sztanga

Meranapisz jak Twoje początki ze sztangą na skosie?Bo np. czachołamacz tylko nazwa powiewa tajemniczą grozą...a tutaj to tylko wygląda tak trudno czy taka jest rzeczywistość? Tutaj chyba izolacja piersiowych jest dość trudna. A no i masz pod kątem 30 czy 45 stopni?

I daj nogi na poczatek treningu, przysiady ze sztanga na plecach po martwym... no nie wiem, ja bym jednak nie ryzykowal.

Jeśli wzmocnić polecam przysiady ze sztangą lub wysoki step OIba ćwiczenia znajdziesz w atlsie ćwiczeń pozdro

cwiczą sie razem z bicepsami. zeby polozyc na nie wiekszy nacisk polecam uginanie w stawach lokciowych ze sztangą /hantlami ale z rotacją kości przedramienia, czyli chwyt neutralny lub nachwyt. z hantlami robisz np. uginająć z supinacją nadgarstka, lub "mlotkowo" wlasnie.

[...] ze cwiczenie z glową- przy zalozeniu ze nie zrobisz wielu pompek , a mozesz smialo robic na sztandze parenascie powtorzen jest zdrowsze, ale tutaj dla niektorych to chyba sztanga ponizej 16 roku zycia wysyla jakies zabojcze promieniowanie od 15 tez bediesz mogl, czy 16 czy 22 .. wazne aby nie dźwigac ciezarow maksymalnych. czy submaxymalnych [...]

[...] treningi. nie jest patologią cwiczenie w wieku nastoletnim - jesli spelni sie m.in. to o czym mowilem wczesniej (rodzaj i jakosc treningów - przypomne silownia to nie tylko sztanga i ciezary maxymalne! ) patologią mozna w pewien sposob nazwac gimnastyke artystyczna na poziomie olimpijskim wg mnie, gdzie biorą male dzieci- tez po selekcji- [...]

[...] na 1/2 i robic go 2x tydzien np. poniedzialek i piątek. pon. przysiady 5x wyprosty nog siedząc 3x uginanie nog leząc 3x wspiecia na palce stojac 3x piatek przysiad ze sztanga z przodu 3x suwinica 2x (tylne miesnie ud juz darujemy bo pewnie po dordze dodatkowwo jest plan na plecy w ktorym robisz m.in martwy ciag np.) wspiecia na palce [...]

[...] raz jeszcze. Teningi ACT w tym wieku, z glowa, a najlepiej z kims, kto ma doswiadczenie w cwiczeniach silowych nie zaszkodza, a nawet w niektorych przypadkach moga pomoc (tak jak mi) w skorygowaniu wady postawy. Skoro mozna robic pompki, ktore wykorzystuja wlasny ciezar ciala, to czemu nie mozna robic wyciskan z np. 30 kilogramowa sztanga?

[...] cwiczac z reszta sam sie przekonasz za kilka lat. Skoro mozna robic pompki, ktore wykorzystuja wlasny ciezar ciala, to czemu nie mozna robic wyciskan z np. 30 kilogramowa sztanga? bo to sa 2 odmienne sprawy, trening z obciazeniem wlasnego ciala a trening na silowni to nie to samo.Jesl inie widzisz roznicy to zal. O dyskusji nie ma nawet co [...]

[...] "lekki" trening barków w poniedziałek praktycznie 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na "unoszenie bokiem w [...]

[...] nie wiem pod jakim kątem jest ławka do wyciskania sztangi ustawiona Chyba nie ma regulacji. Jedyne, co sama ustawiam to wysokość sztangi ("widełki", na których sztanga leży ) i tego, nie wiem jak to nazwać, "siodełka" podtrzymującego ciało. A moje początki? Normalnie, poprosiłam tylko trenera, aby mnie asekurował na [...]

Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: [...]

[...] plecach,staczała sie ona w dół Zrobiłem 3 serie wspiec oraz przysiadów i poszedłem do domu.Teraz troche czuje kręgosłup w okolicach odcinka szyjnego a wszystko przez to,ze sztanga przy wspięciach uciekała mi w dół Szukam teraz rozwiązania tego problemu,aby juz sie nie powtórzył,wybiore cos z tego: 1.Ograniczenie serii na nogi (chyba najgorsze [...]

[...] narazie sily brak tylko checi rosna ^^ na bica biore sztangielka 14kg po 10 razy 4 serie tylko roznie z cwiczeniami bywa ^^ na klate 40kg seriami 4 serie po 10 razy na nogi przysiady z sztanga 38kg 10 razy 3 serie zza karku 30kg tak sami 3 serie 10 razy i dalej trening zazwyczaj sie konczy Zmieniony przez - krzychu996 w dniu 2008-05-23 22:10:31

Może ktoś mi dać link do prawidłowo wykonywanego ćwiczenia ,którym jest - Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz . Troche tego znalazłem ,ale nie wiem czy tak powinno te ćwiczenie wyglądać jak jest na tych filmikach co ja znalazłem.

wyciskanie hantlami jest o tyle lepsze ze nie ma ograniczen jak na sztandze..mozna zejsc nizej hantlami niz sztanga a co z tym idzie bardziej rozciaga sie miesien piersiowy (ktory u ciebie Magdo jest bardzo dobzre rozwieniety ) oraz mozna np w koncowej fazie ruchu zlaczyc hantle do srodka..niestety ciezar na hantlach jest o wiele mniejszy niz na [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. [...]

to samo jakbys te cwiczenia wykonywał ze sztangą o wazde, ktora pozwolila by ci wykonac taka liczbe ruchow co wykonujesz tam takze spoko

zajrzalem na podane adresy i ulozylem taki plan: 1.Rowerek. 2.Uginanie nog lęząc. 3.Wyciskanie na ławce 4 serie po 12. 4.Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12. 5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12. 6.Brzuszki. 7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12. 8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 [...]

Uwierz mi ,że staram się poprawiać te błędy ,ale jak widzisz mi nie wychodzi - stary ponieważ podczas wykonywania danego ćwiczenia należy dodatkowo myśleć jak je poprawnie wykonać. W tym celu lepiej zredukować ciężar i nauczyć się techniki a jak już wejdzie w nawyk to dokładasz ciężaru. Wiosłowanie sztangą jednorącz - odradzam to ćwiczenie [...]