sztanga

-wyciskanie sztanga plasko 4s -rozpietki plasko 4s -wyciskanie skos glowa do gory 4s -rozpietki skos 4s. Czyli co klatka ma tak wygladac aa reszta ok?

[...] sztangielek z rotacja nadgarskta 3X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 3X 12 10 8 Sroda: Plecy: Podciaganie drazka na wyciagu siedziac 3X12 Wiosłowanie sztanga 3X 12 10 8 Wiosłowanie hantelka 3X 12 10 8 Piatek: Barki + Tric Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 3X12 10 8 Unoszenie hantelek na boki [...]

[...] lepsze to niz jakis natural Rozpuszczalność:Tak to nic mi sie nie rozpuszczalo. Normalnie mistrzostwo swiata. Działanie: No coz probke wykorzystalem na Uginanie ranion ze sztanga na biceps 10s x 3p czyli typowo silowo. Musze przyznac ze pompka lekka byla wiec ok, sily tez jakos wiecej mialem niz zwykle Do tego zrobilem jeszcze przedramiona [...]

myslałem o wczepieniu w poniedziałek superserii. PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i [...]

a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha? w okolice mostka _______________________________ jak wykonywać "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc"? patrz gif _______________________________

[...] w podciaganiu. Powiedz mi jeszcze czy jesli w tym palnie nie ma zaznaczonego zeby uzywac przy danym cwiczeniu ciezarow to mam je stosowac czy nie? chodzi mi np o unoszenie tlowia z opadu, to wziac jakis ciezarek na brzuch czy sama masa ciala bujac? i czy zamiast wspiec na palce na maszynie moge robic wspiecia na palce ze sztanga na barkach?

wiek:18 wzrost:180 waga:79 staz na silce:5 msc sprzet(domowy):lawka sztanga hantle itp... Bardzo mi na tym zalzy i prosze o jeszcze jakies wskazowki... Zmieniony przez - marcelqaz w dniu 2007-05-14 21:07:59 Zmieniony przez - marcelqaz w dniu 2007-05-14 23:01:09

12,12,12,10,10 z progresja to jest w tym jakis negatywny punkt ? To jaka to będzie progresja? Tylko raz chcesz zwiększać cięzar? I to dopiero pod koniec ćwieczenia w 4 serii? A teraz drugie pytanie.Jak widzisz to w Planie na klatke niema cwiczenia Wyciskanie Sztanga na plaskiej lub skos - Wąskim Chwytem ... i teraz juz sam niewiem co robic bo [...]

no ja chyba dorzuce clena do odbloku i obetne troche wegle.. Chociaz 2-3 cm zrzuce i bez tego dobra dojem twarog bo juz sie z nim 40 min mecze i zaraz ide do piwnicy pomachac sztanga trzymajcie sie panowie i ty jordan

Proponowalabym przysiady ze sztanga. Ja teraz dokupilam sobie pasek skorzany na noge i cwicze na wyciagu. Taka uwiazana za noge wygladam przekomicznie,no ale co zrobic... Dla pieknych posladkow trzeba pocierpiec

[...] 14.05.2007 Witam. Dziś rozpocząłem trening 15-10-5 Dzień pierwszy - - 15 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dołu 5*15 4)wspięcia na palce 5*15 Wyciskanie zakończyłem na 60 kg. 65 zrobiłem 12 ruchów. Pozdrawiam.

No trzeba kupić trzeba ;) A można zrobić samemu sztangę tak aby było miejsce na talerze (obciążenie do sztangi) Sama sztanga jest droga, podobnie z obciążeniem. ??

[...] robic nie mail mnie kto asekurowac skoks w gore hantle 2x10 - 30kg - tak zeby tylko klate rozruszac bic podciagnie sie na drazku naszer barkow 3x8 uginanie ramion ze sztanga stjac 3x8x40kg trening znakomity nie mialem jak zalozyc 132kg planowane wiec nie chcialem sie cofac i poszedlem o kg do przodu zakladajac 133kg w ostaniej seri bylo [...]

Dzień 8: "10" - IV trening No i się zaczęło hardcorowe spalanie Pobudka o 7, godzinę później tse, o 10:30 Venom, 3 godz później tse i o 17 znów Venom, cały dzień na pełnych obrotach Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 95kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 85kg (2s) 4. Yates Rows 75kg (2s) 5. [...]

Porządny trening pleców. Przedramiona pracują wtedy intensywnie. Do tego wszelkie uginanie podchwytem/nachwytem siedząc lub stojąc ze sztangą/sztangielkami. Kombinacji jest trochę.

[...] 15x, 13x, 12x, 10x, 9. brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 25x, 20x, 20x, 15x. wtorek: wolne sroda: biceps, triceps i przedramiona: 1. uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 10x, 8x, 6x, 2. "francuskie wyciskanie" lezac 12x, 10x, 8x, 3. uginanie jednej reki sztangielka w oparciu o noge 12x, 10x, 8x, 4. "francuskie [...]

WYSZUKIWARKA !!! - masa topiców na temat przedramienia. Polecam rotację nadgarstków - hantle w dłonie, oprzeć przedramiona tak jak w przypadku ugięć ze sztangą (żeby wystawały same dłonie) i obracami 180 stopni na zewnątrz i z powrotem. Powtórzenia do "palenia" + ile da radę.

w wiec tak według mnie najlepiej by było jak byś zrobił w ten sposób: Klatka: 1.Wyciskanie na lawce skosnej w gore 12-10-8-8 2.Rozpietki na skosie 3x10 3.Wyciskanie na lawce poziomej 3x12-8 Triceps: 1. francuz leżac 12/10/8 2. francuz sztangielką 3x10 3. odwrotne pompki 2x10 Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie na [...]

[...] to zauwazylem ze najlepiej jak cwwicze 2 cwiczenia po 4 serie, dlatego w moim terazniejszym planie ulozylem takie cos na bicka. Michail jakies sugestie? chetnie poslucham/ hmm.. mowisz cwiczeniu ksztaltujacym... myslalem ze uginanie ramion ze sztanga to podstawowe cwiczenie na mase bicepsa? Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-15 21:10:37

Poniedziaek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Francuskie za głową 10<8=8=8 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 Sroda Plecy Podciaganie 4x max Wiosłowanie podchwytem 10<8=8=8 Wiosłowanie hantlem 10/10/10 Martwy ciąg 12/12/12/12 Biceps [...]