sztanga

W żadnym wypadku nie rob wiekszego ciezaru na slabsza reke asymetria sie wyrówna z czasem. Ja np staram sie zmieniac cwiczenia(np na bramie mozna robic) na przedramie i robic je malym ciezarem a z wieksza iloscia powt a robie je roznie hantlami albo sztanga.

[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o [...]

[...] przerwy) i znowu przysiady czy uginanie nog?? Dzisiaj robilem tak jak zrozumialem(chyba zle), czyli 3 serie przysiadow( poszlo ok)3 serie uginania nog(ok), wioslowanie sztanga 3s(rewelacyjnie jak nigdy),wyciskanie sztangi (katastrofa...w 3 seri mnie przygniotlo:/ ) i tu sie pomylilem bo zrobilem bicepsa zamiast barkow... nastepnie zrobilem [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie francuskie 2x Unoszenie ramion 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w góre 3x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie sztangą łamaną 2x Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

czyli jak namniej uzywaj sztangielek chyba na odwrót ??? sztangielki angażują inne mięśnie tak jak sztanga / a rozpiętki wywal Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-25 19:33:22

Dzisiaj ostatni poniedziałkowy trening. Test nieuchronnie zbliża się do końca Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x825kg 8x82,5kg 8x87,5kg 8x87,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x34kg 10x34kg 10x34kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg Nogi przysiady ze sztangą [...]

Dzieki Hel, przyda sie jeszcze ;] Moze ktos ma inne propozycje? A wlasnie robi ktos dzien dobry ze sztanga? Niewiem czy u Was ale u mnie te cwiczenie makabrycznie dobija, przy MC nie czuje tego kopa. Moge spokojnie zamiast MC robic sobie dzien dobry?

Dzieki Stary :) Pozdro . Zastosuje to Co Mówisz.. A Jeszcze Pytanie Apropo Bica Bo Lekki Zastój mam :) polec Cos :) Ribie > Iginanie Ramion Sztanga Łamana 4s , Młotkowe Uginanie 3s I Modlitewnik 3 s :) Pozdro Zmieniony przez - Treku w dniu 2008-02-25 19:47:41

sztangą prostą zrób bo podobno jak nadgarstki są bardziej za zewnątrz odgiete to bic lepiej pracuje

Widze że coś cicho się zrobiło TRENING 7 : 1)Wyciskanie Po 15 Powt.: 35kg, 40kg, 45kg , 50kg , 55x11 XD 2)przysiady ze sztangą : 2x32x15pow. 3x34x15pow. 3) Triceps-prostowanie rmion na wyciągu stojąc 3x16x15pow. 2x17x15pow. 4)wspiecia na palce 5x15 55kg A teraz Tuńczyk z majonezem ogórkiem i papryką + kanapki z twarożkiem i ogórkiem ( ciemne [...]

Hm.. fakt, plecow brak, a na nogach szczegolnie mi nie zalezy, jak ktos chce, to moze sobie cos dorzucic... te 20x20 to jest seria rozgrzewkowa... w moim przyadpku jest to pusta sztanga, plan na prawde daje spore efekty, szkoda, ze lamie tyle przepisow, ze malo osob go zastosuje

[...] głowy 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w dól 3x Pompki 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie sztanga łamana 2x A moze takie cos??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 20:23:29 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 20:26:54

[...] miec niedlugo) A Przysiad 12 10 8 6 Wyciskanie płasko 12 10 8 Podciaganie nachwytem 2x max Dzien dobry 12 10 Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 Szrugsy 12 10 Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 Pompki tylem (tric) 3x 20 Wspiecia na palce 2x max Plan B Przysiady 12 10 Uginanie nog w lezeniu 12 10 Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 [...]

[...] Rozgrzewka-5 minut,Rowerek, przysiady na sucho, kilka pompek i wymachy ramion.Potem wyciskanie-8 serii po 25 powtórzen sztangą 30kg. Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzen ssztanga 42kg.Następnie wyciskanie francuskie-3 serie po 10 powtórzen .Przysiady 5 serii po 10 powtórzen i tak w kazdy dzien treningu.Proszę o ocene tego planu i ewentualne [...]

Ja też mam taką maszynę i ona służy u mnie też do uginania nóg w lezeniu jak masz zdjęcie np z allegro Twojego sprzetu to wrzuć tutaj A co do pytanie wiec tak W pionie masz numer serii w poziomie ćwiczenie Masz przysiad ze sztangą 12 powt i uginanie nogi z ciężarkiem na podwyższeniu 12 powt i to jest Twoja pierwsza seria. A dokładniej robisz 12 [...]

Jak już wspominamy trenerow przypomnialo mi się, jak poszŁam na silownie 1 raz i poszlam w godz , w ktorych byŁ instruktor- notabene byl szczuplejszy ode mnie , ale cos mi kazal pomachac sztanga, ale , że autorytetu u mnie nie znalazl to , sobie zaczelam cwiczyc na wlasna rękę

sory ze sie wpisze ale nie chce smiecic i zakladac nowego tematu... mam pytanie...czy moge robic superserie na bica i trica 2x wtyg.?? moj plan: uginanie ramion ze sztangą 3s francuskie leżac 3s uginanie ze sztangielkami 3s pompki tyłem 3s sry jeszcze raz i pozdro

[...] mam ochoty isc na silke, ale jak juz pojde to dobrze sie cwiczy i jest tak samo (wyspie sie czytaj 8h, nie wyspie czytaj 6-7h) cwiczenia jakie robie to proste cwiczenia ze sztanga, hantlami, maszyna tylko na nogi i jedna taka fikusna na brzuch, wiec chyba nie zlozone lat 24 mówisz to po fakcie stosowania diety i po efektach, a przed tym miałbyś [...]

[...] jest takie; jak ułozyc plan pod takie cos? Dodam ze rokord wynosi 110kg. a 50kg sztange podniose 36 razy. Moze nawet nie bardziej mi zazely na konkretnym planie, lecz na wskazowkach co nalezy robic by osiagnac jak najlepszy wynik. Dodam ze dysponuje laweczna sztanga max 60kg i hantlami po 7kg Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-02-25 22:53:22

Mlody a sprobuj przy barkach podejsc tak jak przy klatce tj zastosuj wstepne zmeczenie. Najpierw tyl, dalej wznosy boczne, wyciskanie i dokoncz wioslowanie sztanga.