sztanga

ja sie staram nieobciążać kręgosłupa nierobie martwego ciągu, przysiadów, ćwiczeń na bray ze sztangą i niektórych ćwiczeń plecy robie wyłącznie na atlasie może mi to pomoże skorygować skrzywienie

normalnie cwiczylem nawet nie zwracajac uwagi na ta wade kregoslupa na plecy robilem martwe ciagi wioslowanie w opadzie, szrugsy ogolnie wykonuj tylko cwiczenia sztanga aby rownomiernie obciazac plecy

No to coś takiego mam : I teraz dajmy, że mówimy o tym drugim tygodniu więc : Push A Siady 7 serii Wyciskanie sztangi plasko 4 Wyciskanie hantli skos 4 Ohp 4 Dipsy 4 Push B Siady 5 serii Wykroki chodzone 2 Wyciskanie hantli płasko 4 Krzyżowanie linek z dołu 3 Wyciskanie siedząc bary 3 Wznosy bokiem 1 Francuz 4 Pull A Martwy 5 Podciąganie [...]

Chodzi mi o to żebyś stosował formę prowadzenia serii w praktyce jako dokładanie ciężaru z serii na serię. Czyli biorąc pod uwagę na przykład przysiad ze sztangą. Jak masz na przykład założony ciężar roboczy na dany trening 100kg i 5 serii do wykonania na 10 powt To robisz 10 x 40kg 10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg Zaczynasz od niższego [...]

[...] ergonomiczne i mozna sobie urozmaicic dodatkowo trening po lewej jest to co najbardziej interesuje... ławka , troche niewygodna dla podajacego, ale w miare wymiarowa dalej sztanga zblokowana w prowadnicach, potem brama i stojaki do przysiadów-taka klatka jak w usa , bardzo stabilna ale na duzych ciezarach niewygodna z odejsciami , dwie ławki [...]

http://www.sfd.pl/sprinty_-_gotowa_rozpiska-t19717.html Co byś powiedział na to? W Twoim planie nie ma ćwiczeń ze sztangą, a tu masz trening siły maksymalnej, eksplozywnej plus trochę plyometryki.

17lat, cwicze w domu:lawka,hantle,sztanga

WTOREK mięśnie grzbietu+tricepsy+przednie aktony barków 1.podciaganie na drązku szerokim chwytem do brody(lub to samo cwiczenie na wyciągu)5x15-10 2.wioslowania sztanga chwytem poprzecznym w opadzie(polecam tu jednak trenowanie na wyciagach gdyz jestes poczatkujacy a jest to cwiczenie kontuzjogenne wiec przez pierwsze pol roku skup sie na [...]

seewy - dokladnie - sa modzi co o kulturystyce wiedzą tyle co ja o programowaniu i powinni to zaznaczyc!!! wlasciwie to powinna byc nowa forma "mod-znawca"w jednym i inaczej odznaczana patriot - sproboj jeszcze raz z tym sogem bo sie zabląkał a co do gostkow z silowni - sporo takich np: lepek ktory wyglada epiej od fabioBB i cwiczy juz [...]

Atlasom mówimy stanowcze NIE Ławka + drążek + hantle + sztanga + obciążenie lepiej Za 1300zł kupisz i jeszcze ci pewnie zostanie jak dobrze rozplanujesz Pzdro

Cześć Moim zdaniem masz za dużo ćwiczeń na pektoralisy(klata) zmniejsz ilość ciwiczeń i zadbaj o dobrą dietę, pamiętaj że musisz być wypoczęty i zregenerowany kiedy przychodzisz na trening :) ja ci bym proponował narazie: sztanga poziom 5x6 hantle skos góra 4x8 powodzenia :)

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10 [...]

W twoim wieku tylko i wyłącznie siłownia, przysiady ze sztangą, bułgarskie, martwy ciąg. Musisz tylko dopasować obciążenie do wlasnych mozliwosci, a dynamika powinna wyrobić Ci sie w czasie gry. Poszukaj w wyszukiwarce o treningu siłowym, albo zapytaj choćby użytkownika Pavlo on powinien doradzić.

do jumanji ;) tak sie sklada że cwicze tez karate kyokushin więc jezeli sie w sobie zawezme to go skoncze a wole np robic ten trening w domu bo nie musze nigdzie wychodzic i nie potrzeba prawie żadnego sprzętu teraz bede w klasie maturalnej więc zależy mi bardzo na czasie...a co bys proponował jako siłówke przysiady ze sztangą??

wyciskaj sztangą- zarzucaj ją tak jak robi sie to do push press ponadto jak Ty wykonujesz przysiady jesli nie masz odpowiedniego sprzętu... no i jedna uwaga jeszcze- do pojedynczych pytan jest specjalny art. i b. niemile widziane jest zakładanie osobnego tematu w takich sytuacjach jak Twoja

Masz kilka możliwych rozwiązań 1.Sztanga- najrossądniejsze wg mnie, osobiście polecam stojąc z podrzutem :D - ale do tego potrzebna jest naprawdę nienaganna technika -szczególnie przy dużych ciężarach + pas też nie zaszkodzi na wszelki wypadek 2.Zmniejsz hantelki - i żeby utrzymać odpowiednią stymulację mięsni rób wycikanie na koniec/po wstępnym [...]

dorzuć sobie rozpietki na skosnej i moze sproobooj robic na jednym treningu plaska sztanga a na drugim sztanglami i to samo ze skosem , mnie to bardzo pomogło ;]

[...] -np podciaganie sztangi do brody Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

moze nie ciwczysz przedramienia i jest duza dysproporcja siły miedzy bicem a przedramieniem, wtedy przedramie podczas uginania rąk ze sztanga np. bedzie starsznie napierdzielac polecam jak wyzej dac odpocząć mięsniom chociaż z tydzien a poźniej spokojnie i mniejszymi cięzarami (na bica)