sztanga

na klatke tak jak komus juz pisałem sprubój wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim,ew sztanga średnim chwytem,powinno sie poprawic.

Rozumiem was, ze poprstu sztanga daje efekty, ale z tego co mowicie wynika, ze nawet skaczac codzienie przez 1g przykladowo przez plotek; wiec srednio robilbym codzienie 300 skokow i tak przez caly rok to nie zwiekszy mi sie wogule wyskok. Ja mam okolo 45cm wyskoku i wydaje mi sie ze do 70cm wyskoku jestem w stanie dojsc bez sztangi tylko jak :D o [...]

Witam prosze o ocene mojego planu Dane: wiek: 23 staz: rok z dobra dieta i planem (wczesniej rekreacyjnie) ostatni plan :typowy split oceniony w tym temacie cele: jako uzupelnienie treningow boksu tajskiego Poniedzialek: Tajski Wtorek: Tajski Sroda: Silownia Czwartek: tajski Piatek: Silownia Tajski niestety mam tylko mozliwosc cwiczenia na silce [...]

ok to niech bedzie zaczne trenowac tak jak mowicie ze sztanga badz z jakims ciezkim obciazeniem. To teraz powiedzcie mi tak mam 184cm, 78kg i jaki ciezar mam miec do trenowania bo zabardzo nie wiem o co lazi z tym wszystkim. Ile kg co i jak? bardzo dziekuje

Jak nic do tej pory nie robiles to ja bym na twoim miejscu zacząl od przysiadow z 40 kg sztanga zeby technike opanowac i troche nogi wzmocnic na poczatek.Pozniej by sie przydalo sprawdzic gdzies z jakim ciezarem max. jestes w stanie przysiasc raz ale z tego co piszesz nie masz takich mozliwosci :((

[...] zamierzam spróbować w następnym treningu? I trochę schodząc z tematu(sorry, ale Twoje tematy np. oceny treningów są teraz zamknięte), ciekawi mnie też metoda na biceps 5x5 + sztanga na większym zakresie powt. - na jakie inne partie można stosować taki "pomysł" na trening i w jaki sposób można go w praktyce rozwinąć? Co ogólnie [...]

[...] dnia np klatke i biceps to może to przykładowo tak wyglądąc?: 1. Wycisk na skosie (holizm - 6 serii) 2. Rozpiętki skos 3 x 8 3.Wycisk płaska 3 x 8 bic 4. Uginanie ramion ze sztanga (holizm 6 serii) Czy stosuje holizm przy każdym ćwiczeniu? Czy tak jak jest, że przy złożonym ćwiczeniu tylko i dodaje jeszcze jakieś ćwiczenia z inna liczba powt i % [...]

I trening klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/55 wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10 wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10 biceps uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy [...]

[...] mozesz zaczac nawet od pustego gryfu 20kg, popracowac nad technika, i piac sie w gore jesli nie startujesz w zawodach trojboju, to nie musisz nawet dochodzic do maksow w 1 powtorzeniu, dochodz np. do b.ciezkich 3 powtorzen (jak juz opanujesz technike oczywiscie) oczywiscie musisz skakac na treningach, sama sztanga bez zadnego skakania nie pomoze

aha, a o co chodzi z tym, ze czasami przy roznych cwiczeniach ze sztanga pisza jakies % np. w przysiadach 30%, w stepowaniach 25%?? Zmieniony przez - Michałek17 w dniu 2007-04-11 18:46:07

dzieki wam ale moglby mie ktos jeszcze dopowiedziec? jakie przerwy meidzy seriami robic? i czy jak robie na mase te 15 10 i 5 to moge robi np najpierw sztanga lamana na bic uginanie ramion 15powtorzen i etgo samego dnia potem hantelkami o kolano tez 15? cyz to jzu za duzo? bo ztego co widze to w tych 15tkach jest po jednej serii ??a w 10 i 5 po [...]

[...] ocencie Barki wyciskanie za kark na wysokosc nosa rozgrzewka 15x28kg potem 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x60kg podciaganie na wysokosc sutkow sztangi 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x52kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 10x60kg 8x65kg 8x70kg 8x72kg 8x77kg gryfy w drodze niedlugo bede mogl troche wiecej cwcizen zrobic moze juz jutro z allegro przyjda

[...] 8x25kg 6x25kg Rozpiętki na ławce skośnej 12x15kg(jeden hantelek) 10x15kg 8x15kg Wyciskanie na maszynie typu hammer 10x25kg 8x35kg 8x35kg Biceps uginanie ze sztanga prostą 3 serie 8x30kg uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 8x15kg (jeden hantelek) uginanie ramienia opartego o podudzie 10x15kg 8x15kg 8x15kg Oczywiście na [...]

C (środa): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE. 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 11 POPRAWNYCH SERII. Komentarze: Poprzednio [...]

Sorki ze nienapisalem;p ale jakos mi na mysl nieprzyszlo Robiłem te same cwiczenia tylko ze cieżar zmienialem od najmniejszego do najwiekszego i skos robilem hantlami a nie sztanga........Powturzenia wygładały 4x12108max

witam ponownie, mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6.krzyżowanie linek wyciągu w staniu/butterfly/razpiętki 12pow 7.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12pow [...]

mam troche inaczej klatka 2 cw. - wyciskanie i porecze/wyciskanie wasko plecy 2 cw. - wioslo i drazek/wyciag barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - nie robie izolowanego dol - przysiad i MC - zamiennie co trening wspiecia brzuch - spiecia z cieezarem lub unoszenie nog

[...] wioslo i ...co tu dac, bo nie mam wyciagu i drazka? barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe(moze zza karku, bo klate na skosie chce robic bo mam slaby) bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - francuskie wyciskanie dol -MC(co drugi trening?) Nog i brzucha bym nie robil bo te partie wystarczajaco w ****e dostaja na kickboxingu :) chwilowy, jesli [...]

dzieki a jeszcz jedno. Mam robic np 4 serie po 10 przysiadow czyli 4x10 czy np lepiej 2x20 jak to jest? Mi poprstu chodzi o jak naiwkeszy wyskok. I czy jakbym robil same przysiady ze sztanga + wznosi lydek i do tego gral codzienie w siate po 2h moge oczekiwac po okresie 6 miechow jakies efekty?w sensie z 45cm dosieznego na 60-70cm dosieznego?

stary wiem co to za bol ostatnio wlasnie sie wyleczylem troche mialem cos takiego ze niemoglem wogole wyciskac czulem taks traszny bol ze sama sztanga gniotla poprostu odpuscilem treningi z wyciskaniami zaczalem smarowac jadlem ketonal i pomoglo teraz czekam na glukozamine i msm ale jest lepiej . Sproboj masci + ketonal pomaga na stawy [...]