sztanga

Mam pytanie czy mozna zwiekszyc zakres ruchu stawu skokowego jakimis cwiczeniami rozciagającymi.. bardzo utrudnia mi to robienie przysiadow ze sztangą i nie wiem co zrobic bo pod nogami i tak mam juz 5 cm deske.. widzialem juz taki temat ale nic tam nie odpisali konkretnego wiec moze teraz... poozdro

A więc to mój plan treningu, proszę o jakieś podpowiedzi ew. zmiany. Ten sam plan na 3 dni w tygodniu jak coś. Zamiast przysiadów z tyłu głowy będą przysiady ze sztangą na barkach. /SFD/Images/2015/10/18/265b4008ae7f4bb7b36bf586e19a7c85.jpg Zmieniony przez - Kubussiek w dniu 2015-10-18 13:30:04

Jak powinnien wygladac trening siatkarski na silownie, oprocz trenowania przysiadow ze sztanga, lydek i wyprostow nog pod wyskok, co mozna trenowac jesli chodzi o dynamiczne i mocne scinanie? jakei cwiczenia powoduja mocniejsze zbicie? z gory dziekuje i pozdrawiam

witam pisze z prożbą o podanie ćwiczeń na to żeby plecy się rozrosły bo mam je bardzo hude w poruwnaniu z innymi częściami ciała podajcie ćwiczenia i ewentułalnie ile seri i powtużeń ćwiczenia tylko ze sztangą i hantlami i jak będo potrzebne to jakie odżywki staż 8 mieśęcy wzrost 190cm waga 80kg wiek 15 lat z góry dzięki.

Witam. Wracam do ćwiczeń po pół rocznej walce z chorobą i chciałbym upewnić się że poniższy plan FBW się do czegoś nadaje. Przysiady ze sztangą: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4x10 Wyciskanie żołnierskie: 4x10 Wyciskanie sztangi wąskie: 3x10 Uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 Brzuszki: 4x10

Witam panowie :) Tak za zaś napisze że posiadam takie gadzety jak lawka stojaki sztanga hantle i chcialbym uzupelnic swoja silownie. Potrzebuje izolowac cwiczonka :) Zastanawiam sie nad tym atlasem, prosze wyrazcie swoja opinie :) http://allegro.pl/atlas-silownia-hiton-polska-4100-modlitewnik-90kg-i5126751957.html#tabsAnchor

Witam Trenuje juz rok i mam problem z poruszeniem miesni plecow prosze o pomoc w ulozeniu trenigu na przyrost tej parti http://i42.tinypic.com/bg3dhf.jpg http://i39.tinypic.com/2urw1tz.jpg Dotychczasowy plan Wyciąg za plecy 4x10 wiosło sztanga 4x8 wiosło hantla 4x8 martwy 4x6

Witam, mam skrzywienie kręgosłupa (skolioze), co będzie dla kręgosłupa zdrowsze, ławeczka ze sztanga czy atlas? a moze jakies inne pomysly macie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efecff40640462483ab8d5af228043d.jpg

Siemka wszystkim mam pytanie związane z treningiem barków Czy moge robić tak ?? wyciskanie z tyłu głowy sztangą 3s (12,10,8) wyciskanie hantli 3s (12,10,8) unoszenie hantli (superserie)3s -w bok -przodem -w opadzie pozdrawiam

Witam 1.Czym można zastąpić uginanie nóg w leżeniu? 2.Jak wykonywać pełne przysiady ze sztangą? Czy mięsnie musza być cały czas napięte czy też schodzimy ze sztnaga do samego konca tak żeby miesnie sie rozluzniły? 3.Jak pływanie/bieganie/rower wpływają na mięsnie nóg? Można nimi zastąpić ćwiczenia siłowe?

Skończyłem ACT i zaczynam właśnie robić II Cykl Zamierzam ćwiczyć wg tabelki "PROGRAM 9 (tylko wolne ciężary -sztanga i sztangielki. Więc mam robić po kolei wszystkie serie każdego ćwiczenia na klatkę, barki itd. Czy robić obwody jak w ACT ?

Mam pytanie czy ten trening ATC jest dobry: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem -Przysiady -Brzuszki -Pompki -Wyciskanie na klate Każde ćwiczenie wykonuje 20 razy robie tylko 1 obwód Taki trening robie codziennie ...HMMM...PAKER!!!

plecy, klatka barki, tric, bic nogi, brzuch Płeć : Wiek :16 Waga :71kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

Siema mam naimnie Piotrek. Jak żobaczyliście w temacie chciałbym zacząć ćwiczyć i uzyskać masę i rzeźbę moją proźbą jest utworzenie dla mnie planu ćwiczeń 7 dniowego. Ważę 65kg wzrost 165cm wiek 15 lat. Moje sprzęty do ćwiczenia to sztanga prosta jaki łamana hantle modlitewnik obciążenia ok 400kg i atlas hg 90 boxe. Pomużcie

Nie moge kontynuowac ćwiczeń na byka poniewaz ćwicząc sztangą strasznie bolą mnie cos w ręcach w środkowej czesci ręki tzn. między nadgarstiem a łokciem, jak dociagam sztange to ból jest niedoowytrzymania. Co zrobic aby tego typu kontuzje sie nieodnawiały... jakieś witaminy czy cos... :D

Czegoś nie rozumiem... U siebie na ławce wyciskam 76 kg z ogromnym oporem... Idę na siłownie, a tam wyciskam 85 kg... Na siłowni jest sztanga olimpijska, a u siebie mam jakąś zwykłą - chińską, 167 cm długości i dość chuda. Od czego to zależy? Przecież oba gryfy łapię w tych samych miejscach... bezsensu

jest w planie tak napiane: 10<8<6=6 10=10=10=10 12<10<8<6 o co chodzi z tymi znakami? Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Przy niektorych cwiczeniach , np w przysiadzie z tylu gdy chce zrobic atg to przewracam sie nawet bez sztangi, lub gdy wyciskam na klatke na skosie gornym nie dotkne sztanga klatki, nawet samym gryfem bo sama tak jakby mnie wypycha i czuje bol w okolicach barkow. To samo w wl z recami szeroko. Czym to jest spowodowane? Dodam ze mam dlugie [...]

Proszę o radę, w co najlepiej zainwestować od 300 do 400zł ??? Sztanga z profesjonalną ławką , hantelki a może jakiegoś wioślarza?? Jestem początkujący, a moim celem jest ogólna poprawa siły(chcialbym popracowac nad górnymi i dolnymi partiami ciała)

Cześć chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś zna dobre ćwiczenie z hantlami na środek pleców,zastępujące to na wyciągu. I jeszcze jedno pytanie czy jeżeli robie wiosłowanie sztangą to opłaca mi sie robić potem wiosłowanie hantlą np w oparciu o ławkę? Te dwa cwiczenia oddziaływują na tę samą czesc pleców??? Czy jest jakas róznica?