sztanga

[...] w opadzie 50kgx8 (4 serie) 3) Martwy Ciąg 65kgx12 70kgx8 75kgx6 78kgx4 4)Wiosłowanie sztangielką 15kgx10 24kgx10 24kgx10 24kgx10 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx15 (stały ciężar) 5x15 Wrażenia z treningu. Trening przebiegł zgodnie z planem , powera to w ogóle nie czuje ale efekty pomału widac. Kilogramy idą opornie [...]

Acha, czyli w tej kolejności, w której wypunktowałeś. No fakt, od największych do najmniejszych grup. Nie jestem pewien natomiast jak mam robić francuzy. Osobiście nigdy nie robiłem tego ćwiczenia częściej niż na jednym treningu, o tak dla spróbowania, od czasu do czasu. Widziałem różne wersje tego ćwiczenia na siłowniach, tj. sztangą za głowę, [...]

[...] był taki: a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy [...]

[...] Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,2 Sztangi proste, ławka skośna,ławeczka Dieta: to co Zwykle sie je na codzień + Tunczyk 1x co dziennie. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] troszke wiecej:D duzo wiecej:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: Szkoła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Budokai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: na ta chwile nic

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

[...] końca sztangi w opadzie 3x12-10-8 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3x12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangileki w siadzie(jednorącz) 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Środa; Wolne Czwartek: Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] keltona mnie raczej nie stać Mam zamiar wydać 1000 zł Wczoraj na stronie marbo złozyłem sobie taki zestaw: Ławka regulowana + prasa + stojaki wyciąg modlitewnik gryf łamany sztanga 180 cm drążek Razem z kurirem kosztowałoby mnie to 920 zł, a jeszcze zostaje obciązenie. Niewiecie moze czy przy zakupie sprzetu przez internet za taką kwote istnieją [...]

Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

[...] 6.05.09 Plecy MC, 80kg/15, 10kg/10, 120kg/8, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1(film) Chlopaki wlaczyli Mettalice(nie cierpie ) i podzialalo na mnie jak plachta na byka... Wioslo sztanga, 60kg/20/2, 80kg/15 Sciaganie drazka do klatki, waski uchwyt, 50kg/15, 60kg/10 Szrugsy, 60kg/20/3 Triceps Drazek, 40kg/15, 45kg/12 Linka zza plecow, 45kg/15/2 To [...]

To różnie jest. Zależy jakie ćwiczenia. Naderwał bo pewnie stosował zbyt duży ciężar przy uginaniach nadgarstków ze sztangą-- sam robię to ćwiczenie i jest b. kontuzjogenne. Ale nachwyt lepszy tylko z malutkim ciężarem po 40 powt w moim przypadku daje kopa. W przypadku ilości sesji treningowych to przeczytać wyżej dla czego powinno się trenować [...]

[...] 10(najszerzej), 10 (trochę węziej), 10 (na szer. barków) (w czwartek zaczynam od najwęższego) Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8 total: 7 serii (14tygodniowo) Biceps sztanga 12<10 Młotki 10<10<10 total: 5 serii (10tygodniowo) Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 [...]

[...] Cel treningowy: zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące trening na mase i biegi(pół roku temu) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 8/8/8/8 3a. Prostowanie siedzac 3 (PI) 12/12/12 3b. Uginanie lezac 3 (PI) 12/12/12 4a. Wspiecia stojac 4 (SW) 8/8/8/8 4b. [...]

[...] : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]

[...] słowni: w sumie jakis 1,5 roku ale duzo przerw wiec zaczynam od zera. Czyli staz to 8 tyg Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: ławka płaska/skos góra modlitewnik gryf prosty,łamany 2 hantle obciązenia skakanka:) Dieta: jest (generalnie +500kcal) [...]

[...] 17 Waga : 76-78 Wzrost : 171 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full(silownia) Dieta : zamierzam zaczac tylko jak rusze z treningiem, dieta na redukcje tkanki tluszczowej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

[...] 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: z 1.5-2 lata Uprawiane inne sporty: Mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka sztangielki sztanga atlas wyciag gorny prostownik nog wypychanie na klatke modlitewnik Dieta: Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + [...]

[...] Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5 miechow Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, sztanga, sztangielki, drazek. Dieta: 2g bialka / kg masy. Dieta dobrana jest ok. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: [...]