sztanga

Żenada... :/ koleś podaje że ciska 95kg a na barki ćwiczy sztangą o wadze 25kg :/ Jak do wyciskania to kluczem są barki dobrze zbudowane, mój młodszy brat ma 16lat ma stażu na ponad 1,5 z tego 6-7 miesięcy na siłowni i to są jego rekordy; Klatka wycisk 65-70Kg i na serie na barki ćwiczy 30-35Kg. Więc sorry koleś ale w bajkę że ciskasz 95kg a na [...]

Wielkie ciężąry i brak techniki owszem. No właśnie, ale podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą czy sztangielka w opadzie nie zrobi takich szkód w braku techniki jak w mc.

[...] porcja GM -Omega 3 w drodze Trening: Plecy: -Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 12-10 -Przyciaganie drazka wyciagu poziomo 3x 12-10 -Martwy Ciag 3x 15/12/10 -Wioslowanie sztanga 3x10 i Wioslowanie sztangielka 3x10 SUPERSERIE Triceps: -Sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwytem 3x 12 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x 10 -Pompki w [...]

to czarne to sztanga pozdro

Do wywalenia: wyciskanie francuskie stojąc 2 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia siedząc 3 serie Brzuch Ale trening i tak ma wyglądać nieco inaczej.

w piątek mam dostęp do szkolnej siłowni, gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce. poza tym w [...]

[...] +15 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangielek 0 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangi -15 stopni 1s 8x80kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x80 6x85 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+30lb 6x80kg+30lb 6x80kg+35lb 6x80kg+35lb superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x35lb+30kg 8x40+35 [...]

[...] : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie + szkolne wfy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : niestety ku*** m** jej brak... Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : obecnie kreatyna 500g olimp ( od miesiąca )

[...] w kwestii siły - innego wytłumaczenia nie widzę. Chyba w drążku będzie najmniejszy postęp porównując pierwszy i drugi mikrocykl - ale co tam. Pierwsze powtórzenie w RDL - sztanga na wysokości 20 cm - w ogóle tego nie czuć. Naprawdę, czuję się jakbym był na bombie . Nie wiem ile atakować w siadzie na maksowaniu w sobotę - ale chyba nie będę się [...]

polecam opuszczać tak, żeby czuć jak najlepiej klatke... U mnie intuicyjnie jest to punkt 1. W atlasie kulturystyka.pl jest napisane "Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek." czy chodzi tu ze sztanga ma byc centrymetr w powietrzu nad brodawkami czy centymetr na bok od brodawek? - też chodzi o punkt 1.

CZy przysiady moga byc przednie, na barki push press a wioslowanie sztangielka zamiast sztanga ??

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM : 4serie, max wioslowanie sztangielka : 12/10/8p/, 18kg / +4kg seria MARTWY : 12/10/8p/=8p, 70kg / +10kg seria uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria mlotki : 3 x 10p, 12k PIATEK Nozki + bary : przysiad hack : 12/10/8p/=8p, 60kg / +20kg seria PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 x [...]

[...] cwiczeniem jest waskie wyciskanie, zawsze w granicach 6-3powt, a wyciskam na maszynie siedzac, gdyz pozwala ona na wiekszy zakres ruchu, pozatym tradycyjne waskie wyciskanie sztanga nie slozy moim stawom barkowym wyzej podalem ogolny zarys poniedzialkowego treningu, ktory nie zmienia sie od lat a wszystkie zmiany w cyklach treningowych tycza sie [...]

Poniedziałek: 10 serii na wyciskanie???? oszalales:D? zrob: - plaska sztanga 4 serie -skos + hantlami 4 serie -rozpietki 4 serie Połącz biceps z tricepsem i rób po 3 serie Sobota: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii - to raczej nie plecy... jak juz to walnij to na koniec podciaganie jako pierwsze przydaloby sie jeszcze jedno cwiczenie rób 4 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

[...] (rozgrzewka) sciaganie lamanego drazka do klatki 8/8/8 wioslowanie waskim chwytem na sztandze 8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/6/6 martwy ciag 8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8 prostownik na uda 8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8 jak teraz? co zmienic co poprawic ? chce zmaksymilizowac efekty, takze [...]

Ćwiczenia na modlitewniku z sztangą łamaną albo sztangielką

[...] kalorie i bialko pomocne ew gainery i koncentraty wysokobialkowe) dobierz dobry dla Ciebie trening dodaj witamin i mineralow-np Vitamin Plus zadbal o omega3 - Gold Omega 3 polecam zwlaszcza :) za pewien czas dodaj kreatyny jesli pieniedzy starcza i zastoj powazny stacki jesli nie zacznij od taniej i dobrej mono przyjemnej zabawy ze sztanga

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 51kg*20/17/15/14/12 - przerwa 70s Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/12/10/10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

widze ze prawie nikogo nie ma (wszystkie "KREJZOLKI" w szkole) trzymaj sie pepsko i reszta baleronow... Ide do piwnicy pogadac ze sztanga