sztanga

[...] sam byłem na siłce to stwierdziłem ze nie czaruje dziś tylko na klatę dziś dam Sobie spokój. Biceps poszedł godnie z planem zaraz dam rozpiskę: Unoszenie przedramion ze sztanga: 12 powtórzeń 20kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg 6 powtórzeń 35kg Hantle: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg Uginanie w podparciu o [...]

[...] topo 4 kg:( i to jest dla mnie za mało bo jak ćwicze to biore 2 do jednej ręki i wychodzi 8 kg i tak za mało to jest dla mnie, spokojnie wykonyje po 12 powtórzeń na bica, i sztanga sam robiłem jest spawana(ciężar jest przyspawany na stałe tylko mogę dokładać nie ujmować) i ćwicze nią biceps, nią zrobie max 6-7 powtórzeń. Pisałem tam że pompki 12 [...]

a co ty chcesz ćwiczyć w ogóle bo można całość i sztangą i hantlami a raczej lepsze byłyby sztangielki gdzie możesz dokóładać obciążenie

po treningu trening cacy biceps zrobilem hantlami zamiast sztanga i poszla ostatnia seria 18-stkami na 6 razy a robilem z wydluzona faza negatywna tak samo modlitewnik zawsze robilem 9kg 9kg 9kg/12kg 12kg a dzis: 12 12 12 15 sila rosnie gorzej z masa ale to juz u mnie standart no i troszke z dieta sobie lecialem ale teraz jest ok 3kg na plus i [...]

[...] niedlugo zaczynam nowy plan treningowy to dzisiaj zrobilem sobie sprawdzian: przysiad 20x44kg z naprawde duzym zapasem wyciskanie na plaskiej 13x44kg wioslowanie 5x38kg wyciskanie zza glowy 9x26kg uginanie ramion ze sztanga 11x26kg Prosze abyscie powiedzieli, czy moje wyniki sa mniej wiecej proporcjonalne, czy jakas grupy miesni zostaje w tyle

Mam jeszcze takie pytanko, szukalem ale niemoglem nigdzie znalezc informacji o tym : Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem za plecami. Z gory dzieki

heh i czego sie dziwisz... przetrenowujesz klatke trening do dupy mysle ze dobrze bedzie tak: plaska 4s sztanga skos gorny 4s hantle skos dolny ewentualnie przenoszenie hantli 4s ;) pozdro

[...] treningu : Barki Arnoldki 4s x 10 p x 21kg Wyciskanie stojac sztangi zza glowy 4s x 10 p x 50 kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x x 10p x 37kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga olimpijska 4x10x 32kg Uginanie hantli z suspinacja stojac 4x10x9kg Ogolnie jak zawsze. Troche juz sily trace,nieroztropnie rozlpanowalem cykl :) Rozpoczynajac go [...]

zacznij normalnie i nie za ciężko- mięśnie niejako "pamietją" poprzednie kształty więc dojdzie do siebie nawet przy dużo mniejszej intensywnośći. zwiekszaj ja więc stopniowo. a zacznij od podstawowych ćwiczeń np; uginanie w staniu ze sztangą 4 x 15-10 modlitewnik 4 x 15-12

Trening na super sile i super mase Weidera: PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie [...]

Dzień 16: Trening - nogi Przyszło mi dziś zrobić trening samemu czego bardzo nie lubię bo bez asekuracji czuję psychiczną blokadę i kończę serie z zapasem na 1-2 powtórzenia:/ Na dodatek dziś całkowity post więc musiałem obyć się bez kuraka Tuńczyk, twaróg i odżywka białkowa musiały mi wystarczyć Wypis z treningu (18:20-19:45): 1. przysiady ze [...]

PLAN TRENINGOWY: 1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 5) WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 6) WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4 x 8/8/6/6 8) UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 [...]

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt na szerokość barków) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10 serii 8-10 powtorzen Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-06 22:27:24

Dobranoc, idę zjeść i spać. Niech wam sie sztanga przyśni i testosteron w nocy podnosi, zebyście w snach mogli sobie poruchać panienki

klatka,nogi,biceps, sztanga mozesz cwiczyc pozostale partie miesniowe ilosc powtorzen od jednego do ile sobie chcesz ilosc serii na poszczegolne partie podobniez kolejnosc cwiczonych miesni oraz czestotliwosc zalezy od treningu w ogole trening zalezy od tego co chcesz osiagnac przeczytaj posty podwieszone w tym dziale oraz w trening dla [...]

Na biceps 1) uginanie ze sztanga podchwyt 2) uginanie z hantlą młotkowo Po 4 serie wystarczą Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie ramion na wyciągu po 4 serie Zmień plan na mniej dni i wrzuć jeszcze raz zobaczymu pozdro

Hej ACT - czyli obwodowy? Nie - jej zalezy w szczególności na tyłeczku... niestety jest szczupła ale ma tendencje do łapania pupy... ponadto ona jeszcze funduje sobie ododtakowo treningi typu ABT TBC itp... dopiero po tym wchodzi na siłownie ok teraz poprawiłem - co Ty na to? mam jednak wrażenie że na pupę robi za mało przysiady ze sztangą 3x15 [...]

maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]

Wiosłowanie sztanga - moge to zrobić leżać na ławce ??

specyficzny sposob robienia powtorzen. sprobuj np robiac uginania ze sztanga na bicep starac sie nie tle przesunac sztange z punktu A do punktu B, co po prostu napinac bicepsy. wydaje sie to smieszne, ale odczucia są inne. ja jednak wole trening w ktorym przesuwa sie na chama ciezar z punktu A do punktu B, bez dodatkowej łacznosci z miesniami a [...]