sztanga

Moim zdaniem za duzo sreri troche jak na taki starz nom i niektore cwiczenia sa zbedne. ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10<-To daj na koniec i 4s *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12<- Tego tez sie pozbadz no bo albo [...]

elo jako że nie doszedłem jeszcze do siebie po ostatnim treningu, i zakwasy nadal znacznie utrudniają mi poruszanie, dzisiejszy trening był na pełnym luzie, raczej w formie rozruchu, niz treningu masowego. Dlatego nie ma sensu robic wypiski, zrobiłem lekkie plecy po kilka seri sciagania drązka do brody i do karku, wiosłowanie lekka sztangą, i [...]

Wklejam plan treningu ACT do oceny: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch) 3. prostowanie podudzi siedząc lub wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) 4. martwy ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w [...]

żyd ale pleciesz nie kazdy przy pierwszym kontakcie ze sztanga cisnie swoja wage..

[...] na skosie Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Grzbiet: Unoszenie sztangi do brzucha (chodzi ci o wioslowanie sztanga w opadzie?) Unoszenie końca sztangi w opadzie Podciaganie podchywtem Martwy ciąg (martwego nie robie) Biceps: Unoszenie sztangi stojąc Unoszenie sztangi na [...]

Jak dla mnie robienie aktywnego opuszczania na smithcie w prowadnicy nie ma sensu. Zupełnie inaczej trenuje się wolnym ciężarem niż na prowadnicy. Osobiście wolałbym robić zwykłą sztangą na 110-120% maksa niż na prowadnicy na więcej niż 120%....ewentualnie w ramach jakiegoś urozmaicenia....jednak wolny ciężar RULES

Napiszę jeszcze o autorze (niestety nie wiem ile mu zajęło to trenowanie, ale sąpodane jego wymiary w wieku 18 lat i aktualnie). w wieku 18 lat --------------------Aktualnie Ramię (napięte) 25.5cm---------------------43cm Klata 84cm ----------------------120cm Udo 57cm ----------------------65cm Waga [...]

A po co mu drugie cwiczenie na lydki? Przedramiona jak chcesz mozesz wrzucic, ale na poczatku same urosna od obcowania ze sztanga ;) Wolałbym poczekac 2 miechy

chude nogi mam kto sie zamieni Kolego jak ich nie trenujesz to jak maja rosnac? Nic tak ladnie nie rozwija nog jak przysiady ze sztanga na karku

Żeby dobrze skakać potrzeba siły i dynamiki. Samymi przsiadami ze sztangą zyskasz tylko siłę nóg (trzeba jeszcze rozwijać brzuch i inne partie mięśni). Trzeba jeszcze pomyśleć nad jakimś programem poprawiającym dynamikę. Nie mówię tu o Super Dunks, są lepsze programy, np jumpsoles.

sztanga + 2 gryfy

[...] 1.Wycisk na plaskiej 2.Wycisk hantelkami skos 3.Rozpietki na bramie Biceps Trening "Porusz" z tematu Mawashiego b)Plecy 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie sztanga rozne uchwyty 3.Wioslowanie jednoracz 4.Szrugsy c)Barki 1.Wycisk zza glowy 2.Wycisk hantelkami 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps 1.Francuz leżąc. [...]

No ja sie nie migam niestety.Moge wykonwyać cwiczenia jak np.uginanie kolan na wyciągu.Ale przysiady ze sztangą , czy wykroki odpadaja.Aha Michail.Jezeli cwicze KickBoxing, na treningach tez sa cwiczenia bardzo obciazajace ramiona.Nie bedzie to kolidować z Twoim treningiem?

na tej fotce tylem, slabo napial najszersze dobra rzezba i wymiary nie odstaja waga 78-79 wzrost cos kolo 175 lapa 41 klata 115 pas 80 +/- 1cm reszty wymiarow nie znam jesli juz mowa o gorze klatki - skos seria 90kg sztanga,41kg na strone hantlami pozdro Zmieniony przez - SMS w dniu 2007-05-07 15:17:35

jak za bardzo cię to męczy to wykonuj cwiczenia z jeszcze mniejszymi cięzaramicroohy w HST nie chodzi o machanie małymi cięzarami. 1. Przysiady/Martwy ciąg 2x (zamiennie co trening) ok 2. Wyciskanie na płaskiej 1x ok 3. Wyciskanie na skosie w góre 1x niektórzy robią płaską i skos, ale ja bym dał dipsy 4. Wiosłowanie półsztangą 1x ok 5. [...]

nylon1 - moim zdaniem nie ma czegoś takiego, że to samo ćwiczenie wykonywane POPRAWNIE, jednemu pójdzie na środek, a innemu na zewnętrzną część klatki. Jeżeli wykonuje się poprawnie technicznie to nie ma bata, może jedynie troszke się inaczej rozłożyć przy różnicach wzrostu, ale nie ma cudów, ćwiczenie na środek klatki zawsze będzie ćwiczeniem na [...]

...zastanów się co Ty mówisz. To tak jakby ćwiczyć boks i mówić, że nie mogę robić (przykładowo) uginania ze sztangą, bo mnie łokcie bolą. No prosze Cie...

Wąskie wyciskanie daj w takim razie inaczej 1 - skos szerokim / średnim chwytem sztanga 2 - płasko wąsko 3 - rozpiętki płasko Na nogi wywal ciągi idaj uginanie na maszynie - rob 4-5 serii podobnie wyprosty

dzis zaczalem nowy program , acz kolwiek byly male zmiany i komplikacje , nie robilem przysiadow bo za duzo ludzi na silce i nie starczylo sztang , dolozylem 2 cwiczenia na barki , bo ostatnio robilem tydz temu a nastepnym razem w piatek wiec nie chcialem dopuscic do takiej 2 tydniowej prawie przerwy TRENING NOGI + barki : -wyciskanie na suwnicy [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) 12/10/10/8/ Francuskie do czoła 12/10/10/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie Przedramię 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały [...]