sztanga

http://img26.imageshack.us/img26/8850/dzien30.jpg 18.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Prostowanie nóg 2x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x25 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg MC 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg Uginanie [...]

Jeszcze nie, ale jak będę coś wiedział dokładniej to wpisze tu do tematu. Na pewno w którymś z pierwszych trzech weekendów stycznia. Trening 19 GRU 2011r. - siła rozgrzewka (halówka) rozciąganie 1 x skip ABC przysiady ze sztangą do kąta prostego: 90kg x4 100kg x3 110kg x2 120kg x2 130kg x2 i można było jeszcze więcej, na następny raz będę zaczynał [...]

[...] Poniedziałek biceps+barki biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy biceps hantlą stojąc (na kształt bica) 4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt stojąc 3 serie po 10 razy barki hantle w opadzie 3 serie po 10 razy barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy barki hantla stojąc 3 serie po 10 razy Sroda [...]

Sorry za dabl posta. Jutro koniec regeneracji i zamierzam jechac splitem 2xpartia/tydz. Jeszcze nigdy nim nie cwiczyłem a słyszałem, że to dobra opcja dla początkujących. Będę cwiczył systemem A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zamierzam cwiczyc tym planem 6-8 tygodni. Główne cele to: - poprawa drążka, bo jest tragicznie - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL [...]

[...] cwiczeń które mnie spompują;) a to nowy trening by Ja i Antos(z 98procentowym udziałem Antosa) pozdro koksie:D Piątek Czworki + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 3x10 Wyprosty jednonoz 2x20 Przysiady ze sztanga na barkach (olympic) 3x10/regres 12/ regres 16 Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12 x3 Wspięcia na palce jednonóż 3x max [...]

[...] rozpiętki 3 serie po 10 razy biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nad chwyt 3 serie po 10 razy sroda przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy arnoldki 3 serie po 10 razy sztanga zza głowy [...]

chcialbym tylko wiedziec czemu jest zly? jest nie dla mnie(za krotki staz)? viren napisal ze spilt jest ok jak jest sensownie ulozony dlatego chcialbym go sensownie ulozyc na innym forum polecono mi cos takiego: PLECY & BIC wiosłowanie sztangą/hantlom 4x8-10 podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 martwy ciąg 5x6-8 uginanie sztangi 4x8-10 [...]

[...] razy barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps hantle siedząc 3 serie po 10 razy wtorek przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 razy biceps modlitewnik 3 [...]

[...] zamiaru robic przysiadow mimo ze sa najlepsze. technike mialem raczej dobra, instruktor stal przy mnie i mowi ze ok) wiec wyprost robie ciezarem 20kg PLECY potem wioslowanie sztanga 3spo 10powt ciezarem sztanga (1.8mb) + 15kg KLATKA wyciskanie na laweczce lezac 3s10p sztanga duza + 10kg BARKI wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 2s10p sztanga [...]

[...] podstaw masowo-siłowych. Musisz popracować nad ciezarami w podstawowych ćwiczeniach, to one zbudują ci ciało. Proponuje zrobić nawet jeden prosty zestaw np. Przysiad ze sztanga z tyłu 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Tyle, prosty zestaw zapewni ci przy dobrej diecie spokojny progres [...]

1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.wyciskanie zza karku 5.podciaganie sztangi do czoła 6.podciąganie się szerokim uchwytem na drązku 7.wiosłowanie sztangą 8.Martwy ciąg 9.uginanie przedramion ze sztanga 10.francuskie uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu 11.wykroki / prostowanie na maszynie poczytałem trochę i [...]

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

To znowu ja tylko w imieniu kolegi. Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; ) 1) Trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A [...]

pull: MC stały ciężar 8powt, 2serie rozgrz + 5wł drążek nachwyt 8p, 4s hantle/sztanga wiosłowanie 8p, 4s uginanie sztangą 4s 8p szrugsy jednak po uginaniu sztangą3s 12p-20p wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie [...]

[...] sztangi za głowy 3x 12,12 -Wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12 Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 MC 3x 10,8,6 Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8 -Uginanie chwytem młotkowym 3x12,10.8 ZESTAW B: -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6 -Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 12/10/10 (potem zamieniłem to na "21") Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem sztange: 20/20/20 Uginanie ramion do przodu nachwytem ze sztanga: 20/20/18 Piątek: Barki i kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6 Podciąganie sztangi do brody: 12/10/8 Unoszenie hantli na boki w opadzie: 10/10/10 Szrugsy: [...]

[...] 3x10 Coś modlitewnik 3x10 CZWARTEK PLECY TRICEPS MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Szrugsy 3x10-8 Francuz siedząc sztanga 3x10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10-8 Sobota NOGI Barki PRZEDRAMIE Przysiady 3x10 Wykroki 3x10 [...]

1) cwiczylem w domu i wiekszych ciezarow nie mam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD Z HANTLAMI : 21kg + gryf MARTWY CIĄG: 60kg + sztanga WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg + sztanga WIOSŁOWANIE SZTANGI : 34kg + sztanga PUSH PRESS : 34kg + sztanga Klatka bo nigdy nie byla priorytetem %-) 2) calkowity staz - hmm, [...]

[...] KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuskie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 3) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą [...]

Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]