nogi+barki #wyciskanie z zaglowy #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) [...]
Drogi kolego. HIIT by Tabata (szalenie męczący ale również bardzo skuteczny): http://pl.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Istnieje odmiana ze sztangą, ale to już typowa rzeźnia HIIT wykonujemy w dni bez siłowni i bez aerobów. Co do ćwiczeń siłowych, kupujesz hantle i jazda: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Zmieniony przez - pix3k [...]
Myślę, że nie - zauważ, że z uwagi na głębszy ruch, musisz używać znacznie mniejszego obciążenia. Poza tym ruch jako taki jest bardziej naturalny, sztywna sztanga narzuca pewne ograniczenia.
Co do powtórzeń to przeanalizuj ten wykres. Wychodzi na to że 8 powtórzeń najlepsze,ale progresja np.Poniedziałek 8 powtórzeń -Środa 9 powtórzeń -Piątek 10 powtórzeń Poniedziałek-11 powtórzeń Środa-12 powtórzeń Piątek- 8 powtórzeń to już full wypas ale to jak się trenuje FBW lub ACT Pon. klatka OK wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie [...]
troche zasób sprzetu masz nie za duży, sztangi nie dasz rady "skręcić"? gdyby sztanga była to można by było wystartować z ACT, póki co to poczytaj o treningu domatora. polecam tematy by Mawashi - dla poczatkujacych by Mawashi - dla sredniozaawansowanych by Mawashi
[...] a reszta partii po 4-6 dni. Barki oraz przysiady robię maksymalnym ciężarem jakim dam radę wykonać określoną liczbę powtórzeń. Cel to masa oraz siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma. Trening to split(partia 1 raz w tygodniu). Połączenie. Uda+Przedramię Klatka+Łydki Plecy Barki+Bic+Tric [...]
Jeśli masz zakwasy to potas+magnez Ale wracając do treningu,tak j/w nie musisz czuć zmęczenia barków Do nóg możesz dorzucić przysiady ze sztangą z przodu,MC na prostych nogach. Barki wycisk za karku troszkę kontuzjogenne ćwiczenie ale to już według uznaniaPo wycisku daj arnoldki 3 serie.Na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami+Unoszenie [...]
MC na prostych nogach jest chyba kontuzjogenne i angażuje prostowniki grzbietu, które ćwiczę dzień wcześniej więc odpada. przysiad ze sztangą z przodu i na karku to chyba jedno i to samo ćwiczenie. Arnoldki by mi pasowały ze 3-4 serie np. -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 -Arnoldki 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek [...]
Dublowanie?Niewiem o co ci chodzi. Przysiady ze sztangą na karku-12 9 6 6 4 Tu dał bym Hack-przysiady angażują wszystkie głowy czworogłowych-x4 Wykrokix4
hej . sprzet oczywiscie daremny zwykla laweczka do klatki kilka chantli i sztanga. chce troche pocwiczyc i sie przygotowac do pojscia na silownie zeby pozniej juz nie meczyc sie z zakwasami i wydolnoscia mojego organizmu chodzi o czas, serie i kondycje. mam jeszcze 5 tygodni na to pozniej jade do polski na 2 tygodnie co mysle ze dobrze bedzie [...]
[...] ale nie zaskzodzi na pewno, takie zmiany przynosza dobre efekty. I czy na jeszcze następny cykl treningowy jak będę miał to czy już trzeba z powrotem wracać do wyciskania sztanga czy jeszcze czymś innym zastąpić to ćwiczenie to tez zalezy, ale takie podstawy jak mc przysiad wl, powinny byc w kazdym planie i nie ma sesnu ich zamieniac na [...]
jakie jeszcze ćwiczenia mogę dodać do bicepsów i tricepsów bo mam tylko po 2 ćwiczenia 2cw po 4s i tyle to wystarczy. nowy plan to mozesz zamienic sztanga na hantle i odwrotnie.Mozesz tez zamienic wybrane cw innym.Ale to wzystko zalezy od stazu i konkretnego planu i celu treningowego.
[...] siły. Na PP dasz radę i pęknie rekord w ciągu. Dzięki za wiarę w moje nędzne siły również mam nadzieję, że do świąt 300kg padnie to będzie najlepszy prezent na święta w tym roku (ale jestem walnięty już w czerwcu myślę co chcę na gwiazdkę) Zapraszam później do bloga z prośbą o komenty... Trzymaj się , szybko wracaj do zdrowia sztanga czeka...
Dzięki za odp.I chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy np.gdybym nie zmieniał przez dwa plany(ok. 4miesięcy) jakiegoś ćwiczenia np. uginanie ramion ze sztanga lub wycisk sztangielek na barki to czy nie nabawiłbym się zastoju(stagnacji).
[...] to o zakwasy bedzie trudniej, bo najczesciej czlowiek ze zmeczenia ciezar zostawia. Ale staraj sie przysiady robic wolno i nisko, bedziesz miala zakwasy, do Przysiadu ze sztanga dozrzuc sobie, sztangileki rozumiem, ze ciezko, ja mam po ostatnim tygodniu, gdzie mi sie nie chcialo wyciagac sztangi straszne siniaki na udach po sztangielkach a [...]
PON Przysiad klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz) Przysiad przedni 8,6,6,6 Wykroki ze sztangą na barkach 8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Wskoki na skrzynię 2x10 PT MC klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz) MC na prostych nogach 8,6,6,6 [...]
[...] na wyciagu 10 8 Plecy: - Wioslowanie 12 10 drazek bym tu dal - Podciaganie konca sztangi 12 10 Nogi: - Przysiady z obciazeniem 12 10 i na lawce mozesz smialo tez cwiczyc nogi jak masz na lawce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10 8 tu jeszcze jedna serie bym dal Brzuch: -Podciaganie nog na drazku 15 15 15 -Spięcia brzucha 10 10 10
Hmmm ja sprinterem nie jestesm tylko miotaczem lecz widzę co sprinterzy robią na siłowni, jakie ćwiczenia, je tez je robie. Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL SPRZĘT Dieta : jeest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
