sztanga

[...] zolnierskie - wyciskanie ponad glowe z przed glowy stojac - wystarczy opuszcza sztange do wysokosci nosa zamiast poreczy zrob wiec w tym dniu wyciskanie na skosie ze sztanga i wyciskanie na poziomej lawce ze sztangielkami chwytem neutralnym (wnetrza dloni zwrocone do siebie). wyciskanie od czubka glowy - wyciskanie jak sztanga zza karku [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 10 pow Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 [...]

[...] Poprzedni trening który mi Pan ułożył i jechałem nim 4 tyg (efekty są bardzo zadowalające): klatka biceps triceps Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow [...]

[...] 2s / szeroko + jakis ciag Nogi: - Przysiady 3s /wtedy tutaj 2s prostowania i 2s uginania nog - Wspięcia na palce w staniu 2s /ok 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s /ok - Rozpiętki ze sztangielkami 3s /wywal Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s /ok - Unoszenie [...]

Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]

witam, wczoraj odbylem czybki trening nozek : - przysiad z hantelkami : 3x 14p - 32kg + gryf - przysiad hak ze sztanga : 3x 12p - 70kg + sztanga superseria 3x ( przysiad wykroczny z hantelkami - 12p noga - 32kg + gryf + wspiecia palcow siedziac, ze sztanaga na kolanach, metoda na 3 - 15p - 70kg + sztanga) potem kilka seri na brzuch : - [...]

[...] ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s // myślę, że dam radę, ale kolana mnie bolą przy tym ćwiczeniu DOBIERAJ ODPOWIEDNI CIEZAR I POWINNO BYC OKEJ Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s // ok Barki: - Military press 2s // co to jest? / YOUTUBE WPISUJESZ I WIESZ Tricepsy: - Prostowanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Bedzie ciezko z spompowanym bicem. Poza tym jedno cw na plecy nieangazujace prostownikow to za malo Nogi: - [...]

[...] 5,5,5 uginanie ze sztangielkami 5,5,5 pt barki kaptury wyciskanie hantli 6,6,6 unoszenia bokkiem 8,8,8 wyciskanie sztangi 6,6,6 podcioganie sztangi 6,6,6 szrugsy ze sztanga 6,6,6 szrugsy ze sztangielkami 6,6,6 sobota nogi lydki przysiady 6,6,6 wyprosty 6.6.6 wspiecia na palce na maszynie 3 x max Przerobiłem go pod kątem siły. W planie [...]

Nogi - Przysiady ze sztanga 2s 3s- wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..) zamien to na cos na tylne miesnie ud- łydki 2x max Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s 3s- Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s zamiast tego daj cos na miesnie wyprostne grzbietu - martwy ciąg np. Klata - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - [...]

[...] 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (chociaż nie wiem czy po tym wszystkim nie będę machał samym gryfem te łapy z waty..) ok, 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej moze daj tutaj [...]

A wiec po modyfoikacji moj plan wygladalby tak : Martwy 2s Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s dips 1s Wiosłowanie 2s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy plus prostowanie nog, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka plus uginanie nog) Wspięcia na palcach ze sztanga 2s [...]

A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]

Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie ok uginanie nóg w leżeniu 2 s ok Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka szerokim 2s lepiej daj wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze) tutaj daj wyciskanie sztangi 2s Triceps: Prostowanie na [...]

[...] 3x 10p , 60kg - rozpietki w siadzie na maszynie : 3x 14p, 30kg - uginanie ramion z hantelkami w siadzie, plecy i glowa oparte : 8/12/16/20p - 24/21/18/15kg - modlitewnik ze sztanga : 14/10/8p - 10/20/20kg + sztanga lamana superseria: - 3x( mlotki stojac : 10p, 12kg + krecenie hantelkami, na przedramie : 16p, 8kg) - 3x( wyciag na 2rece a'la [...]

[...] progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - Martwy ciąg ( d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę LUB ) [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] dolu 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 sztangielki na skosie 4 serie skos w góre, 12,10,8 sztangielkami, 3s rozpiętki na butterflayu 4 serie daj zwykłe rozpiętki 3x10 biceps: -sztanga łamana 4 serie ok, progres -sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt młotkowy 4x10 - sztangielka o noge młotkowo 4 serie wywal Środa: barki: -sztanga zza [...]

[...] - Unoszenie tułowia z opadu 12-12 - Podciąganie na drążku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-12 Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi [...]