sztanga

Trojbojowe. Ze sztanga na karku, kat 90 st.

Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. nie mam pojęcia jak chcesz to osiągnąc dobierając na trening bicepsa -uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, -uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. a to nie wiem nawet co to jest.... może coś jak uginanie z oparciem o kolano?? jeżeli tak to jest [...]

najpierw rob przysaidy na 4glowe np przysiad ze sztanga na karku 5x 15-2 suwnica 3x 8-3 wyprosty 4x 8 na bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np. ja bym dał [...]

[...] Na obu filmikach popelniasz duzy blad! Wychodzisz ze sztaga i po zatrzymaniu sie nie czekasz az cialo przyjmie absolutnie stabilna pozycje! Jestes lekko pochylony w przod a sztanga nie wytracila pedu! Cala trudnosc jaka miales we wstaniu brala sie wlasnie stad! Gdybys z tymi samymi miesniami przywykl do poprawnego siadu trojbojowego byloy ok 20 [...]

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

A dlaczego nie mozesz cwiczyc hantelkami? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub Unoszenie sztangielek bokiem w górę A jak sztanga to pozostaje tobie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

Dziwne troche, bo praca danej głowy bicepsu zależy głównie od szerokości chwytu (sztanga) i ruchu przedramienia(supinacja, młot)

Moim zdaniem wisłowanie sztangą mozesz z powodzeniem zastapić wiosłowaniem sztangielkami, które nie obciąża tak kręgosłupa oczywiście wykonujemy je w podporze o ławke prostą

Jedno cwiczenie na szerokosc czyli podciaganie na drazku szerokim nachwytem, ew. sciaganie wyciagu gornego do klatki/karku + jedno cwiczenie na grubosc czyli jakies wioslowanie najlepiej-jak nie mozesz wioslowania sztanga, to rob wioslowanie sztangielka

podstawa to ławka z regulowanym skosem, sztanga, sztangielki i juz mozesz ćwiczyc pozniej zawsze mozesz dokupić sprzętu

Kiedys pisales ze ruch ma byc naturalny a jak sciagne lopatki to niebedzie ruch naturalny w dodatku pewnie mniej wycisne, na skosie teraz zawsze pierwsze cwiczenie robie, tylko ze na poziomej robie sztanga a na skosnej sztangielkami moze dac na skos tez sztange? Niewiem jak wyglada gorna polowa ruchu w wyciskaniach?

Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x12 10x20 8x22 6x24 2.Sztanga poziomo 12x36 10x38 8x42 6x46(siła wzrosła w tym ćwiczeniu, ale bałem się dać więcej bo na poprzednim treningu nie udało mi się wycisnąć tego ciężaru bez pomocy, a dziś trenowałem sam, mimo tego zaryzykowałem) 3.Rozpietki poziomo 10x6 10x8 10x10 10x2 1.Francuskie [...]

Sorki jak widze cos takiego to nawet nie czytam. 1. Czy ma sens robienie takich ćwiczeń jak "Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony" w cyklu 5-ek i cyklu ruchów negatywnych ? To ćwiczenie przystosowane do dużej ilości powtórzeń i małych ciężarów . Na co można zamienić to ćwiczenie ? - wystarczy wyciskanie z przodu, a tyl barkow [...]

Poki co do matury nie mam zamiaru startowac w zadnych zawodach! Postaram sie dostowac do twoich rad. To cwiczenie wydaje sie strasznie kontuzjogenne, no bo tak wyskakiwac ze sztanga? Kregoslup chyba niezle dostaje w kosc. Ale ten pan wciaz zyje wiec nie moze byc tak zle. Poczekajmy na pana wladce...

Skoki wzwyż wymiatają, jeżeli ktoś ma się cackać ze 100 kilową sztangą na sywnicy, to lepiej już niech sobie poskacze - grawitacja działa wtedy cuda. Ja osobiście ostatnio postanowiłem poeksperymentować ze wspięciami podczas martwych ciągów, trochę poczeka to na realizację, ale na pewno o tym nie zapomnę.

Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na [...]

wlasnie piety mam w powietrzu ale nawet niemoge miec calej stop na platformie CHODZILO O PLATFORME NA SUWNICY , TAK? A NA SUWNICY MASZ DUZA PLATFORME BYS MOGL WYCISKAC NOGAMI. NIE WIDZE PROBLEMU.. i jak robie stojac tak samo piety w powietrzu bo niema miejsca na cala stope tylko palce na platformie, CZLOWIEKU, MIEJSCA NA PODLODZE JEST W BRUD, [...]

hi relacja z wczorajszego treningu nóg NOGI -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 50kg/54kg/58kg/62kg/50kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 50kg przysiady i wspięcia poszly lżej niż poprzednie i na następnym treningu doloze obciazenie. Wykroki wywaliłem, gdyz boli mnie nadal kolano... Nadal niestety odczuwam ból w [...]

to nieistotne jeli ; 1: plecy trzyma prosto. 2: tak wiecej podnosi. Poza tym sztanga jest za nisko, a nie dupa za wysoko....

[...] raz dolną część pleców... sztangielkę można zastąpić ćwiczeniem z półsztangą. na prostowniki może być "dzień dobry" trzeba by napisać jakie przysiady, pół - pełne, sztanga na karku czy na klacie... co do przedramion to uginanie nachwytem i właśnie nadgarstki podchwytem... nie dopieprzam się do ogólnego połączenia ćwiczonych mięśni bo to [...]