sztanga

Mawashi, dałabym soga, ale już nie wchodzi Obecnie robię przerwy 60-sekundowe, przy izolowanych krócej. Więc będę robić 60/30 Trening nóg i barków: Martwy ciąg na nogach prostych Przysiady ze sztangą na barkach Odwodzenie nóg na zewnątrz na wyciągu dolnym Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]

Na nogi trochę za słabo jak na moje oko. Dodatkowo ćwiczysz SW więc w tej kwestii nie jesteś nowicjuszką. Spokojnie możesz do końca testu pociągnąć tak. Później obowiązkowo zasłużona regeneracja Przysiady ze sztangą na barkach 5-6 serii 20>15>12>12>10>(8-10) powt. PROG Wyprosty na maszynie + Martwy ciąg na nogach prostych + [...]

ehehehee testowałem wszystkie x packi oprócz spalacza. dzisiaj albo jutro przyjdzie do mnie redfaster - tylko tego jeszcze nia miałem okazji spróbować dzisiaj łapy na treningu. Na biceps w pierwszej kolejności 3 serie łączone: uginanie ze sztangielkami + ze sztangą potem uginanie sztangielek w opadzie -Arnold tak robił i młotki na triceps na [...]

do treningu A przysiady ze sztangą a do treningu B wspięcia na palce i nogi masz załatwione wlasnie o tym myslalem ;) dzieki

[...] sztangi siedzac , stojac , sztangielkami i nic wiec postanowilem sprobowac tego unoszenia przodem mlotkowo , podobno fajnie wchodzi , yy niestety nie mam zadnych maszyn ( na nogi tylko mam ) , tylko hantle i sztanga bo u kumpla cwicze a tak sie sklada ze plecy to chyba moja najlepsza grupa wiec mysle ze wiem co robie i nie trzeba nic zmieniac :)

jak na moje oko wszystko ładnie tylko triceps ze sztanga daj bliżej łokcie tułowia

Ale nie marudzimy co do muzyki, a to juz dobrze Podciaganie robimy pelne, zaczynasz i konczysz wiszac z reakami prostymi. W uginaniu trzymaj łokcie w jednym miejscu przyciśnięte do boków niech one nie wychodzą ci do przodu za sztanga.

[...] 110-4 pow 135-3x3 Ćwiczenia pomocnicze: Wiosłowanie: 6,6,6,6 Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Młotki: 10,10,10 MOodlitewnik sztanga: 10,10 WL: 50-10 pow 70-8 pow 90-4x4 pow Oto filmiki z Mc 3x3 135 kg: http://pl.youtube.com/watch?v=zFo42fEGaQo http://pl.youtube.com/watch?v=LYa18AWF6Ak [...]

Co do tego prostowania w stawach, to wiesz jak to wygląda np. przy przysiadach (nie prostujemy) i w martwym ciągu (wcale nie trzeba blokować, a już wyginania się do tyłu ze sztangą nikt nie poleca). Te kilka cm wielkiej szkody nie zrobi... Chociaż może się opuszczam całkiem? Zawsze jestem tak zaaferowany walką, że nie zauważam .

musisz wyrzucic cwiczenia ze sztangą .. jedynie sztangielki !! Ręką większą nie wykonuj więcej powtórzeń niż mniejszą, choćbyś miał jeszcze siłę na kilka powtórzeń. Tez mam ten problem, ale roznica jest 1 cm ;/

Z reguły u większości ćwiczących osób jest lekka dysproporcja 0.5/1cm także to normalne, jak ćwiczysz sztangą to zamień ją na hantle powinno pomóc

ok dzieki a sztanga ?? a jak nie to pasuje dzieki

podam Ci stare, bo dawno sztanga nie robilem :) nawet nie mam w zadnym zeszycie trneingowym wpisu :P wiec teoretycznych nie podam ;) bo to sie z celem mija

Seeru - francuskie sztangą w leżeniu - francuz hantlą w siadzie ( ale jednorącz??? ) - pompki czy o to chodzi jeżeli tak to po ile tego na serie i powt ??

A po jakim czsie cwiczenia domatora moge przejsc na cos ciezszego np sztanga ławka itp.

Przymszy bede robil , ale jeszcze nie teraz , musze pocwiczyc nad tymi ze sztanga trzymana na barkach i nauczyc sie ich tak jak nalezy dzieki Cybul08 Horse Power za***isty stack , jakosc treningu na bardzo wysokim poziomie, testowalem z XP i uwazam HP za ten lepszy Smak pomarancz dla mnie tragedia Zaraz kolejny posilek Powoli zaczynam sobie [...]

Nic na to nie poradzisz, kazdy ma dysproporcje, nie zrobisz idealnie rownych lap etc.Czy to sztanga czy hantle to i tak nie ma znaczenia.

A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem 2xmax. 7.Brzuch 3xmax. Nogi, plecy, klatka,barki całą reszta jest B 1.Martwy 2x8-10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x8-10.// ewentualnie pompki [...]

co do barków i ich przodów to proponuje na przedni akton wyciskanie z przodu sztangą . mozesz mieć to słabe dlatego że robisz za dóżo wyciskań jak piszesz . ja bym proponował wyciskanie przód. potem tył hantlami na ławce kont 90 stopni a potem na stojąco na boki wymachy ramion wiesz o co mi chodzi . skoro masz dobre plecy ok nie zmieniaj nic

Dobra to jeszcze raz od początku, podział na dwa plany A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki2x10-12. 5.Pompki tyłem 2xmax. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 2x8-10. 2.Pompki na poręczach 3.Podciąganie na drążku 2xmax 4.Wyciskanie stojąc 5.Wspięcia na palce 2xmax. 6.Brzuch 3xmax Juz sie [...]