sztanga

zrob jedno cwiczenie na plaskiej sztangietkami albo sztanga i 3 serie rozpietek bedzie dobrze

Hey Jacku :) Mam pytanka ; Czy jeśli w treningu na mase ( suplementowanym np kreatyną ) będe mieć ćwiczenie wyciskanie sztangi płasko czy to poskutkuje tym ,że później mój wynik na lawie wzrośnie bardziej niż np jak bym wykonywałbym zamiast wyciskania plasko np wyciskanie sztangielek skos? I mam jeszcze problem Jacku.Ostatnio przy treningach nóg [...]

[...] serie 12-8 powt 3.młot 4x12-8 4. szrugsy4x15 5.unoszenie hantla na bok leząc na brzuchu 3s po12 DZIEŃ 4. BIC + TRIC+PRzedramie 1.uginanie ramion ze sztanga 3s 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem 3s 3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 3s 1. franc. wyciskanie sztangi siedząc 3s 2. prostowanie na [...]

przedramiona możesz zrobic i z nogami, pomysl także o brzuchu a ręce- moim zdaniem wystarczy tak; BIC + TRIC: 1.uginanie ramion ze sztanga 4s 3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 4s 2. franc. wyciskanie sztangi leżac 4s 4. pompki tyłem 4s wszystko 12-8

[...] +15 stopni 1s 8x70lb Wyciskanie sztangielek 0 stopni 1s 8x70lb Wyciskanie sztangi -15 stopni 1s 8x90kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x90 6x95 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+35lb 6x80kg+35lb 6x90kg+35lb 6x90kg+35lb superseria rozpiętki skos + unoszenie do przodu 4s. 3x 8x45lb+30lb francuz leżac [...]

Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7) to jest to ćwiczenie? pkt7 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) to jest to ćwiczenie? pkt8 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 () - tu poprawilem 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) () 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 reszta jest ok

Witam, Jest umieszonych w tym treningu pare sensownych ćwiczeń, jednak ułożonych mało składnie i kiepsko dobrany trening objętościowo. Specjalnie nie będę się rozpisywać w temacie plyometryki (pomijajac fakt że słabo szukałeś na forum o tym ;) ) ponieważ trening plyometryczny to zabójstwo dla stawów niewprawionego w treningi siłowe 15stolatka. [...]

ale ktoś kto się nie zna i nie wie o co chodzi to myśli że tacy są zaje.biści. Mi raz przy francuzie na leżąco sztanga pier.dolnęła na łeb z 50 kg było

[...] cw 6-7seri lub 2cw jedno 5seri + 2 cw na koniec 1seria tez z rest pause.Chcesz zwiekszyc sile na bica to nie ma co sie bawic w uginania na kilkanascie sposobów tylko wybrac jedno i na tym sie skupic, najlepiej uginanie ze sztanga stojac, lub na modlitewniku. Zmienic metode treningowa tez dobra opcja, najlepiej na skrocony plan full body (np.HST)

[...] Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas i 2 sztangielki (20kg) Dieta : jest ( na mase) Zażywane suplementy : gainer Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualna korektę. [...]

[...] wymaga moze z jednej serii rozgrzewkowej a jak Cie interesuje jeszcze wyzszy stopien tego samego tricku to w poniedzialek zrob sobie hack przysiady , czyli martwy ciag ze sztanga za nogami, nie przed nogami, w tym wypadku powiedzmy ze progresja po 8 powtorzen -nie obciazy kolan -uczy pewnego aspektu MC-owej techniki - uzycia najszerszych [...]

1.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 3x 15 2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15 4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15 5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15 7.francuskie wyciskanie [...]

poniedziałek: plecy 9 serii PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3x12 i do karku 3x12 (plus wiosłowanie na maszynie na samym końcu) tric 6 serii PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

Jesli w takiej wersji FBW to : 1.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 3x 15+uginanie lezac 2s, dwuglowe musza byc 2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15 4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15 5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie [...]

10AII Czas treningu:45min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*8(ost.60kg*8) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.55kg*6) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

19 pazdzioch uda + lydki 5 min orbitreka przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie) wyprosty ok 6 serii 20-12 powt. wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt uginania na dwugłowy 5 serii wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt. 4 serie łydek siedząc 4 serie łydek na suwnicy elo.

[...] w leżeniu 3s. brak prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x52,5 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x45 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x50 6x50 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x wrażenia: ...trening udany - niesamowite zakwasy po wczorajszym treningu - ruszac sie nie moge i tak jest zawsze w niedziele. Zarz po treningu [...]

a ja bym zniemił to: Biceps a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12, 10 b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8 c)Uginanie ramienia ze sztangą 2 serie progres ale to tylko moje zdanie bo myslę ze masz za duzo serii na bica

19,10,2008 Trening siłowy Pley wiosłowanie sztangą 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x70 kg Martwy ciąg 10x90 kg 10x100 kg 8x110 kg 6x120 kg Trening przełożony z wczoraj na dziś nawał pracy żona trójka dzieci . Dziś też nie było wesoło musiałem z braku czasu zrezygnować z podciągania na drążku. [...]