sztanga

[...] JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // kiedyś dawno temu zrobiłem 10 x 95 kg w pełnym podrzucie... 2. [...]

[...] siła i masa chociaż bardziej siła Staż treningowy na słowni: ponad 6 miechów Uprawiane inne sporty: na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ale zamierzam dokupić sztangę a i nie mam drążka jakby co. Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło sztanga/hantla 8,6,6 Wyciąg góra/dół 10,8,6 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 10,10,10 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT Poręcze(wersja na [...]

[...] nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu 11 [...]

[...] ? Jeśli tak to proszę o plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: LA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Można kupic Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie biore

kiepskie ćwiczenia. niektóre fatalne bym powiedział i zła kolejność. A: klata-wyciskanie sztangi 3s,9-11p barki-wyciskanie hantli siedząc 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 107 Wzrost: 198 Cel treningowy: poprawa wygladu brzucha Staż treningowy na słowni: ok 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bedzie na minus Przeciwskaznania medyczne: Kregozmyk Zażywane suplementy: Wlasnie skonczylem cykl nitrobolonem

[...] mniej od innych partii ciała. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 17 Waga : 82 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : zaczynam plywac :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : to co matka w morde wrzuci Przeciwskaznania medyczne : zapadnieta klatka piersiowa Zażywane suplementy : nic

Przy Twoim stażu polecam FBW uproszczone bez dużych wymagań sprzętowych, np: Przysiady ze sztangą 3 serie, Wiosłowanie sztangą 3 serie, Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie, Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, Pompki tyłem (lub na poręczach) 2 serie / Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (na jednym treningu robisz bica, na następnym trica i tak na [...]

[...] B-38, T-18, WW-7, Kcal-340. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-194(97%), T-74(99%), WW-447(112%), Kcal-3099(101%) *Fotka 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x40; 8x50; 8x50; 8x50 [...]

*** DZIEŃ 6 *** PODSUMOWANIE Dzień treningu siłowego. Ostatnio nie dałam rady skatować barków, więc dzisiaj to nadrobiłam, a na następnej siłówce zrobię klatę z bicem i tricem na raz. Albo jutro, albo pojutrze - zależnie od możliwości. Warto dodać, że dzisiejszy trening zaliczyłam już na nowej siłce Kupiłam już nawet karnet miesięczny, ale [...]

[...] + skos w dół ze sztangielkami 3 serie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] francuskie hantli stojąc 3x15 10 kg -- tu chyba można spokojnie większe cięzary 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. MC 3x15 30 kg+sztanga 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 5a. plie 3x15 24kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 10kg) 6. prostowanie nóg na maszynie 1x15 35kg, 1x15 40kg, 1x8 45kg 7. [...]

[...] wyciskanie stojac 12/12/12/10 triceps wyciskanie w waskim uchwycie na laweczce 12/12/12/10 triceps francuskie 6/6 sroda. plecy martwy ciag 12/12/10/8 plecy wioslowanie sztanga 12/12/12/8 plecy wyciag na maszynie 12/12/12/12 biceps na modlitewniku 12/12/10/8 biceps hantelkami obórącz 12/12/6/6 bicpes w podporze o udo 8/8 piatek. barki [...]

[...] - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - 3serie • Uginanie ramion ze sztangielkami - 3serie • Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej -3serie Środa - barki, triceps brzuch Barki: • Wyciskanie [...]

[...] czas 1h 40min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 35kg 16 x 45kg (15x45kg) -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (12/15 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , [...]

28 maja 2009r. waga: 81,8kg siłowy: plecy (ściąganie drążka wyciągu przed i za głowę siedząc- na zmianę-3sztabki, ostatnia seria 4 sztabki/jakieś inne ćwiczenie którego nie potrafię określić z hantelkami 2kg) klatka (wyciskanie sztangi ławka pozioma- 3x20x18kg) (rozpiętki na ławce skośnej głową w górę hantelki 5kg) barki (dziwne łączone ćwiczenie [...]

[...] Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, we wtorki i soboty pływam a w czwartki jeżdze na rowerze [...]

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu, 3 dni temu prawiłem sobie ławke + 60kg obciążenia, zacząłem robić split 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf [...]