sztanga

[...] hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas [...]

[...] 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka 12.5/17.5/22.5/25 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu [...]

[...] (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka 12.5/17.5/22.5/25 15/20/27/29 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg 20kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu [...]

Poniedziałek-02.09.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj cały dzień lekko pochmurny ale mi to akurat pasuje bo nie lubię gdy jest zbyt ciepło. Nowy trening,jak widać poszło fajnie. Z nowości to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe %-) Jutro w planach Push 1 [...]

[...] R10 85kg 2.Wyc.hammer skos 45' (chwyt młotkowy) R12 3.Krzyżowanie linek na bramie 3xmax (dół-środek-góra) 4.Wyc.hammer na barki R10 5.Dipsy R10 +16.25kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam [...]

Poniedziałek-09.09.2019 Masa tydz.8 DIETA 1.Owsianka 2. Kasza,Kurczak 3.Owsianka+Tosty TRENING 4.Tosty z dżemem,Płatki,Kukurydziane,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Szynka wieprz TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 [...]

Wtorek-10.09.2019 Masa tydz.8 Ogólnie wszystko spoko,siła idzie do przodu,apetyt w miarę dopisuje więc nie ma na co narzekać :-) Jutro i w czwartek off od siłki,idziemy na wesele kumpla więc micha będzie trzymana na oko (głownie B+T),jutro pewnie wpadnie trochę alko ale w czwartek już kierowca :-P DIETA 1.Makaron,Twaróg 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet [...]

[...] skos R10 85kg 87,5kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam [...]

Czwartek-19.09.2019 Masa tydz.9 Dzień mega zamulajaćy,w pracy prawie zasypiałem na stojąco,przed treningiem też. Na treningu to samo,praktycznie bez werwy i zycią. Ale to pewnie przez tą pogodę lub lekkie przemęczenie. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Rodzynki 5.Pierogi z malinami+Skyr 6.Jajecznica TRENING [...]

[...] 90kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg +19kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg 37kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

Piątek-27.09.2019 Masa tydz.10 Nadal brak czasu więc wypiska na szybko bo jutro znowu trzeba wstawać z rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5 %-) Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców :-P Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git %-) Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko:-) [...]

Sobota-05.10.2019 Masa tydz.11 Wypiska z piątku,poleciały nóżki po 11h pracy ale jakoś poszło %-) Niby po nogach czułem lekki niedosyt ale dzisiaj już strasznie pobolewają %-) Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko [...]

[...] skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 37kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 40kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg +19kg +22,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg 37kg 39kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] smith 15/12/10/10 25/30/40/42.5 3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12 22,5kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg Cardio:50min SUPLE [...]

[...] 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 180g WW 3,4. 60g B + 70g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 (dałem uginanie leżac żeby uniknąć bólu pleców) 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 3b. [...]

[...] 27/32/42,5/45 3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12 22,5kg 25kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 41kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 21/23/26/27 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 22,5kg 7b. Spider curl hantlami [...]

[...] 192.5/202.5/212.5/215 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 14.5kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg 36kg Cardio:50min SUPLE WPC-według [...]

[...] 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/150/170/170/170 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 3b. [...]

[...] Wyciskanie hantli leząc na ziemi 3x12 22,5kg 25kg 25kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 22,5kg 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 41kg 42kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 21/23/26/27 22/24/27/28 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 15kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 22,5kg 25kg 7b. [...]