sztanga

Body co bys polecil na genetycznie waskie bary... sile mam V na plechach tez ale za ****a nie moge poszerzyc sie w barach... skupialem sie zawsze na drazku, wioslowaniu, bary glownie sztanga zza glowy i przed... jakies rady ziom ?

thx robal juz nie macham sztanga :) nauczylem sie poprawnie cwiczyc

sztanga praktycznie barow nie robie ... tylko podciaganie do brody i 3 seryjki wyciskania

ja zawsze uzywalem wyciskan sztanga jako podstawe klata jak i bary, plecy wioslowaanie

dla mnie sztanga to podstawa tylko dla plecow i klatki

wios;owanie sztanga rob martwy ciag z szerokim uchwytem i wyciskanie sztangi zza glowy tez szerokim uchwytem, takie ciezarowcow cwiczenie ale daje po garach

dokladnie jak center sztanga i duzy ciezar zrobi z ciebie czlowieka a unoszenie ****a do geby to dla kobiet cwiczenie i jeszcze kontuzjogenne

Nowy poprawiony plan do oceny ;] Poniedzialek i Czwartek: Klatka i Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

nie nie nogi sa ale nie napisalem;/ no robie przysiady ze sztanga. no a biceps to chce miec jak najwiekszy!ale mam silnego bica i jakos sobie radze.

zrobilem dzis zestaw dyskotekowy klate + bic klata plaska rozgrzewka 10x88kg 10x100kg 8x112kg skos w gore 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg wyciskanie hantli na skosie 3x10 --- 30kg bic uginanie ramion ze sztanga 4x10 - - - 40kg uginanie hantli na za zmiane 3x8 --- 22kg hantel treing bdb xD nic dodac nic ujac xD jutro chyba nogi spykam

klata- zrezygnował bym z wyciskania sztangi na skosie, a np wyciskanie hantli na płąskiej zamienił na rozpiętki. biceps-moim zdaniem za duzo tych ćwiczeń trzy starczą, nie ma podstawowego ćwiczenia uginanie ze sztangą stojąc, do tego modlitewnik i uginanie z hantlaim stojąc, powtórzenia 8-10 w sumie 10serii. przedramie- za mało powtórzeń w dniu [...]

To bede nogi robil tak: 4 serie prostowan w siadzie i 4 serie przysiadow ze sztanga trzymana z przodu, z nogami wysunietymi do przodu. Moze beda mi wolniej rosnac, moze nawet nie zrobie wielkiej masy, ale trudno. A z martwego rezygnowac, czy jednak nie? Robie zawsze 3 serie, wiec mysle, ze nie jest to duzo i slaby bodziec dla tylka

Wklej cały plan. A co do tego to na biceps starczą 2 ćwiczenia w 4 seriach. Triceps może być. Klatka zrób sztangielki skos, sztanga płasko i rozpiętki skos. Po 4 serie na każde ćwiczenie (w sumie 12). POZDRO

Skoro do tej pory była tylko płaska to dla odmiany zacznij od skosu: sztangielki skos sztanga płaska rozpiętki skos Po 4 serie na każde ćwiczenie. POZDRO

Z reguły podchwytem sie lapie sztange przy mc silniejsza reka, czyli przewaznie prawa (u mnie jest to lewa ), daje to wlasnie mocniejszy chwyt, wieksza pewnosc, ze ci sztanga nie wyleci z dloni :D.

Dobra panowie cos zmytlałem 1 superseria Prostowanie ramion na wyciagu nachwyt 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2 superseria Wyciskanie francuskie 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 3 superseria wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 uginanie ramion z uchwytem neutralnym (młotki) 2x10 DObra. Tak w pierwszym cwiczeniu [...]

PIĄTEK 09.11.2007r. Wczoraj miałem mega zapracowany dzień. Po szkole pojechałem na siłkę i ledwo co wróciłem do domu, musiałem się uszykować na 18-tkę kumpla. Wszedłem tam z zamiarem nic nie wypicia. I było tak przez pierwszą godz. Później się złamałem :-/ no i trochę alkoholu wpadło do mego krwiobiegu. Natomiast żarłem jak szalony Cały [...]

mój trening na biceps wygadał tak" uginanie z sztangą 5s po 12 powtórzen naprzemienne uginanie hantelkami 5s po10 uginanie w skosie 3s 12 na czasem modlitewnik 3x po12 trenuje 2 rok.... jak pisałem zrobięłm wczoraj wszystko ma maxa i nie wiem zczy zakwasy to objaw rosniecia miesnia czy poprastu zakwas...:/ bo mma ogromnego zakwasa. hehe

1. Martwy Ciag. 2. Wyciag gorny szeroko do klaty nachwytem. 3. Wisolowanie sztanga podchwyt wasko. Jezeli dasz rade robic sensowne ilosci to cw. 2 zamien na drazek.

Biceps to nie jest tak duży mięsień, żeby na twoim (naszym, bo staż mam mniej więcej podobny) poziomie ładować na niego 13 serii. Tyle to możesz dawać na plecy. 7-8 powinno w zupełności wystarczyć. Ja np. obecnie robię tak: uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 10,10,8,8 I wszystko rośnie [...]