sztanga

[...] nachwytem wyciągu stojąc: 12,10,8,6 -zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 -francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana do czoła 12,10,8,6 Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8,6 -ściaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark [...]

a więc dzień dobry to pokłony z sztangą na karku... przyjąłem, już wiem. a podciąganie z ławki... rozumiem że to rdl gdzie koniec ruchu określa ławka. to jednak mam zastąpić mc innym mc? heh okej ale 2 pytania: 1. rion10 pisze "z nad kolan" , to ławka ma być trochę wyższa niż kolana czy jak 2. mam 'odbijać' gryf od ławki czy opierać na [...]

robie wysiskanie na skosie ujemnym na zmiane z hantlami i sztangą i lipa;/

[...] z wąskim uchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wiosła Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

A1(ciężko): klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15 -wyciskanie leżąc 8,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8 -rozpiętki na skosie ujemnym 8,8 -wyciskanie stojąc 8,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x [...]

[...] dieta i czy mam cos dodac . z góry dziękuje ... ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: ... Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 4 miesiące Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi płaskoo 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w góre 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc sztanga do czoła 12,10,8 Uginanie ramion oburacz hantlem za głową siedząc 12,10,8 "Odwrotne pompki" rece na krzesle nogi na krzesle 12,10,8 Czwartek Biceps Modlitewnik [...]

bo trzeba zaznaczyć żeby wyskoczyła ogólnie plan całkiem fajny ale... przydałoby się inne ćwiczenia poza wiosłem sztangą np. wiosło półsztangą ,hantlą, podciąganie na drążku unoszenie daj po wiośle bo jak najpierw zrobisz unoszenie to wiosło bedziesz kaleczył uważaj na objętość i intensywność bo dość łatwo o przetrenowanie

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: Wiele tego Głowny to piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko Dieta: Szczegóły w moim dzienniku,za dużo do kopiowania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Postaram się by były [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 6.triceps -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siedzie 7.brzuch -skłony w leżeniu płasko PLAN B 1.przysiady ze sztanga 2.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4.wyciskanie sztangielek 5.uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik) 6.pompki w [...]

Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 8x110 ( +10kg ) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x65 8x70 8x75 ( +5kg ) - Dociaganie wyciag dolny 10x60kg 8x70kg 8x70kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x50 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 [...]

No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]

[...] 31 === Trening: Tabata - jak zwykle metaboliczny dał po garach Siłowy: wykonany w pełni, pora zwiększać obciążenie bo nie męczy PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 - 45 kg sztanga podciąganie na drążku 4 serie maks. - 4 powtórzenia wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 - 10 kg hantla TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 - 10 kg [...]

[...] (mialem problemy ze stawami a glownie z barkami, a teraz przczytalem u Ciebie w artykule "Siła, siła, siła!!! - FAQ" ze wlasnie mostek niweluje te problemy) -sztanga na wysokosci szyi\a ruch powinien isc chyba z dolu klaty? Aha i czy jak robie waskie dociskanie lezac na triceps to tez powinienem robic taka technika jak wyciskanie [...]

nie ma to jak stara, dobra sztanga:) ja ćwiczę sztangą i jest spoko, tylko do mc mam za mało obciążeń:)

Może i trafne... Przemyślałem dziś podczas teningu wszystko jeszcze raz :) zatem niech będzie tak: trening 4 dni w tyg. Pon. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W GÓRĘ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:4 x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] na barki 6)Podciąganie na drążku 7)Brzuch 8)Wspięcia na palce W powyższych ćwiczeniach ćwiczę z zastosowaniem progresji 12x10x8, ale obecnie posiadam ciężar tylko 20kilo+sztanga i tutaj moje pierwsze pytanie czy nie lepiej by było ćwiczyć systemem 3x10. I teraz 2 bardzo ogólne pytanie czy ten trening jest odpowiedni dla osoby z moim [...]

Dzień 23: Trening: Plecy plus biceps. Dzisiaj wprowadziłem trochę świeżości do treningu i zmieniłem część ćwiczeń. Plecy: Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 - 78kg Wiosłowanie sztangą w opadzie wąskim podchwytem - 12, 10, 8, 6 - 58kg Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 12, 10, 8, 6 - 48kg Biceps: Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą - [...]

DZIEŃ 9 REDUKCJA Dziś barki i nogi, barki konkretnie dojechane, nogi skromnie. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10x30kg,8x47kg,6x45kg(za krótką przerwę zrobiłem,niecała minuta)10x40kg,12x35kg,20x30kg. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10x54kg,12x47kg,15x40kg UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10x8kg,10x8kg,10x8kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Wybuliłam 5 paździochów,poszłam obczaić siłke koleżanki...ze sztangą! Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach [...]