sztanga

Te wyciskania francuskie zza karku i w lezeniu robisz tą samą sztangą czy zmieniasz je?

ramboszcza ta sama sztanga tylko ze wiadomo inny jest z zakres ruchu i inna jest trajektoria Zip no ok to wrzuce ten filmik na ktorym Ty wymiatales bo komisja doszla do wniosku ze masz wrodzony talent i warto sie podzielic nim z publicznoscia Ojdan Zip mnie pilnuje nie bój się. Ostatnio zacząłem do niego mówić Szefie. Ta ksywka do niego [...]

[...] silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny trwal on jakies nie cale [...]

[...] nie lekko raczej srednio oto cwiczonka : podciaganie do drazka w szerokim chwycie do karku 12,10,10,8 podciaganie do drazka w waskim chwycie do brody 12,12,10 wioslowanie sztanga 60kgx12,70x10,80x6 martwy ciag 80x12,100x10,100x8 ***KOMENTARZ*** trening jak trening nic sie nie dzialo po treningu extra mass , power glutamine i power BCAA i [...]

lapska skatowane, francuz sztanga dzisiaj kiepsko cos, nadgarstki mnie zaczely bolec przy stowce

przykladowy trening plecow ktory skonczylem jakies 45 minut temu Podciaganie na drazku (rozgrzewka) 3x15 Przyciaganie wyciagu gornego 2x 10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-12 Wioslowanie polsztanga z uchwytem V 4x8-12 Podciaganie na drazku z uchwytem V 4x8-12 Przenoszenie hantli 4x8-12 Wyprosty tulowia na maszynie 3x12 Wioslowanie hantla 3x8

to stąd masz tak doebane przedramię, a w dziale "junior" radziłeś ze to os ścisków sprężynowych oraz uginania nadgarstków ze sztangą %-)

Ja jutro dopiero, a może w poniedziałek, trza się dobrze zregenerować, bo będę wyrównywał rekord na skosie dodatnim. Oby mnie sztanga nie przygniotła. %-)

i moim zdaniem odrzuc cwiczenia na maszynie cwicz wolnymi ciezarami (sztanga, hantle)

[...] 6x60 6x65 wl skos 10x33 6x40 6x45 6x50 6x55 Podciąganie 6xcc 4xcc 4xcc 6x7.5 6x10 (2 ostatnie oszukane) wyciskanie hantli siedząc 10x3 6x5 6x11 6x15 uginanie przedramion z sztanga 6x24 6x26 6x28 6x30 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12 Wiesz co w dni nie treningowe tak coś koło 200 mam, a w dni treningowe dorzucam po prostu carbo nox po treningu [...]

dzisiejszy trening martwy 10x33 6x53 6x60 6x65 6x75 wl skos 10x33 6x45 6x50 6x55 6x60 Podciąganie 6xcc 5xcc 5xcc 4xcc 6x10 wyciskanie hantli siedząc 10x8 6x11 6x15 6x17 uginanie przedramion z sztanga 6x26 6x28 6x30 6x32 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x

dzisiejszy trening martwy 10x33 6x55 6x65 6x75 6x80 wl skos 10x33 6x50 6x53 6x58 6x63 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc wyciskanie hantli siedząc 12x8 6x14 6x17 6x19 uginanie przedramion z sztanga 6x28 6x30 6x32 6x34 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-29 20:17:30

Panowie mam problem. Otóż wczoraj na treningu robiąc 2 serie w Martwym poczułem w prawym boku ból, lekko nad prostownikiem. Pojawia się on jak próbuje pochylić się, gwałtownie wstać albo zrobić skręt tułowia. Co mi się mogło stać? Plecy przy ćwiczeniu były prosto i wszystko było ok. Co jedynie lekko na prawą stronę właśnie uciekała mi sztanga.

[...] 10x43 6x60 6x70 6x80 6x85 wl skos 10x33 6x53 6x55 6x60 6x67 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 6xcc wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 1x21 17x11 uginanie przedramion z sztanga 6x30 6x32 6x34 6x36 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x trening z dziś. Odpuściłem przysiady, bo nie chciałem robić ich jak sprawia mi ból podnoszenie się na samych [...]

wl skos 10x33 6x55 6x60 6x65 6x70 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6x10* wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 6x20 uginanie przedramion z sztanga 6x32 6x34 6x36 5x38 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x *- oszuka ne/niepełne

PON: PLECY brzuch Wiosło sztangą podchwyt 3s 12-8p 12x51 10x61 8x71 + Wiosło półsztangą 3s 12-8p 12x50 10x60 8x70 Wiosło jednorącz 3s 10p 10x22 10x27 10x27 MC 4s 12-6p 12x83 10x93 8x103 6x113 zwis swobodny 2s 30s Plecy fajnie spompowane, czucie zaj**iste:) wszedzie zapas ciężarów

wyciskanie hantli 30st 4s 12-6p 12x22 10x24 8x26 6x28 sztangą skos 30st 4s 12-6p 12x53 6x63 7x63 6x63 P. dipsy 3s 6xcc 5xcc 6xcc rozpiętki 30st 3s 10p 10x12 10x14 10x14 Uginanie ramion stojąc łamany gryf 3s 12-8p 12x28 10x30 8x32 Uginanie hantli na przemian 4s 12-8s 12x12 10x14 8x16 8x16 Uginanie hantla w opadzie 3s 10p 10x12 10x12 10x12 [...]

[...] owsianki rano... zaparcia bardzo niefajna rzecz TRENING bylam dzis samiusienka na silowni rozgrzewka: 10min rowerem na silke, 5min skakanka, rozciaganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 14kgx17 14kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgx8 5kgx15 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 18kgx15 25kgx13 C1. prostowanie nóg w [...]

wiem Zyrafko, trzeba sie sluchac w siebie, ja to poszlam na silownie z zamiarem pokrecenia na rowerze, ale przyszlam to sztanga sie tak na mnie blagalnie z kata patrzala ze nie mialam sumienia... a ze trejner byl to i skorzystalam :) ps. moja lektura na dzis do poduszki do Twoj dziennik, fajny masz trening Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] nie no wiem, przedramiona bola jak cholera ale sie nie dalam i jak odpoczely dolozylam jeszcze jedna serie // w wypadach zmniejszylam ciezar bo pierwszy raz robilam je ze sztanga i o dziwo mialam problem z rownowaga // w pompkach juz bez podwyzszenia // aero tym razem na orbitreku bo cos mnie kolana pobolewaja, a tak z innych wiesci to bylam [...]