sztanga

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6- będę mieć byczy kark %-) 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 48kg/6 48kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8- dłonie mi puszczją, musiałam paski wziąć 21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w [...]

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 55kg/6 55kg/6 55kg/6 60kg/6 60kg/6 60kg/6 50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 23kg/8 23kg/8 23kg/8 23kg/8 22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/10/10 [...]

Dzień 3. Siemanko, dziś mija dzień 3-ci mojego dziennika. Trening ciężki, od przyszłego tygodnia jak wspomniałem biceps idzie do klatki. Chwyciło mnie na przeziębienie, katar... Ale musiałbym trefić do szpitala żeby nie ćwiczyć, motywacja jest strasznie wielka. trening zaczołem po zdobyciu złota przez Stocha :D tętno strasznie wysokie na poczatku [...]

do wszystkiego uzywam pasa, takie przyzwyczajenie juz ;d chocby jak wstaje ze sztangą czy hantlami z ławki to ten brzuch tez trzeba spiąć to i łatwiej idzie.

Dzień 4. Siemanoo, dzień słabizna...Ale co zrobić, choroba się pogłębia, od 2 dni mnie coś brało i mnie wzięło... 2 dni odpoczynku mam nadzieje, ze coś sie zmieni na lepsze. TRENING NÓG 18.00 : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po [...]

Siemanko bracia i siostry ! Jak ktoś ma ochotę jeszcze popatrzeć na moje zmagania to zapraszam :) Nie było mnie tu sporo czasu, wiem, że wiele osób się zawiodło, że nie było wypisek, różne pogłoski , że supli nie dostałem i takie tam a nie o to chodzi :) jestem taki, ze musze sie wytłumaczyć a więc po prostu po różyczce, którą miałem przy okazji [...]

Można tu jakoś edytowac posty? Zapomniałem wpisać tr. bicepsa: Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 Modlitwenik 10/10/10/10 Hantel na kolanie 10/10/10/10

[...] W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem wieki co też dało sie odczuc. Skos sztanga podobnie, zdecydowanie lepiej czuje hantle. Mds miazga;d triceps fajnie, ale po klacie już troche był zmęczony co troche źle świadczy Ogólnie nie lubie cwiczyc bez [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch 20min aero SFD/Images/2015/7/27/e0b42cd194ff47619a4d0f1c3c7f84fb.jpg Trening wymoyslony na poczekaniu, czego nie lubie i dlatego musze w koncu ułozyc cos [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Spoko trening. Barki zawsze ok wchodza. NIby trening taki z dupy ale wystarczyło zeby przetyrac [...]

Oj tam oj tam^^ %-) ~~~~~~~~ niedziela– 3.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko [...]

Sobota– 15.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3858 kcal 285 g białka 77 g tłuszczu 500 g węglowodanów plus: piwo, wieśmak i jakiś zestaw http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg / [...]

Sobota 5.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło [...]

Sobota 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

Sobota 19.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3156 kcal 216 g białka 70 g tłuszczu 410 g węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] ze w planie ładowanie czy co ale trening pleców chyba najlepszy na redu jaki byl. na nogch po czwartkowym treningu nadal takie domsy ze masakra, nie dałem rady zrobic wisła sztanga bo po pierwszej serii mi doslownie tak dwójki pochytało ze nie mogłem chodzic, ale wioslo hantl i na ławce skosnej dało rede. dwaie foty z dzis po treningu bo jakies [...]

[...] było na maszynie, a an koniec wiecej serii na wyciągu Niedziela: Plecy 1. MC klasyk 6x6 2, Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 (siłowo) 3. Wisło hantla 5x10 4. wiosło sztanga w opadzie 4x12 5. ściaganie drazka wyciągu szerokim nachwytem 4x12 Poniedziałek: Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy (ciężar [...]

Pany zastanawiam się jakim planem teraz poleciec, myślałem o takim czymś: -Klata+plecy szerokosc na plecy jakis drazek, i wyciagi ze 3 cwiczenia -nogi -off -barki+łapy -plecy martwy ciąg, cięzkie wiosła sztanga i moze hantla i co jeszcze ?;> -off -off

3 treningu grzbietu wystarczą. Resztę podtrzymasz,wykonując jedno ćwiczenie w skali tygodnia.Choć od tej specjalizacji na pewno rozerwie tylny akton barku i może nawet bicepsy ;-) Na kolejnym treningu zrób "szerokośc" + dół czworobocznych.Np: 1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerzej niż barki) [...]

[...] bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych cwiczeniach raczej bardziej czucie? a co do ostatniego dnia to w jakim zakresie pow sie miescic? i z tymi kapturami to jakbym chciał poleciec tą fajna metoda to robie ja zamiast szrugsów ze sztanga po cable row ?