sztanga

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: TRENIG NORMALNY JAK KAZDY NA MASE. Na wszystkei partie miesni 4 razyw tygodniu. DO dyspozycji laweczka ze skosami hantle sztanga prosta gryf lamany itp 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --------- 11.POZIOM BF% -------- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

oceńcie mi teraz ten FBW Poniedziałek czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x12x10 x8 Wyciskanie sztangielek 10x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 10x8x8 Plecy: przyciąganie sztangi do brody stojąc 12x10x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 12x10x8x Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]

Plecy 1)podciąganie sztangi do brzucha podchwyt 4 serie 8-10 2)Sciaganie drązka wyciągu gornego w szerokim chwycie do karku 4 serie8-10 3) podciąganie sztangielki do biodra w podporze na lawce 4 serie8-10 4) przyciąganie chwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 serie 8-10 Biceps: 1)uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 16 (waga sztangielki) Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki 95 Unoszenie rak do tylu lawka skosna 24 (waga sztangielki) Przysiad ze sztanga z przodu 110 Sciaganie drazka szerokim uchwytem 74 wznoszenie łydek na maszynie 373 sciaganie wasko 62 Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie 22 (waga sztangielki) [...]

Z ławkami do brzuszków niedobry pomysł.. chyba że ktoś ćwiczy cięzarem 4okg albo chce wylądować razem ze sztangą na glebie. Może dałoby się ćwiczyć dół na keltonie z wykorzystaniem przystawki na nogi, po jej uprzednim zblokowaniu w jakiś sposób... pozdro

PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry na drążku + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek w poziomie 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK (tu mam problem, brak dostępu do wyciągów) [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

[...] trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 4 seri 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 3serie 10 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga łamana 4serie 12/10/8/8 uginanie sztangielek z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 [...]

To po prostu bardziej "profesjonalna" nazwa wiosłowania sztangą (ale jeżeli do górnego brzucha to podejrzewam, że może chodzić o ćwiczenie na barki/kaptury. To cwiczenie jest w atlasie.)

oookej powoli sobie ustalam dietke... od przyslego wtorku ruszam z dieta! no a dzisiaj lece na siłke robić klatke i triceps... pozniej aeroby !!jeszcze tylko musze sobie obiadek zrobic :) bez odbioru :D p.s. ile wazy sztanga na siłowni ?? to jest bodajze olimpijska... ale nie jestem pewien :/

nogi głównie przysiady i wspięcia na palcach na łydki oraz chodzenie ze sztanga i uganie raz jednej raz drugiej nogi Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2008-03-18 17:46:33

[...] "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki 10 min różnorodnie hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie w domu bo [...]

[...] TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

18.03.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki różnorodne 10min hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie w domu bo rodzice [...]

Dzięki bolununek, mam nadzieje że będzie lepiej Dzisiaj nóżki dojechałem i troszkę dłużej mi droga do domu zeszła niż zwykle, więc spodziewam się niezłych zakwasów Przysiad ze sztangą 10x60kg,8x70kg,6x80kg,4x90kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x(8x210kg) Wykroki ze sztangielkami 3x(8x15kg Wyprosty na maszynie 4x(8x55kg) Uginanie w leżeniu [...]

to juz wystarczy aby obdzielic kilka planów. tricepsa bym nie polecał trenowac samymi hantelkami. brama na biceps- nie mooge skojarzyć- kojarzy mi sie z klatką. dysproporcje możesz także usuwac tenując sztangą-lecz niegdy nie przekraczając momentu gdy słabszej ręce w jakis sposób pomagasz. wykonuj serie z zapasem i bedzie ok.

Dobrze BUBY , że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku [...]

a czemu nie chcesz wyciskac sztangielkami- jeśli dopiero zaczynasz- choc to dział dla zaawansowanych- czy masz mały staż, niepewną technike ze sztangą to sztangielki jak najbardziej. jednak zamienić- jeśli musisz- oczywiście możesz.

najlepsze jest uginanie ramion z prostą sztangą....zreszta podaj staz. Bo widze ze trzeba bedzie pomóc