Ballomus, Kończę teraz cykl na siłę, gdzie jest m.in. 8 serii martwego ciągu. Potem będę jechał znowu z masą i chciałbym dać odpocząć trochę prostownikom poprzez zastąpienie MC dzień dobry. Rzucisz okiem na ten plan? Drążek nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą do podbrzusza 4 serie Podciąganie hantli do klatki piersiowej (90 stopni) 4 serie Dzień [...]
Mam dwa pytania. 1) Odnośnie Drop Setów: czy można zastosować taką kombinację na triceps prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem/ chwyt neutralny(lina)/nachwytem czy będzie to efektywne przy budowaniu masy? np taki trening: 1.Dipsy 5x8-6 2.Drop Sets 3x 2) Do bicepsów: Jako pierwsze ćwiczenie stosuję: -uginanie przedramion ze sztangą [...]
Co do bicepsa to również wymyśliłem coś innego: 1.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc RAMPA 6 albo 8 2.Podciąganie podchwytem na drążku na biceps - 4x10-8 (nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia więc nie wiem jak z obciążeniem i progresją)lub Młotki stojąc progresja 12/8/8/6 (zmiana co trening) Jako że bic i tric ćwiczę na jednej sesji [...]
Cel masa, biceps+triceps, zmiana co tyg A 1.Wyciskanie sztangi wąsko w dociskach RAMPA 8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10-8(progresja) 3.Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 2x12-15(stały lub regresja) 4.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 10-8 5.Uginanie ze sztangielkami na skosie dodatnim-młotki 4x12-10(progresja) B [...]
[...] boczna, w tym cwiczeniu to nie ciezar, a stuprocentowy mind-muscle będzie odgrywal kluczowa role B. 1. Dipsy w docisku RAMPA 6 – caly triceps 2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 4x10-8 – glowa dluga i przysrodkowa 3. Flarowy wycisk sztangi (pelny zakres ruchu) 3x10 – cwiczenie wielostawowe majace za [...]
[...] nie rozważałem na triceps(tate press i wycisk flarowy) co do tego drugiego to mam nadzieję że dobrze rozumiem jego technikę: sztangę chwytamy wąsko, łokci prostopadle do tułowia, sztanga prowadzona nad mostkiem a ruch samymi przedramionami-coś jak prostowanie na wyciągu z łokciami szeroko, tak? jeszcze raz dzięki i czekam na przeróbkę bicepsa
sztangę chwytamy wąsko, łokci prostopadle do tułowia, sztanga prowadzona nad mostkiem a ruch samymi przedramionami-coś jak prostowanie na wyciągu z łokciami szeroko, tak? Tak jak mowisz, chociaz z uwagi na nadgarstki chwyt nie moze byc za waski, takze odcinek bark-lokiec nie bedzie oczywiscie mogl byc ustawiony prostopadle do tulowia, ale chodzi [...]
Zacznijmy od tego, ze wyciskanie na lawce poziomej nie jest i nigdy nie będzie cwiczeniem zlotym (oczywiscie jest poteznym ciezarowo cwiczeniem wielostawowym, ale nie zlotym). Druga sprawa – pompki na poreczach nie sa niezbędnym elementem treningu. Trzecia sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes [...]
[...] press, izolacja na przednie (niekonieczna ale jak się uprzesz), potem jakieś wyciskanie hantli siedząc szerokie ew. wznosy boczne i tyle bicpesy - 2 ćwiczenia - jedno ze sztanga drugie z hantlami (np młotki); tricepsy wąskie połówki, prostowanie na wyciągu; przedramie ze dwa jakieś ćwiczenia i tyle poczytaj o rmapie abstra***e od tego że imo [...]
Sorki, że tak tutaj zapytam ... ale jestem tu nowy i nie za bardzo wiem gdzie co jest ... a więc ;p mam pytanie jak mogę zwiększyć masę ćwicząc sztangą i hantelkami . mam 16 lat , waże 63 kg wzrost 175 i wyciskam 70 Kg . ćwiczę już ponad 6 miesięcy z odstępami czasowymi
Chodzi o to, ze nie opuszczasz sztangi do klatki piersiowej, a faze negatywna konczysz znacznie wczesniej, tj. kiedy sztanga wykona polowe lub jedna trzecia drogi od wyprostowanych rak do klatki piersiowej. Nie jestem do konca przekonany co do tej metody (artykul pisany dawno temu), jesli juz to nalezy uwazac, by zakres ruchu nie stal sie zbyt [...]
dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]
klate robilem tylko sztanga ostatnimi czasy jka wbilem na hantle to hoynia potem jest spada sila tak mam ze jak robie sztanga wyciskanie to slabne w hantlach i na odwrót xD technika tez jakas taka z dupy ogolnie musze popracowac bardziej nad technika bo za bardzo pracuje barkami przy wyciskaniu na klate TO MOSTKUJ k***A JEGO MAĆ%-) Bigmajk jak [...]
dosyc tego ide plecaki ogladac%-) Apropop plecakuf /SFD/Images/2015/5/27/36958fbbbfc3452485af6c8d0d172446.jpg zero grubości, robisz wiosła sztanga ... Sama sztanga czy handlem ... 5 kg hantlem ?
no kurfa jak można 40kg wiosłować sztangą%-) pov to jest fenomen, nie umie sensownie zdania złożyć, tabliczki mnożenia nie zna, 40kg wiosłuje sztangą- bezużyteczny człowiek%-)
stary art z body factory Więcej, nie znaczy lepiej! A Ilu młodych ludzi wykonuje 30-40 serii na bicepsa czy klatkę tygodniowo? Jeden ze słynnych kulturystów, Mike Mentzer wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”Mike Mentzer” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się [...]
suabo siłowo dzis zwłascza sztanga normlanie to i z 15 kg bym wiecej wycisnoł ale musiałem zmienic kolejnosc cwiczen i bardzo dobrze klate teraz czuje dobrZe to podziałało moze BA tez cos zrobiło nie wiem ale na koncu sztanga sie meczyłem normlanie to i z 15 kg wiecej bym wyebał xD
No smiejecie sie 4 miesiace temu skos gora jako.drugie.cwiczenie.ze sztanga konczylem 90kg n la 4/5 ruchy wczoraj Jako 1 cwiczenia sztanga skos gora robilem 4 serie 60 xD Nie tlumacze sie juz redukcja tylko.brakiem.chęci
[...] pasuje ABA BAB itd 3x w tygodniu. Będzie git do konca roku polece nim PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
