sztanga

[...] bedzie dobra? Nogi -przysiady 2x -wspięcia 2x Klatka -wyciskanie płasko/skos 2x -rozpiętki 1x Plecy -wioslowanie 2x -szrugsy 1x -martwy 1x Barki -Wyciskanie z przed głowy 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji 1x -sztanga prosta 1x Triceps -francuz oburącz 1x -wyciskanie sztangi wąsko 1x

W sesji B na bicepsy dał bym "młotkowe" i jak mozesz to na nogi daj normalne przysiady ze sztanga. a6w mozesz oczywiscie

A miales to w rekach? Jakie na 'oko' moze miec wymiary? Czy sztanga jest przywiazana do tego uchwytu podczas cwiczenia?

Jeśli chodzi o te plany które mi dotychczas rozpisywałeś to : Klata : Wyciskanie na płaskiej (ostatnio miałem skos dół i nie przypadł mi do gustu..) ale nie wiem czy dobre będzie "wsadzenie" tego ćw. jeszcze raz , myślę ,że przydałby się od niego odpoczynek ,ale rób jak uważasz - ja się nie znam :D Plecy - podciąganie neutralnym , [...]

[...] o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Wspiecia na palce stojac 2s max DZIEN 2: Przysiady 3s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

...a ja siedze i sie musze czuwac tak do 2.00 najlepiej - bo od jutra 2-ga zmiana(nocna) wiec wole juz dzisiaj sie przestawic ...zamiast robic to co moja mała robi od godziny.... ...chrapać!.....nie dała rada i padła po 23 odcinku 3 serii LOST a tymczasem trening z dzisiaj: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - [...]

Właśnie, po co 3 serie wyciskania? Jakby wymyślili jeszcze jeden skos to też byś dodał? Płaska i skośna w dół załatwia ten sam rejon. Można robić zamiennie co jakiś cykl czy zmieniać okresowo, np co 2 tygodnie, ale robienie wyciskań na płasko i w dole na jednym treningu mija się z celem. Jak dla mnie standardowy trening: -wyciskanie płasko 4 [...]

Giszman w okresie rzezbienia z nog schodzi naj pozniej. Mozesz zauwazyc ze gora jest juz docieta a nogi nadal pozostają za mgłą. Ponizej masz pryzkladowy zestaw: Nogi: 1. Seria łączona: 3x 15+12 - Przysiady na Hack maszynie - Wyciskanie na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8 3. Seria łączona: 3x 10+10 - Prostowanie - Wyciskanie na [...]

[...] raz spotykam sie z takim katowaniem klaty ale widze ze chodzi Ci o to zeby ja troche poruszyc . Poczekaj az zerknie ktos ze znawcow i wtedy bedzie okej. pozdro Co moge napisac to to ze wiosla dalbym oburacz sztanga nie hantlem, i zamiast unoszenia sztangielek bokiem to np w opadzie tulowia. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-17 14:23:57

[...] posrednio takze szereg innych miesni(jak zaczniesz robic,to bedziesz wiedzial jakich) a co do grzbietu. na kazdym treningu wykonujesz ciag w dwoch plaszczyznach: -horyzontalnej(wioslowania-sztanga;sztangielki) -wertykalnej(podciagania na drazku(rozne chwyty),lub jak nie dajesz rady-to samo z uzyciem wyciagu pionowego) to chyba tyle. pozdrawiam.

z tego co twierdzi jeden z moich "wzorów" w kwestii ćwiczeń to stawy wzmocnić można tylko poprzez podnoszenie maxów! jak to on stwierdził maxymalnie "stresują" części ciała które w ćwiczeniu biorą udział i dlatego mogą być tak skuteczne. ja proponuje uginanie nadgarstków lub ramion ze sztangą - ale zanaczam nie daję pewności że [...]

CZĘŚĆ II dla poetów :) Chesz być silny, wielki niczym ON?? Ogromny Dominator !!!!! Sztanga w łape.siady dwa Deka ,oma, tren w bara I choć nie stoi juz fujara To nic!!, bo nie sex a masa!!,to nas jara. CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? - MASSACRA® - X5 PROTEIN - IMMUBIOTIC® - [...]

3 trening klatki klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 10-80kg 9-80kg 12-70kg lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-70kg 10-65kg 12-60kg rospietki 3 x 10-11kg Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje... brzuszki beda przed spaniem... troche czuje bol w prawym barku.. ale z barkiem zawsze mialem problemy...

[...] palce na maszynie siedzac 3x20 wywal wsp na pacle na maszynie stojąc 3x20 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x8 albo hantle albo sztanga unoszenie hantli do przodu 4x10 krazenie barkami (nie na kaptury tylko na wyprostowanych w lokciach rekach) gdzies czytalem ze przez to mozna sie nabawic kontuzji. [...]

Fajowo ! Na początku była sztanga 15 kg i ławka w postaci łóżka. Kilka serii po 40 powtórzeń Jak pomyślę o tych wbitych i wygiętych plecach w tym łóżku podczas ćwiczeń to sobie myślę że niezły ze mnie był gość! Potem przeniosłem się na krzesła Oczywiście wszystko w swoim pokoju o bardzo niewielkiej przestrzeni. Zresztą teraz wcale nie jest [...]

CZĘŚĆ II dla poetów :) Chesz być silny,wielki niczym ON?? Ogromny Domintator !!!!! Sztanga w lape.siady dwa Deka ,oma tren w bara I choć nie stoi juz fujara To nic!!, bo nie sex a masa!!,to nas jara CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? MASSACRA® - X5 PROTEIN - IMMUBIOTIC® - [...]

[...] Chodzili z tydzien ok 15 lat 70 kilo wagi jeden se zalozyl nawet sie nie zaczal rozgrzewac pierwsze co zrobil to zalozyl 60 na sztange i chcial wycisnac mowi do drugiego "podaj", ten podaje i... sztanga go zmiazdzyla. Ten na tylach ledwo mu pomogl Pozniej zrezygnowal i zmniejszyl ciezar na 40 kilo wycisnal kilka razy i dal se spokoj

[...] -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy plecach 3cw zrob wioslowanie na wyciagu poziomym badz sciaganie Vuchwytu wyciagu gornego. Jako 4cw wykonaj wioslowanie sztanga podchwytem, oczywiscie opad tulowia. Uwzglednij w treninu rowniez cw na brzuch. Edek-split. Giszman, mysle ze Rafal wypowie sie na ten temat. Ja dodam od siebie tez [...]

Aby nie zakładać nowego tematu zapytam tutaj. Czy wyciskanie na ławce klatę sztanga a wyciskanie na maszynie daje takie same efekty ??. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2007-12-17 20:49:54

Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2 serie wystarczy BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach [...]