylko (ja pochłaniam wszystko co robi z kettlami) /SFD/Images/2016/3/24/8c63232a4d624198a4927b417dae69fc.jpg
[...] Łydki na podwyższeniu - 25,25,30 rep z ciężarami od 10 do 20 kg trzymanymi w ręce. Face pull - 4 serie 15 rep z progresją ciężaru Brzuszki - łącznie tylko 60 rep. Biceps sztanga --> 15 kg x20, 25 kgx20, 35x15 rep. lekko ze względu na łokcie. Triceps jednorącz siedząc za głową --> 3kgx15, 7,5kgx15, 12,5kgx15 na rękę Orbitrek 15 min Taki [...]
[...] - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie tego nie trawią, a konkretnie najniższej fazy jak sztanga jest na samym dole Triceps - prostowanie na wyciągu górnym na takim bajeranckim uchwycie, fotka 4 serie x15-12 rep z progresją, na koniec cizko ale cały stos poszedł [...]
[...] achy u płci przeciwnej, bo w końcu ruszysz klatkę :P :) Stopy wołają o pomstę do nieba, popracuj nad eliminacją flarowania łokci. potrafię wyciskać nieflarując ale wtedy max ciężar to 110 kg strasznie niestabilnie wtedy mi sztanga idzie, dawałem kiedyś filmik. w związku z łokciami nie wiem czy nie zrobię programu klata + nogi 2 razy w tygodniu.
[...] : Fanie, tak, zdecydowanie tak - objętościówka ruszyła klatę:-)) Nie tylko, że siła poszła do góry ale technicznie też jest lepiej. Łokcie mi nie uciekają jak uciekały, sztanga idzie zdecydowanie równiej do góry (nie ma już tego ewidentnego dociskania którejś ze stron więc chyba zrównała się siła w łapach.... choć to "bujanie" pewnie na [...]
Ale spiny :) Po mojemu Gwid chce CF bo spróbował i go to bawi i przyciąga. Po co drążyć temat. Połączenie zabawy z treningiem to połączenie idealne. Ktoś lubi biegać to biega, ktoś lubi sztangę to bawi się sztangą, ktoś lubi CF to idzie w CF - tyle.
[...] pierwszy mój WOD siłowo - kondycyjny, zdecydowanie lepiej mi poszedł niż sam kondycyjny tydzień temu. lędźwie wołały o pomstę pomimo wg mnie porządnej techniki przy cleanie- sztanga tylko 40 kg. przy swingu kettlem niestety ponosi mnie fantazja i zacząłem wynosić go nie na wysokość barków tylko nad głowę, piękne czułem rozciągniecie pleców i [...]
Nie żebym się chwalił ;-D Gdzieś tam pod koniec filmu masz overhead squat z sots pressem 2KB24kg. Ze sztangą sosts press robię z 55kg i z tym samym ciężarem overhead squat. Masz rację, to kwestia raczej mobilności niż nieludzkiej siły :-) https://www.youtube.com/watch?v=nSGdAbWqAKI Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-25 23:20:45
Tak po prawdzie to Ci trochę zazdroszczę tych treningów{{:-(, ja to juz raczej będę trenował bardziej statycznie ;-). Ale fajnie się czyta jak trenujesz :-). Nie jest to dla każdego, przyznaje uczciwie że regeneracja po każdym treningu jest ciężka. bolą mnie te łokcie i ciało jest na okrągło napięte. odczucia podobne do bardzo intensywnego FBW. [...]
O, to moge wrocic do treningow w plenerze - bedzie mial kto korygowac moje zabawy ze sztanga :-)) Daleko mi do udzielania rad w tej dziedzinie;-) przyznam za to ze to sciema ze dwuboju nie można zaczynać w późniejszym etapie życia. Owszem klokowem nie bedziesz ale zabawa przednia;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-05-31 11:50:30
DT Gwid - vol. 2
