sztanga

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. brzuch 3xtyg [...]

[...] 2x 12,10 -unoszenie hantli w opadzie 3x 10 na tylni akton priorytet Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu 2x 12,10 -pompki na poręczach 2x 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x 12,10 -młotki 2x 10 Trening B. Nogi -przysiady z tyłu HACK 2x 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 2x 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x [...]

[...] lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s Daj sztanga i dodaj cos na prostowniki _____________________________ BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 B KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 20<15<10 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 - o kolanko 12<10<8=8 10/10/10 stały cięzar PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z za [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze [...]

[...] Triceps: Francuskie w lezeniu 15-12-10-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Plecy- Podciaganie sie na drozku pod chwytem 4 ser. Max pow. Wiosłowanie ze sztanga 12 10 8 8 Martwy ciąg 15 12 10 8 Szrugsy 15-15-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 Czwartek- barki [...]

[...] do przodu(10,8,6) PRZEDRAMIĘ 1. modlitewnik, łamany nachwytem szroko (12/10/8) 2. nadgarstki do palców (podchwyt) hantlami (14/12/10) 3. nadgarstki nachwyt za plecami- sztanga (14/12/10) Niedziela PLECY 1.WIOSŁOWANIE HANTLEM: (12,10,8) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (podchwyt szeroko)(12,10,8) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] 8) 4. KAPTURY -szrugsy - 3 serie 15 12 10 martwy ciąg 15 12 10 8 PRZEDRAMIĘ 2. nadgarstki do palców (podchwyt) hantlami (3 x 20) 3. nadgarstki nachwyt za plecami- sztanga (3 x 20) dodatkowo brzuch 2x w tyg. po treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:28:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:29:51

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąc 2s sprzed klatki lepiej, jedno ćwiczenie wystarczy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie" Plecy: Podciąganie na drążku 2x max MC Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s /ok Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wywal Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. /ok Plecy: Podciąganie na drążku 2x max /ok Martwy ciąg 2s /ok Nogi: Przysiady ze sztangą 3s/ prostowanie nog 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Dzięki za pomoc, wklejam jeszcze trening do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie) Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie) Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie [...]

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2serie - mogę dodać wyciskanie sztangielek skos 1s? bo troszkę mało na klatę mi się wydaje Plecy: Podciąganie na drążku 2serie Wiosłowanie 1seria Martwy ciąg 1seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie Czworoboczny: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1seria [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] podciąganie się na drążku- 2s / 2s max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok 3.BARKI Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S /ok , rob na koniec treningu 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w [...]

tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]

[...] na drążku 2serie po 8 powtorzen Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s erie po 8 powtorze TRENING B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie po 8 powtorzen Barki: - Military press 2serie po 8 powtorzen Tricepsy: - [...]

[...] Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 Środa: Nogi, bic przedramie Uda: 1.PRZYSIADY Z sztanga 4 x 12-6 2. wspiecia na palce 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] szerokim 3s /2s unoszenie z opadu / unoszenie wywal nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , / ok jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie /ok bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s / ok B Klata - wyciskanie skos 3s / ok barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s / ok tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek lub sztangi 2s / zmien [...]

[...] uchwyt wąski 12-10-8-8 -Wyciskanie Hantli za głowy 12-10-8-8 Sroda Plecy+biceps -podciaganie na drazku 10-10-10 -sciaganie drązka za karku 12-10-8 -Wiosłowanie hantla(sztanga)12-10-8 -Przyciaganie drazka do siebie w siadzie 12-10-8 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 -Uchwyt Młotkowy 12-10-8-8 -Ugianie ramion na modlitewniku [...]