sztanga

Jak jeszcze nie robiłeś nigdy seri ze zmiejszonym obciążeniem to najpierw zastosuj tą metodę w jednym ćwiczeniu. Ja bym zrobił tak: Najpierw młotki albo modlitewnik, a na koniec 3 serie ze zmiejszonym Sztanga łamana,aby wyczerpać mięśnie. 12 ruchów to troche za dużo 6-10, Ogólne wskazówki: Przestrzegaj prawidłowej techniki wykonywania [...]

Też mam ten problem - jedna rada - cholernie go rozciągaj ;) czyli tak jak wyżej - młoteczki i sztanga pełen zakres ruchu - mi pomogło z 3 cm mam teraz ok 1,5 cm przerwe :) Powodzenia :)

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

[...] 27.5kgx10 25kgx10 Komentarz: 1.Wl w ostatniej serii zapas 1 powtórzenia~~ 2.w ostatniej serii katastrofa raz mnie machneło do tyłu nastepnie poprzes sliskie reki prawie sztanga mi sie wykneła ale jakos poszło zapasu mozna powiedziec brak;/ 3. coraz lepiej:] wyciskanie lezac z nogami w górze tu jakos ciezko Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] planem FBW na początku nie używając jedynie ćwiczeń złożonych. takim trengiem zyskasz podstawy np. 2xprzysiad zamiennie z martwym 2xwyciskanie na płaskiej zamiennie z sztanga skos 2xwiosłowanie np podchwytem, nie masz drążka to możesz albo wiosłowanie sztangielką jednorącz albo wiosłowanie końca sztangi wypróbuj co najlepsze 2xwyciskanie [...]

[...] linki w dol 12,10,8,6 triceps: podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6 linka w dol 12,10,8,6 w siadzie noszenie hantla oburacz 12,10,8 brzuch czw barki: w siadzie sztanga w gore: 12,10,8,6 hantle w lekkim opadzie w bok 12,10,8,6 hantle unoszenie w przod 12,10,8 nogi - lekkie cwiczenia kaptury jak macie ciekawe cwiczenia podajcie ;) [...]

Swiezak - powoli do przodu Uczę się tego ćwiczenia ponieważ pierwszy raz w zyciu je wykonuję Russell - no tak jest jak jesteś na żelkach ale ja staram się zapanować nad sztangą w tym ćwiczeniu. Zobacz mój wczorajszy trening... Wodyn - tak było, siedząc i szeroki chwyt. Będzie regresja Rasper - ok , wlecę i wcisnę swoją opinię Piotrek - taki [...]

[...] Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 39x10 Rekord! Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x8 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym (mlotkowo): 20x15 25x12 30x10 30x10 Odnosnie treningu: mimo lekkiego bolu w barku, i niewielkiej ilosci osob na silowni, totez potencjalnych [...]

Z linką powinno być najlepiej ponieważ jest elastyczna. Sztangą możesz robić szerszym chwytem. Popróbuj i sprawdź sam jak będzie najwygodniej z jednoczesnym jak najlepszym utrzymaniu techniki. Pzdr.

http://www.allegro.pl/item524289471_nowy_kelton_zestaw_z_lawka_avenger_iii.html ta jest fajna nie długa i nie zmontowana. teraz tylko co z sztanga :<?

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miech Uprawiane inne sporty : syatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki,ławka prosta, sporo ciezaru Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zabujca: pon/sr/pia treningi Zmieniony przez - Fuhrer11 [...]

rion 10 czy wykonując to ćwiczenie szerszym chwytem sztanga prostą (chwyt mniej więcej na szerokości barków) tak samo narażamy je na kontuzje i uszkodzenia stawów??

1. klatka triceps (szeroko) + Brzuch Klata : Wyciskanie płasko 5s 12,10,8,8,6 , wyciskanie kąt 4s 12,10,8,8 , rozpiętki 3s 15,15,15 Triceps : wyciskanie francuskie 4s 15,15,12,10,8 , Prostowanie tricepsu stojąc 3s 12,10,10 Pompki na poręczach 2x max 2. plecy barki Plecy : Martwy ciąg 4s , 12,10,8,6,4 Wiosłowanie sztangą 3s , 12,12,10,8 Podciaganie [...]

>>Dzień piąty<< Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 16x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 7x 8x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg [...]

- nie spotkalem sie jeszcze zeby ktos cwiczyl przysiad przedni w planie na sile, wiec moze lepiej rob klasyczny - jezeli kumpel wali sztanga o sufit to moze (a raczej musi, bo nic innego nie wymyslisz) robic wyciskanie na barki siedziac - ja bym nie robil przysiadow i mc silowo na tym samym treningu bo prostownik za bardzo po dupie dostaje Jezeli [...]

no to nic... bede robil cos takiego nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10 plecy: MC 12 10 8 //podciaganie na drazku szerokim nachwyt 3x max klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8 barki: military press 12 10 moze to wypali? co Wy na to ??:>

I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciągu.. używam sztangi łamanej i zawsze dobrze mi wchodziło:] W sumie masz racje, te ćwiczenia które wskazałeś dam wyżej.:] A co z brzuchem..? chciałbym juz pracować nad dobrze widoczna kratka na wakacje, żeby mięśnie były [...]

B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciągu.. używam sztangi łamanej i zawsze dobrze mi wchodziło:] Tu nie chodzi o to jak wchodzi, ale o to ze cwiczenie jest anty-anatomiczne i skonczy sie predzej czy pozniej kontuzja :) W sumie masz racje, te ćwiczenia które [...]

[...] grzbiet ZALOZ DUZE TALERZE NP 25KG TO BEDZIESZ MIAL LATWIEJ Z POZYCJA TULOWIA pamietaj ze to jest tak jakby cwiczenie łopatki wioslowanie podchwytem no niby dobrze, ale sztanga powinna byc opuszczana az na rzepke kolanowa i dlaczego patrzysz w dol w cwiczeniu na plecy ?????? sciaganie wyciagu gornego przeciez tam nie ma nawet polowy wagi [...]