sztanga

Don, czy Ty np mistrzowi Swiata w podnoszeniu ciezarow polecilbys trening na sile? Tamten plan jak sie przypatrzysz wykorzystuje ciezary rzedu 50-77%, wiec .... Micron, podaj mi jeszcze dni treningowe .... i ulubione cw ze sztanga na barki... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 01:18:21

[...] sztangielka i tam rozumiem ale czy trak samo jest z barkami? Mc: No 2 pierwsze powtorzenia byly poprawnie ale 3 kolejne juz nie bardzo bo jak sam zauwazyles troche sztanga uciekala od nog, ale ok nast razem bedzie lepiej Klatka: Hehe latwo Tobie mowic "nie trac sil tak nagle" Wytrzymalosc to tez nie jest moja dobra strona ale [...]

[...] ZA WYSOKO -ROZPEDZAC CIEZAR NA DOLE, JESZCZE NA PROSTYCH REKACH. Mc: No 2 pierwsze powtorzenia byly poprawnie ale 3 kolejne juz nie bardzo bo jak sam zauwazyles troche sztanga uciekala od nog, BO WYLACZYLES ZAA BARDZO WSPOLPRACE ZE STRONY NAJSZERSZYCH. ale ok nast razem bedzie lepiej JAK DOLOZYSZ CIEZARU TO PARADOKSALNIE MOZESZ POPRAWIC [...]

[...] silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny trwal on jakies nie cale [...]

Pitt, wczoraj na silce wspiecia i kaptury robilem ze sztanga z 1 reka podchwytem a druga nad i bylo duzoo lepiej!?Kurde gdybym tlyko od poczatku wiedzial, ze tak bedzie mi wygodniej..!Duzo wygodniej mi sie robilo i bez jakis roblemow z chwytem Z tego co pamietam to testowales chyba probki Animala? jak na ciebie zadzialaly?Czego dizalanie [...]

No trudno lepsze sztuczne niz żadne Ja jestem dzisiaj wy***any z sił ,udało mi sie zrobic wiosłowanie sztanga w opadzie 120kg x6 .Cięzko było,ale sila idzie.

[...] Triceps : 1. Sciaganie gornego wyciagu 1x10 pow 1x8pow 2x60 za kazdym razem wiekszy ciezar o jedna sztabke . Jeszcze tylko cztery sztabki i zamkne maszyne 2. Francuskie sztanga lamana do czola 2x10powx40kg 1x8powx45kg 3. Odwrocone pompki 2xmax powtorzen Ladnie sila idzie ca;y czas do przodu i to mi sie podoba Popma na barkach bardzo dobra [...]

Ja akurat mam długie ręce, więc to 40 nie wygląda jeszcze najlepiej. Co do przysiadów ze sztangą z przodu, robię max głębokie. O tym trzymaniu sztangi pomyślę. Wszystkim oceniającym, szczerze dziękuję. Pozdr.

[...] głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla młotkowy 12/10/8 SRODA BARKI wyciskanie hantli 15/12/10/10 unoszenie hantli bokiem 15/12/10/10 unoszenie hantli w [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie [...]

jak mozna z klaty rezygnować..hehe moje ulubione ćiczenia to takie które w danym momencie najlepiej mi wchodzą, dla przykładu jak mi idze siła bicepsu to kocham wszelkiego rodzaju uginania na modlitewniku,młotki ,jak idzie klata to oczywiście płaską..noi oczywiście moje ukochane ćiczenia na barki..przede wszystkim sztanga..

Obciążenia ponad 120 kg:) jedna sztanga prosta , jedna łamana wszystko samoróbka oprócz talerzy 1kg i 0,5 kg:)

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]

Piątek : nogi + przedramię przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 - 60/70/80/90/100kg uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 wspięcia na palce 15/15/15/15 ośle wspięcia 15/15/15/15 uginanie nachwytem 4x12-15 - 5kg uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg pawerty - czy cos mam? fiola raczej nie ale lubie ogladac akcje AT i takie jak w11 czy detektywi :) a tak [...]

Już jutro podsumowanko się zapowiada ***Wypis z dzisiejszego treningu*** OSTATNI trening negatywów po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi [...]

EHH Wygląda jakby to było wiezenie ze sztanga i lawka heeh

podczas podnoszenia staraj sie miec prosto a sztanga i tak zrobi swoje troszke ci je wygnie i tak staraj sie je utrzymac... Zmieniony przez - gandalf_88 w dniu 2007-03-04 09:34:19

Heh fakt, mogłem trening podać : Triceps w osobny dzień w połączeniu z bicepsem : Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 4x10 "Wyciskanie" sztangi łamanej do czoła leżąc 4x10 Z góry dziękuję za odpowiedzi (za te co były i te co będą ), niestety soga przyznać nie mogę - brak abona.

dzieki ale nie moge zrobic na maszynie bo ćwicze w domu a jak narazie tylko lawka, sztanga i obciazenia no i male gryfy..

[...] i gruuuube książki no iteraz moje spostrzezenia - po podłozeniu sprawdzilem kąt nachylenia lawki do ziemi i wychodzi mi chyba mniej niz 30 stopni. jezeli doloze wiecej ksiazek to lawka moze byc niestabilna i poleciec wraz ze mna i sztanga. wiec czy taki kat nachylenia jaki uzyskalem wystarczy aby juz spokojnie rozbudowywac moja dolną klatkę ??