sztanga

Jeśli chodzi o dietę to ją trzymam. 5 posiłków 110 gr białka tłuszczy nie liczę acz wszystko gotowane chude mięcha sporo chudego twarogu ryż kasze ważywa. Z dietą jest ok. Węgle z lekka okroiłem. Bf to około 16-18%. Do wakacji planuje zejść na 13%. Redukcje planuje zacząć za jakiś miesiąc. Chociaż w sumie tak jak jest na plaże można iść bez [...]

dzieki. zestaw jest ok, tyle ze: na plecy, jak pisalem, rob sciaganie drazka z gory do klatki oraz - zamiast drugiego sciagania z gory do karku - wioslowanie sztanga lub przyciaganie wyciagu poziomo. generalnie wszystkie ruchy za glowa, zwlaszcza glebokie, sa kontuzjogenne dla stawow barkowych. kontuzjogenne jest tez podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s- 80 kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s MC 3s- 60kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s- ok 35-45kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 50kg arnoldki 3s 12kg Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s 30 kg WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s 25kg

Oto wypis z dzisiejszych lekkich siadów i treningu nóg: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 70/3x6 Przywodziciele 125/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy [...]

wypisuje tylko elementy, ktore tycza sie grzbietu: trening1: martwe ciagi (lub odmiany)+ jakies bzdety na dolny grzbiet/dwuglowe ud trening2: wioslowanie (jakis rodzaj - sztanga, sztangielka, wyciag, maszyna) trening3: przysiad (atakuje plecy) + dziendobry (atakuje cale plecy, nie tylko dol, ale ja robie 6x 190 albo wiecej w seriach) + szrugsy [...]

dzisiaj zrobiłem prezysiad ze sztanga trzymają z przodu!!

cwicze w domu bo do najblizszej silowni mam z 20km i nie kalkuluje mi sie jezdzic ;/. Postanowilem sobie urzadzic mala silke w domu.W planach jakis wyciag i drazek bo ze sama sztanga nie dam rady zrobic dobrego treningu plecow.

Michał - ostrożnie z tymi odejściami.Gdzieś czytałem że sporo kontuzji powstaje przy odchodzeniu ze sztangą oraz przy jej odkładaniu.Po to się ćwiczy odejścia ale kurde nie na tak wielkim ciężarze Fajnie by było jakbyś dał radę odejść i stanąć z 250kg ale,na miłość Boską,uważaj na siebie

[...] lat temu,wrzucilem 15kg w 7tyg(5 odrobilem i 10kg do przodu).Az mialem problem z chodzeniem na dluzsze odleglosci niz 1km-znacie ten bol w przedramionach jak robicie biceps sztanga,tak jakby kosci paliły sie wewnatrz-to samo mialem z piszczelami.Ach glupi bylem wtedy....mala wiedza o saa-pol roku na odzyskanie rownowagi potrzebowalem i [...]

plecy zmieniłbym na takie (rozumiem ze nie masz drązka) MC 5 serii wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x wioslowanie stanga/hantlą lokiec z dala od ciała 3x szrugsy stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze [...]

trening siłowy udał sie, szybciutko poszlo krocej niz 1h, z dobrym wyczuciem napięcia. po 3 serie wlasciwe kazdego z cwiczen.spuchlem jak balon :) -przysiady 180kg x 5 do kąta prostego lub ciut niżej, doskonale czułem napięcie, uda zaczynają wyglądać po ludzku jak spuchną...bieglem po kazdej serii robic uginania siedząc. -łydki wspięcia na palce [...]

Dzień:20.05.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 52kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 132kg/3,3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Przedramię góra 40kg x 6///30kg x 8,7 Przedramię dol 7kg x 10,8,7 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1. wszystko dobrze tylko uścisk... [...]

Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]

[...] 40 (biore to ejszcze jako serie rozgrzewajaca) pozniej wale 60 kg 1 seria 10 ruchów ,nastepnie 80kg 1 seria 5 ruchów pozniej 90x3 pozniej 110x1 i 115x1 pozniej skos w gore sztanga progres od 40 do 80 pozniej rozpietki na płaskiej hantle 16kg -moj cel to zwiekszenie siły na wycisku na płaskiej -staż- we wrzesniu bedzie 3 lata bez przerw .. [...]

Marku, racja, tak samo zauważcie o ile łatwiej wam idzie wyciskanie, jak ktoś wam trzyma ręce pod sztangą(tylko ją dotykając praktycznie - zero pomocy). Ja przynajmniej tak mam, że widząc jak ktoś mi niby pomaga, to mam wrażenie, że mi faktycznie pomaga i mi idzie znacząco łatwiej Mr_Kultura, też o tym słyszałem. Uciekałeś kiedyś przed groźnym [...]

Ja dawno nie robiłem barków hantlami, trzeba znowu zacząć:) Teraz robie sztangą za głowe, dziś poszło 6x 75 kg Gorzej z klatą Zmieniony przez - Pilar88 w dniu 2008-05-20 23:49:51

siłownia, krótko mówiąc jest tam wszystko prawie wyciągi, maszyny, hantle itd. miałem już regenerację jeśli o to chodzi. Teraz jem kreatynę z EASa, Białko USN i HMB Olimp Mega Caps. Staram się trzymać równierz diety co nie zawsze wychodzi. Dużo białka rano z mała ilością węglowodanów, przed treningem węglowodany z białkiem, po treningu musi być [...]

Logo nr.3 Dla czego już wyjaśniam Zawodnik na w/w logo to prawdziwy paker z dawnych czasów sztanga w rękę i jazda z żelastwem totalny "kozak" z czapeczką gdzie daszek skierowany jest to tyłu o czymś to musi świadczyć a no i potędze które pokazane są tutaj po przez pioruny. Piorun=siła , siła=potęga czyli jak by na to nie patrzeć [...]

[...] takie ramiona , wtedy dopiero beda armaty ;d Kingu iron men to zmieni Jak sie wyprostuje za bardzo to wtedy kaptury za mocno czuje , ale sprobuje, tyle ze dopiero od czerwca bo wtedy bede mial w planie wioslowanie sztanga na stale , teraz dalem dla odmiany od hantli jak co daj znac na prv ;) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-21 09:59:50

Mialem przerwe na silce, od jakiegos czasu wrocilem i zaowazylem, ze przy robieniu bicepsow sztanga stojac podchwytem odczowam jakies napiecie w lokciach. Probowalem juz roznych wariantow z szerokoscia chwytu sztangi jednak nic to nie daje, teraz juz w sumie mam coraz mniej to odczuwalne jednak nie chce sie doprowadzic do jakiejs kontuzji. Moze [...]