sztanga

[...] z zastosowaniem maszyn - sam też czasem stosowałem - dla urozmaicenia treningu na masę. Jeśli nie jesteś fanatykiem ławki płaskiej ładne efekty można osiągnąć treningiem rozpoczynającym się od: Wyciskanie na skosie (sztanga lub sztangielki), PROG Wyciskanie na maszynie siedząc, PROG Rozpiętki, stały ciężar Po 4 serie, 120 sek. odpoczynku.

jakdla mnie masakra, po30 przysiadach i15 wyskokach ledwo 10 sekund w klrzesełku wytrzymałem edit;l w drugimobwodzie dałem rade 25 przysiadów + 10 wyskoków tak pozatym w przysiadzie ze sztangą biore na luzie 100 :P Zmieniony przez - grzeg_orz w dniu 2007-10-08 15:15:00

a zestaw sprzetowy to tak lawka modlitewnik drazek duzo hantelek sztanga

[...] poltorej miesiaca :) zdrowia Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu(tricepsy) o, to mozesz zamienic na sztange, bo robiac prostowanie lezac sztangielka, pracuja tylko glowy boczne, a robiac wyciskanie francuskie sztanga pracuja wszystkie glowy tricepsow, tak przynajmniej zauwazylem. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-08 16:28:26

[...] Wyciskanie na klatkę 2-3x 12-15 powt, Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2-3x 12-15 powt, Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 2-3x max, Uginanie na biceps stojąc (sztanga lub sztangielki) 2-3x - 12-15 powt. Między seriami i ćwiczeniami odpoczywasz 1 min. Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia odpoczywasz 5 min i wykonujesz streching [...]

dietę wrzuć w Odżywianiu tam mają wiecej czasu na sprawdzanie i trudnią się tym... ...no wreszcie widzę, że usłuchałeś Mawashiego- wyjdzie ci to na dobre napewno. uginanie sprobu j robic hantelkami- albo na skośnej laweczce- bo faktycznie po uginaniu ze sztangą krgosdłup w górnej części może być znacznie przeciążany- szczególnie jeżeli jest [...]

No ja postanowiłem jechać tym planem przez zimę... Ćwiczę już od dwóch tygodni tym planem: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi leżąc: max serii dla 3-5 powtorzeń/ po 2 tyg zmiana cwiczenia na Wyciskanie sztangi z desek - Wyciskanie sztangielek skos: 3s x 6-10p - Wiosłowanie sztangą: 4s x [...]

http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html o ten trening mi chododziło zastanawiam się jeszcze nad wywaleniem z planu jednej serii przysiadów ze sztangą i sciagania drązka wyciagu bo moj wyciag za fajny to nie jest(za czesto sie zacina i tylko sie wkurzyc mozna) ale i tak dzieki za pomoc pozdrawiam edit: acha jeszcze jedno jak [...]

Sztanga łamana jest dobra do treningu bicepsów, tricepsów, można robić podciąganie wzdłóż tułowia lub wiosłować w opadzie. Przy treningu klatki piersiowej możesz co najwyżesz robić przenoszenie za głowę leżąc, przy wyciskaniu w najlepszym wypadku będzie niewygodnie, w najgorszym złapiesz kontuzję nadgarstka i spuścisz sobie sztangę na kły. [...]

Napisałeś: przysiady ze sztangą na barkach i przysiady wykroczne w treningu na łydki, to raczej się zalicza do uda

[...] ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) [...]

[...] hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. Nie posiadasz sztangi jedno wyciskanie by sie sztanga przydalo TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 [...]

noo mam gdzies w granicy 76 ;)) calkiem dobrze ;p ale co mam robic na tej silce z ta sztanga ??;p uda czy bardziej lydki ??

a przepraszam, zle doczytalem myslalem ze chodzi o wznosy barkow ze sztanga

I jeszcze jedno pytanie dobrze bedzie robic lawka prosta - sztanga a skosy (gorny i dolny) na suwnicy? czy lepiej wszystko na sztandze?

Sztanga krotka i dluga (180cm,10kg)

To jest oczywiscie druga sztanga (27 kg na niej) i ławeczka... :) Na siłce mam jeszcze 3 sztange ale nie chcialo mi sie fotek robic bo jest taka sama jak 1 :)

A tu na fotka na zachete do pracy ze sztanga.Taki wlasnie wyskok z 2 nog ma wielu ciezarowcow :)

1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]

Sog! świetny artykuł! masa24 nie oburzaj się tak, autorowi chodzi o to że przysiady ze sztangą są niebywale rzadko stosowane przez osoby zajmujące się kulturystyką. Sam znam przypadki że "ja nóg nie ćwiczę bo grałem w nogę 6 lat i mam je mocne..." albo że "na nogi laski nie lecą" więc trzeba sobie samemu odpowiedzieć...