sztanga

Przydałoby ci się więcej obciążenia i sztanga do tego. Do tego czasu możesz robić trening domatora.

Wypis z treningu 14.II.2007 Plecy, Triceps 1. Martwy Ciąg (a jednak) 60kg x15, 70kg x12, 80kg x10, 90kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg x10, 70kg x8, 75kg x8 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt x10, x8, x6 +8kg 1. Pompki na poręczach x10 + 11kg, x10 + 13,5kg, x8 + 16kg, [...]

Właśnie wróciłem z treningu,który wyglądał tak: TRENING: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 45kgx12 , 50kgx10 , 55kgx8 (2), 60kgx4 (1) 2.Unoszenie hantli bokiem 7kg 2 serie po 12 i 2 serie po 10 3.Podciąganie sztangi na tył barków 20kgx12, 22,5kgx10, 25kgx8, 27,5kgx6 4.Poręcze 22,5kgx12 , 27,5kgx10 , 32,5kgx8 , 40kgx7 5.Wspięcia na łydke ze sztangą [...]

hello jako ze nie opisuje w swoim "pamietniku" zbytnio posilkow to moze napisze przykladowe jedzenie z dzisiejszego dnia 1. 100g tunczyka + 100g surówki + 50g chleba + łyzka oliwy 2. 100g extra massa 3. ok 100g makaronu + 150g serka wiejskiego - TRENING - po treningu dextro juice 50g 4. 5 jajek + 2 parokwi + 20g sera zoltego + 2 [...]

[...] po 5 powtorzen Wspiecia na palce 3*max ------->daj cos na dwu glowy pokombinuj Piatek Plecy: Zarzut 10/8/6/4 Martwy Ciag 12/10/8/6 Drazek szeroko - 5*max Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 ------->ok Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie ------->wyciskanie wąsko moze być pompki w [...]

jeżeli trenujesz pod kątem kulturystkyki/siły to nogi bez przysiadów ze SZTANGĄ nie istnieją

ok dzieki bede robił ze sztanga ale farseer nie rozumiem ...na jednym teningu nie powinno sie robic ud i łydek w/g tego linku co dałem wczesniej:)

[...] łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x8, 48x8, 48x7, 48x6 b - 12,5x8; 12,5x8; 12,5x8; 12,5x7; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 36x8, 38,5x6; 38,5x6 b - 28x12, 36x8, 38,5x6; 38,5x6 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy [...]

czesto ludzie maja taki problem a nawet kulturysci trenuj normalnie, na zmiane sztangielki ze sztanga

Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria (zamiast tego polecałbym pompki na poręczach) Barki: Arnoldki 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria *tu przydałoby się jakieś ćwiczenie angażujące prostowniki np. martwy ciąg [...]

[...] jest troche inny. Przyklad jednego z treningow: 3 serie w najszerszym nadchwycie na maxa 3 serie wasko 3 serie podchwytem + zawsze troche wioslowania jednoracz moja zalosna sztanga. Kombinuje - połówki robie, niepełne, oszukane, przybloki, ze szmata, rozne chwyty - cuduje jak sie da. Moj problem jest taki że miesnie owszem rosna, ale mi na tym [...]

robilem 1 raz w tygodniu klate ale nic nie szlo obecnie tak robie! Kiedys robilem ją 2 razy w tygodniu toi przynajmniej cos szlo a teraz chcem robic 3x kumple tak robili i bylo dobrze robili tylko wyciskanie na płaskiej sztangą i rozpietki!

heh to ja np uginanie ramion ze sztanga robiłem zaczynając od 30kg 4serie kończyłem na 40kg^^^ na modlitewnkiu zawsze po 25kg bez progresji tak samo hantelkami ćwiczenia bez progresji

ja ze sztangą to tym samym ciezarem cwicze 4 serie... nastepne dwa ćwiczenia to z prog

Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria Barki: Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co [...]

[...] 15min mozesz potraktowac jako rozgrzewka przed prawdziwym treningiem Najlepiej,jakbys zapisal sie na silownie.Ale jesli jestes systematyczny i uparty,nie ma sprawy - cwicz w domu,ale hantle i sztanga potrzebne.Dobrze jakbys laweczke jeszcze wyczarowal Najlepiej ulozyc sobie jakis plan cwiczen,w jakie dni co i jak.Poczytaj tematy w Treningu.

dlaczego zmieniles ten plan?? na brzuch ABS II na prostownik grzbietu : - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" na barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 na m. [...]

[...] Bicek Uginanie sztangielek mlotkowe 5x10 Uginanie sztangi 5x12 piatek plecy Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangielka 3x12 Szrugsy 4x20 Bicek Uginanie ramion sztanga 12 1- 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 W srode przedramie i brzuch na każdym

[...] 3x12 Uginie ramion hantlem w opraciu o kolano 3x12 piatek plecy Martwy ciąg 5x12-10-8-8-6 Podciaganie na drazku nachwytem 4x5powt Wiosłowanie sztangielka 5x5 Szrugsy 5x20 Bicek Uginanie ramion sztanga 12 1- 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 W srode przedramie i brzuch na każdym

- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" oczywiscie nie wszystkie tylko masz sobie wybrac jedno...