sztanga

Witam. Moje pytanie brzmi: Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić przysiady ze sztangą na barkach? Pytam o to ponieważ nie posiadam stojaków do sztangi i nie mam jak umieszczać sztangi z ciężarem na barki bez pomocy stojaków. :(

liczba ćwiczeń poprawiona, teraz pozostaje kwestia powtórzeń/serii. ktoś pomoże? Dzień treningowy 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -prostowanie nóg w siadzie 5s(12-15 powt) -uginanie nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze [...]

07.02 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/40/45/47x9 R/40/45/47x7 Przy ostatnim powtórzeniu mnie przechyliło do przodu, więc już nie robiłam więcej. B. RDL 40/45/47x9 R/40/42/45x9 C. wyciskanie sztangi skos góra 22/25x10/27x9 22/25x10/27x7 Cieszę się z tych dwóch powtórzeń więcej, bo tu przez długi czas stałam w miejscu. Może [...]

przysiady ze sztangą

Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/- 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40/40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD [...]

Czy ten plan jest dobry na trening siłowy? Za dużo/mało czegoś, złe powtórzenia? Doświadczenie mam bardzo małe. ####KLATKA #### 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 >>>TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem 10/10/10 2) [...]

Jak dasz przy 4 znowu po 30 minut to wyjdzie mniej, niż kręciłeś ;p. Zresztą zobaczysz jak będzie waga spadała. A co do planu, to dalej on jakiś taki niewyraźny. - Prostowanie tułowia na ławce 12-12-12-12 - Martwy ciąg 4s po 6 pow Rozumiem, że 1 ćwiczenie to Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Najpierw skatujesz tym prostowniki, a później MC [...]

Mam pytanie czy etap 3 i 4 można zastąpić wszystkie ćwiczenia sztangą na hantelki?chodzi mi zabrać sprzęt w delegacje.Np.California press niedobrze by się ćwiczyło nie wiem jak i inne ćwiczenia

[...] 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 3) Martwy Ciag 3x10 4) Szrugsy 3x15-20p Biceps 1) unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 2) unoszenie sztangielek mlotkowo 4 x 12p czwartek przerwa Piątek:Barki+nogi Barki: 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 2) [...]

Dobra, to lecimy z wypiskami. Tydz.II. Trening naprawczy dostosowany przez Mawashiego do mojego połamaństwa. Nie polecam kopiować, bo rezultaty mogą być mierne ;-) Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-07 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg [...]

T3 D18 Obli właśnie zauważyłam że ciągnie mnie do tłuszczu, ale wgryzłam się mocno w awokado bo bardzo mi smakuje.Choć dzisiaj już coś tam zmieniłam ale nie wiem czy z tą makrelą nie ma jakiejś lipy. AL i brava dziękuję i co stoi na przeszkodzie żebyście też trzaskały po 100 pompek?? ,jak widać po Kwoce nie jest to takie straszne, trzeba sobie [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50h - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 11 12 13 h - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 [...]

Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]

[...] raczej nie zbyt czesto. Co do treningu to robie podstawowe cwiczenia(wyciskania sztangielek,sztangi,przysiady,podciagania) ostatnio martwy przestalem, zamieniajac to na wznosy na lawce rzymskiej i wioslowanie sztanga na wioslowanie na maszynie, ale dobrze mi wchodzi taka odmiana poki co. trening jest raczej ok duze partie 12-15serii, male 9-12

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]

[...] powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej- 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń TRICEPSY -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3x10,12(stały ciężar) -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 -ŁYDKI WTOREK GRZBIET [...]

[...] 2.w ostaniej serii poczulam bark, szlo calkiem dobrze, ale osttania seria to juz @@-) 3a.z tym 10kg to troche zaswirowalam \-) zwlaszacze ze to hanlte byly, nastpenym razem sztanga 15kg/20kg, moze lepiej bedzie szlo. 3b.z 60kg bez paskow ciezko utrzymac mi sztange w rekach 4a.4b sprawnie, sioslo zaczne wyzej nastepnym razem, w WL dzieki skokom [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 100kg 2x8 - poległem tu... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 2x8 - i ponownie poległem Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 40kg 2x15 Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x15 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 50kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku [...]