sztanga

ja też miałem problem z "zabudowaniem" obcinka między karkiem a barkiem. u mnie było tragicznie. zanim zaczołem ćwiczyć na tą grupę to próbowałem różnych "odmina" sztrugsów: ze sztangą hantlami oraz wysprostowany czy troche pochylony. musisz wybrać ćwiczenie przy którym czujesz najwieksza "pompe". jeszcze jednym [...]

po co spamujecie? jesli jedna reka slabsza, to zaczynaj serie od tej reki i staraj sie robic cwiczenia hantlami, a nie sztanga

No powoli bol kolana ustepuje w tym tygodniu postaram sie robic przysiady z sama sztanga a reszte z minimalnym obciazeniem . Jestem po dniu A B i podoba mi sie trenning po modyfikacji tego Michaila z Formy na lato Tylko moje pytanei nadal akutalne co sadzicie o tym trenningu ?? Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2007-06-09 18:35:12

[...] w ćwiczeniach. Mam marne 32 w bicepsie a mój cel to 37 ,38 .. W tym cwiczeniu proponuje nie stosowac progresu. Stosuje sie go w cw na biceps mozesz w uginaniu ramion ze sztanga. Przy klacie to np Wycisk plasko itd. Progres na mase wyglada 12/10/8/8 Czyli 12 robisz ciezarem X. 10 Robisz ciezarem X+Y, a 8 robisz ciezarem X+Y+Z i kolejne 8 tez [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3x15 wyciskanie sprzed glowy przy uzyciu suwnicy 16,14,12,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x15 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x15 i wlasnie wtedy czuje bicepsa sklony w lezeniu plasko 3x15 skrety tulowia 3x15 unoszenie [...]

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. ; 8 powt. - 34 kg

klka małych uwag (wedlug mnie - instruktorem nie jestem - wiec może ja sie myle) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - za szeroki chwyt - staraj sie trzymać dłonie troche szerzej niz szerokość barków - nie bola Cie nadgarstki?? Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc - wykonujesz ruch łokciami do góry - a [...]

Witam sorki za małą nie obecność ale ciągle praca i praca :/ wiec tak w Czwartek Biceps Triceps -Uginanie ze sztangą: 36kgx10 / 40kgx10 / 46kgx10 / 50kgx10 -Uginanie hantli supinacja: 4x24p 15kg -Uginanie o kolano: 4x10p 15kg -podciąganie na drążku podchwytem: 4x6p -Francuskie jednorącz: 4x10p 8kg -Pompki tyłem: 4x12p z krążkiem 20kg -Odwodzenie [...]

[...] wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 BICEPS: 1) Wznosy ze sztanga lamana 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 2) w oparciu o lawe skosna 15kg x 8 17,5kg x 8 20kg x 6 3) Hantle stojac 17,5kg 8 20kg x 6 20kg x 6 KOMENTARZ: trening bardzo [...]

dzięki za rady :) teraz czas na uwzglednienie waszych rad w moim planie :) dzien I - raczej bym go nie zmieniał , wyciskanie sztangielek dobrze na mnie działa i chciałbym je zostawić . dzien II - wyciag zamienie na podciaganie 4*max , biceps: 1 Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami 10/10/10 3 [...]

DZIEŃ 11 (9 czerwca) cały spędzony na imprezowaniu, dieta poszła się ....ć starałem się tylko dostarczać dużo białka i pić jak najwięcej wódy pff wody (poszło pare piwek, wódy i tym podobnych nie tykałem. Wyimprezowąłem się na maksa i do końca testu odpust. Dziś trening A6 (przedostatnie 6) po zakończeniu ich małe podsumowanie dotychczasowych [...]

W twoim wieku tylko i wyłącznie siłownia, przysiady ze sztangą, bułgarskie, martwy ciąg. Musisz tylko dopasować obciążenie do wlasnych mozliwosci, a dynamika powinna wyrobić Ci sie w czasie gry. Poszukaj w wyszukiwarce o treningu siłowym, albo zapytaj choćby użytkownika Pavlo on powinien doradzić.

biceps: 1 Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami młotkowo 10/10/10 3 Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10/10/10 na barki zrob tak 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 2)unoszenie sztangilek na boki 4x10/10/8/8 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/10/8/8

Wiek: 16 Staz: hmm 10 miesiecy trenig ogólno rozwojowy w wieku 14 lat potem w wieku 15 lat trening z niepełnym sprzętem ławka, hantle, sztanga i tak z 10 miesiecy no i 4 miesiące na normalnej siłce. Waga: 70 kg Dieta: jest Suple: moze jakis cykl na mono no i białko i gainer według braków w diecie.

[...] wykonanie, sam przekonałem sie ze przesadnie dynamiczne wykonanie nie konczy sie dobrze) - martwy ciag 4x10,6,4,4 technika klasyczna - wykroki/przysiad bulgarski 3x8 hantle/sztanga - brzuch z obciazeniem - lydki z duzym obciazeniem do 15 powt maks 4x myslalem ewentualnie o front przysiadach bo dobrze pobudzaja czesc czworoglowych blizej kolana [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

modlitewnik wbrew pozorom nie rozciaga dobrze bicepsa...juz lepiej sztanga stojac oczywiscie pojdzie Ci po tym masa, ale w treningu powinienes miec 2 cwiczenia typowo masowe i jedno na definicje, takze jesli chcesz polaczyc to wszystko to lepiej nie

[...] zawsze jest mozliwosc je robic (wlasciele silowni nie lubia jak sie depta ławki ) 3x, warto sprobowac. maly ciezar, za to dynamicznie - martwy ciag 4x4-8 - wyskoki ze sztanga 3x6-8 - łydki 4x15-20 z tym ze tutaj technike mozesz zmienic, zeby robic ruch jak bys podskakiwal , ale zebys sie nie odrywal (spory ciezar), suwnica smitha - [...]

Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]

wszystko fajnie ale chyba nie bede mial mozliwosc robienia podskokow ze sztanga....a jest sens je robic po przysiadach itp? to juz 3 cwicznie bedzie nie zajade nog w jeden dzien? co do wstepowania to mamy taki dosc sporych rozmiarow "taborecik" takze to nie problem ale wydaje mi sie ze bedzie to dosc smiesznie wygladalo na silce wszyscy [...]