sztanga

[...] Podciąganie na drążku 2s ---czym można zastąpić? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ----leżenie na brzuchu tak? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s---? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s ---- co to jest? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s ---??? Plecy: - [...]

I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]

Dobra, czyli podsumowując: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 2 zestawy: 1. tydzień: Pon. - A Śr. - B Pt. - A 2. tydzień: Pon. - B Śr. - A Pt. - B Zestaw A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami [...]

[...] moge podchwytem zaden problem No to rób wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem, a podciąganie zostaw jak miałes. plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 dalbym sztanga chcialem hantlem jako odmiane, moze zostac czy koniecznie sztangi sie trzymac? też dałbym wiosło sztangą jako, że jest to cięższe ćwiczenie Tak, na barki mozesz dać [...]

[...] naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami triceps- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżniu, 3 serie 2s, i daj francuza sztanga biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 3 serie 2s grzbiet- "szrugsy", 3 serie wywal, daj cos na najszersze + cos na prostowniki [...]

[...] 2 serie daj wyciskanie hantlami triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżniu, 2 serie d biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 2 serie grzbiet- "dzień dobry", 2 serie czworogłowe ud- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu, 3 serie dwugłowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 2 serie a teraz?

Staż: Ponad 3 lata Wiek: 20 Cel: Masa Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 wspięcia na Łydki ze sztangą s. 4 p. [...]

[...] - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe MC na prostych Dzien2. 1. czworoglowy przysiad ze sztangielkami 2. wypad ze sztangielkami (nogi w szerokim rozkroku palce na zewnatrz, sztagielki w [...]

[...] leżac 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 s -cwiczenie na krzyzu 4 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skoks w góre 4s Barki: - unoszenie handelek przed siebie lub motylki ?? 3s Tricepsy: -wyciągu nie mam ale będzie [...]

[...] sztangą 4 s 3 serie -cwiczenie na krzyzu 4 serie 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skoks w góre 4s 3 serie Barki: - unoszenie handelek przed siebie lub motylki ?? 3s 2 serie Tricepsy: -wyciągu nie [...]

Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] lub ponadmaksymalnym. Najlepiej by było zrobić jeden krok i od razu ustawić się w pozycji startowej.Jakby nie patrzeć kiedy chodzimy ze sztangą,robimy kilka kroków,sztanga się buja.Jakiś moment dekoncentracji,sztanga za bardzo się rozhuśta i...dramat gotowy.Powinno być krok do przodu i stoimy. To nie moje słowa - to ktoś napisał jakby [...]

[...] uchwytem młotkowym 5 x 8powt.jako 1 cw na bica 4s Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 8 powt.sztanga,zza karku lub sprzed glowy 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi siedząc, na maszynie 5 x 8 powt.wywal 4. podciąganie linki wyciągu [...]

Poniedzialek 1.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s (12 10 10 8) 2.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skośnej (góra) 4s (12 10 10 8)=hantle 3.Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s 4 x 10rozpietki Środa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: - Wspięcia ze sztangą 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 1s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Podciąganie na drążku 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w [...]

[...] 3x serie Czwartek WOLNE Piątek BICEPS 1 Gryf łamany na stojąco 12-10-8pow 3x serie 2 Hantle młotkowo 12-10pow 3x serie 3 Uginanie ramion na modlitewniki/ o kolano sztanga łamana 12-10-8powt 3x serie Sobota BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco 12-10-8-10pow 4x serie 2 Unoszenie sztengielek w opadzie 12-12-10-10 4x serie 3 Stojąc - unoszenie [...]

[...] 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 3s uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 2s wyciskanie francuskie sztangi 6x6 ok skłony boczne z hantlą 10x8x6 ok brakuje łydek ;] Prosze o ogólną ocenę planu powyżej, ćwicze tak już 2 tydzień, [...]

[...] 1 klatka wyciskanie na poziomej 3x6-8 wyciskanie w skosie 3x6-8 rozpietki 3x8-10 triceps prostowanie na wyciągu 3x8-10 wyciskanie od czoła lezac biceps uginanie ze sztanga w staniu 3x6-8 uginanie na modlitewniku 3x8-103x6-8 brzuch spiecia leząc 3xmaks unoszenia nóg 3xmaks 2 nogi wyprosty siedzac na maszynie 3x8-10 przysiady [...]

[...] przytrzymaniem każde powtorzenie opuszczanie 2-3 razy wolniejsze niż wznos Środa Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Kola sztanga z klaty (mala progresja) ? ta nazwa mi nic nie mowi... ;> Szrugsy 4s x 8p (staly ciezar) 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]