sztanga

14 lat wzrost 172 cm waga 61kg posiadam ławeczke z podnoszeniem takze na nogi sztanga obciazenie 25 kg to narazie dla mnie i tak duzo (choc jak przenosze jakis worek 50 kg ma i daje rade) aktywnosc fizyczna hmmmm gram w pilke nozna codziennie okolo 1godz... ile chce cwicvzyc zalezy ile proponujecie zebym cwiczyl zeby byly najleprze efekty moge 7 [...]

[...] na pudle, wolnych siadach(moga być z zatrzymaniem) oraz jakieś wskoki na skrzynię. Warto dorzucić też dzień dobry na czas. Naprawdę daje efekty lekkiej sztangi i to nie tylko na początku ruchu, ale w trakcie, kiedy jesteś często dość mocno pochyleni w przód no i nie ma takich jaj, że sztanga nam przez glowe przelatuje, bo grzbiet trzyma

lager ile twoin zdaniem wazy sztanga 180cm, bo kiedys z rothenem zachodzilismy w głowe, i dalej mi to nie daje spokoju a nie mam wagi EDIT racja z ust mi to wyjąłes Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-05 23:07:55

12 serii na jednym treningu jak najbardziej! Ale nie jeśli robisz dwa treningi tygodniowo na danę grupę. Przykład: Ćwiczysz nogi w piątek ( i tylko w piątek ) i wykonujesz taki zestaw: Przysiady ze sztangą 3 serie Przysiady wykroczne 3 serie Ugięcia nóg na maszynie 3 serie Wspięcia na palce 4 serie To oczywiście w dużym uproszczeniu Pozdro

[...] Fota zarcia w robocie wczoraj (3 posilki: 400g ryzu z kasza + 500g cyca + warzywa + oliwa) Noi Matrix ktory wpadl jako dodatkowa przekaska ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*55kg / 7*60kg / 6*65kg / 4*65kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*25kg / 10*27kg / 7*27kg / 5*27kg - rozpietki - 3* ~12 powt - 13kg Barki (a [...]

[...] smignij na plan 4 dniowy takze wedlug michaila. Po 18 tygodniach sam zauwazysz co jest lepsze dla ciebie. Ps. pieniadze ktore byc chcial przeznaczyc na suplementy tudziez browara - odloz sobie na sprzet. Dobra laweczka + sztanga + obciazenie + to co masz - i spokojnie na poczatek ci wystarczy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-06 01:21:48

Wczorajszy trening triceps, biceps: a) poręcze 4x12 w SS --- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt neutralny 4x12 b) francuskie od czoła chwyt odwrotny 3x10 w SS--- uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 c) ściąganie rączek wyciągu podchwyt 3x12 w SS--- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 brzuch: spinanie z nogami do góry [...]

to dajcie mi jakiś trening albo ćwiczenia bo chciałbym jeszcze urosnąć.czyli mówicie że nie robić ze sztangą to jakie ćwiczenia mam robić???

Tak wygląda sztanga na stojakach jak normalnie powinno być z boku wydaje się ok: A tak wygląda gdy jest dla mnie prosto jak się położę na niej do wyciskania, niestety ciężko było zrobić zdjęcie od spodu tego. :

TRENING NR.8 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 16 /46kg x 10 /48 x 6 2x martwy ciąg 70kg x 114 /80kg x 8 2x wyciskanie sztangi zza głowy 38kg x 17 /40kg x 10 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 15 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12kg x 17 /14 x 10 2x wyciskanie francuskie [...]

czyli mogę ćwiczyć ze sztangą i moge jeszcze urosnąć???

JA osobiscie mam rozstepy bez SAA.Głownie na nogach -uda uwielbiam przysiad ze sztanga i chyba za ostro jade.na plecach i na ramionach .Taki juz ten sport

WTOREK 06.05.08r MC 80/6 100/6 120/5 140/3 155/3x3 MC na podstawkach 10cm 160/2 165/2 Szrugsy 5 serii Biceps młotki Trening trwał ok. 90min. Nie wiem co jest z MC, ostatnio nie idzie mi najlepiej. Sztanga wydaje sie taka jakaś cięższa niż zwykle. Jeśli chodzi o MC to chyba 155kg 3x3 to mój maks więc wspomogłem się tą rozpiska co TEN-SHIN miał w [...]

Zakup gryfu i obciążenia przed opracowaniem planu treningowego jest niezbyt trafionym pomysłem. To trochę jak zakup butów na wakacje, ale jeszcze nie wiesz czy będziesz leżał na plaży, chodził po lesie czy po górach. Na początek nie potrzebujesz nic. Trening w podwieszonym linku Ci to pokaże. Sztanga z obciążeniem może być przydatna w tamtym [...]

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

sztanga gieta jest dobra do wyrabiania lapek a ciezar 10 kg no to juz cos na poczatek mozesz robic: bicepsy tricepsy przedramiona Oczywiscie pamietaj o dobrym rozplanowaniu. Jesli podejdzisz do tego z glowa to mozesz sobie ladnie wyrobic lapki

Ja bym to widział tak: 1- sztangą skos w górę - 12/10/8/6 2- płaska hantlami wyciskanie - 12/10/8/6 3 - rozpiętki skos w górę 4x10 Skoro dół jest elegancki to raczej skup się teraz na górze. Pozdro.

prosze cie bardzo oto plan w ciągu 10 tygodni Poprawienie o 10% w ciągu 10 tygodni wyników w wyciskaniu leżąc można osiągnąć jedynie drogą stopniowych postępów. Przede wszystkim musisz określić, jaki jest twój cel, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, (W tym programie nie polecamy akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze [...]

A próbowałeś może przysiadów ze sztangą trzymaną prostymi rękoma za tyłkiem ? Gdzieś czytałem o takim rozwiązaniu, tylko dobrze przy tym zakładać więcej małych talerzy niż jeden duży, bo duży talerz szybciej dotknie ziemi i tym samym ogranicza ruch. Tylko że w tym rozwiązaniu trzeba mieć mocny uchwyt albo stosować opaski i haki.

[...] (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga 3x10 (26,31,31)kg 3.Ściąganie linek na bramie do głowy 3x12,10 (25,30kg,30kg)kg 1.Łydki siedząc 3x20 (40,60)kg Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-05-07 10:34:12