sztanga

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 46kg*20; 51kg*16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/10/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*14/9/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

więc sam widzisz. suwnica ogranicza w pewnym stopniu ruch. mimo wszystko w rozwoju nóg nic nie zastąpi zwykłego głębokiego siadu ze sztanga na plecach. jesli czujesz się niepewnie postaraj sie o asekuracje podczas treningu nóg.

cięzko w atlasie sprawdzić szrugsy sztangielkami sztangą..

Staz prawie rok. Od neidawna robie przysiady ze sztanga a nei robile mjeszcze martwych ciagów. Wiek 17 lat ...

co do powtorzen to głównie jest indywidualna sprawa ale utarło sie ze raczej powinno byc cos z przedialu 8-15 ale najlpeiej sie skupic wlasnie jak koledzy powiedzieli 10-12 co do łączenia grup to masz ponizej kopiuj/wklej z atlasu ćwiczeń: powinno pomoc w uzupelnieniu dni na gotowce nie licz;) albo przejrzyj posty podwieszone jest kilka [...]

Acha to zrobie tak: przysiady ze sztanga Wyciskanie nogami na prasownicy Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc No właśnie wiem ale nie ma raczej u mnie opcji jeść coś bardziej złożonego,mogę sobie wypić gainera to tez może być dość dobry odpowiednik jeśli nie ma zbyt dużych możliwości.Ja tak się staram jeść [...]

to byłoby jak 2 oddzielne treningi ćwicz sztangą

przecież sztangą tez można ćwiczyć bicepsy... ale jest Ci/wam wygodniej sztangielkami, to po prostu możecie w dni kiedy robicie bica, ćwiczyć go w domu, a reszte partii na szkolnej silce EDIT: chociaz 2 trening po 2 godzinach nie jest zakazany, ale trzeba miec staz odpowiedni... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-09-05 17:47:34

znam paru ludzi co trenuja naprawde w trudnych piwnicznych warunkach, dysponuja sztanga, laweczka, ogromna iloscia obciazenia i byki znich jakich malo

[...] moze byc przysiady - nie dosc ze podales nieaktualne to takie ze nic nie widac, filmik denerwujaco krotki a szybkosc ruchu mowi mi ze ciezar byl maly skoro byl maly to trudno oceniac jak se radzisz technicznie przy powaznym ciezarku no i jak mozesz to rob siady ze sztanga, a jak na smith maszynce to z jakimis ogranicznikami dobrze by bylo

5-tki 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 30/35/40/45/1x50 :/ :/ :/ 2 PRZYSIADY 35/40/45/50/61kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiady 4 SERIA SKLADANA Z : -UNOSZENIA BOKIEM STOJAC 5/5/5kg -WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 5 SERIA SKLADANA Z -MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10/10 -FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 13/18/18/18 6 [...]

nie no robiłem wykroki ze sztanga na ulicy i nie tylko ja i ludize sie dziwnie patzyli

[...] Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 30kg-36kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 9,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 21kg-25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 25kg-34kg Ciężar idzie ciągle do przodu na wyciskaniu zza karku mam nadzieje że tak dalej będzieDosyc dobrze weszły ćwiczenia na plecy bez żadnych [...]

[...] dopingujacych, tylko odpowiednich suplementow. jak chcesz sie zniszczyc to idz sie powiesic a nie cwiczyc. wiele osob cwiczy w domu i specjalnie nie narzeka. moim zdaniem sztanga+obciazenia+drazek+stojaki+lawka i masz wszystko czego potrzeba do szczescia. no moze jeszcze sztangielki. i na wiekszosc programow treningowych wystarczy. a na mase [...]

[...] zatrzymaniem///92kg x 4,4---FILMIK--- 2.Wyciskanie skos góra 76kg x 6,6,6---FILMIK--- 3.Wyciskanie wąsko 72kg x 8,6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 8,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 20kg x 6,6///18kg x 6 6.Przysiad 80kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 1.wczoraj tez robiłem klatę wiec dziś trochę zluzowałem 2.dołożyłem i jest akurat 3.brak [...]

a to przeważnie prowadzi do wiekszych problemów z nimi - dlatego właśnie odradza się takie treningi. Sztanga da lepszy efekt, a przy tym stawy bezpieczniejsze

ogólnie plan jest ok dałbym złożone ćwiczenia ze sztangą na biceps I nie sublimacja bo to określenie chemiczne tylko supinacja Choć ja bym proponował plan full body pozdro

[...] W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s pompki tylem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] wywołane jak to powiedział lekaż nadciśnieniem. Wiem że ruch mi pomoże nie oczekuję sylwetki jak z plakatu, raczej szukam zdrowia. Zaczołem kompletować w domu małą siłownię: sztanga, ławka uniwersalna,sztangielki rozkręcane, wiślarz, resztę co będzie trzeba dokupię z czasem, mam sporo miejsca do wykorzystania w nowej chałupie. Kiedyś trenowałem [...]

[...] Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie, czasami kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze n ie ale mam zakupione odzywki na ten cykl