[...] 5x8 Wyciskanie sztangi z klatki 4x6 Mc 4x6 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Szrugsy 2 x 6 Wyciskanie francuskie 3x6 Uginanie sztangi stojąc 3x6 Podciaganie sztangi do brody 4x6 Wznosy na palcach ze sztanga 3x6 Brzuski 3x6 Taki trening jest do wykonania 3x w tygodniu, jest on masowo-siłowy, nadaje się do czegoś czy przeładowany ? Pozdrawiam !! :)
[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka+modlitewnik) waga 65/6 wzrost 173/4
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam cwicze od ponad 2 tygodni i chciałbym sie dowiedziec co bym mógł brac po jakis 3 miesiącach cwiczen i czy po 3 miesiącach [...]
Witam Mam 16 lat i 180cm wzrostu.W domu posiadam ławeczkę ze sztangą i innymi dodatkami.Gram w siatkówkę i chce zwiększyć siłę moich serwów jak i ścin jak również chcę mieć lepsze wybicie. Tak więc mam prośbę by ktoś ułożył mi plan treningowy z góry dzięki .
[...] i nic nie znalazłem wiec robie teamt. Na początek mam 15 lat 55kg i 170cm. Na silownie dopeiro zaczynam chodzić bylem 2 razy... w domu cwiczylem nie regularnie od marca(sztanga,sztangielka, hantle) I tu moje pytanie Czy jest jakis trening na poprawe szybkości? jeśli nie to jakie partie musze najbardziej ćwiczyc? Bardzo prosiłbym o dpowiedź [...]
[...] z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Trzeba zasięgnąć opinii experta :D
[...] wakacyjnym i zawsze tak samo 5 dni w tyg. Rozpiętki 8x8 hantlami potem klatka 8x8 na płaskiej(innej nie mam)i triceps 8x8 hantla, następnego dnia barki siadam na ławce biore sztange i 8 seri na zmiane tył/przód potem biceps 8x8 sztanga zawsze coś wchodziło ale od 2 tyg waga stoi. Dieta to staram sie jeść dużo mięsa i białkowych potraw ;D
[...] jest nie równo ustawiona do drugiej i zamiast utrzymania sztangi prosto jest troche wykrzywiona w stosunku do klatki (sutków) . Sam nie widze że robie krzywo ale kumpel mi mówi zawsze jak stoi za mną przy ostatniej serii, kiedyś też słyszałem od jednego gościa... nie wiem co robić bo jak ja wyciskam na klate nie widze żeby sztanga byla krzywo.
ema, ćwicze od jakichs 3 miesięcy w domu (ławka płaska-skośna, sztanga, hantelki) i chciałbym dokupić drążek do podciagania. I jedyną możliwoscia bedzie zamontowanie drażka w futrynach drzwi. I mam własnie pytanie: czy wystarczy drązek rozporowy, w którym nie potrzeba jakiegokolwiek montażu czy bezpieczniejszy będzie drązek przymocowany na stałe [...]
Witam Od pazdziernika jade na HP + Clout + CM3 i zastanawiam sie czy taki plan bedzie dobry. Chcialbym nadrobic wakacyjne spadki w sile. Prosilbym was o ocene tego planu a jesli jest on nieodpowiedni o jakies wskazówki co do innego. A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wl 5x5 triceps(jakie cwiczenie byłoby odpowiednie?) 5x5 +łydki B mc [...]
[...] ( 3-4) , pracowalem z nim tak dlugo, az moglem go podniesc 8 i wiecej razy. Wowczas zwiekszalem ciezar. Obecnie cwicze z 84 kg (max powtorzen w serii 6) i od jakiegos czasu nie ma postepu. Cwicze w domu (lawka pozioma i sztanga) gdyz z racji miejsca zamieszkania nie moge uczeszczac na silke. Jeli ktos moze mi pomoc prosze o szybka odpowiedz. pzdr
Witam , za kilka dni zdejmują mi gips (skręcone kolano) i chciałbym wrocic do treningu bo przez te 3 tygodnie sie strsznie zapuściłem a , ponieważ zbliżają się wakacje chciałbym odsłonic troche miesni . Moje pytanie dotyczy treningu . Jak cwiczyc ? Jaki plan ? Póki co nie będe mógł robic cwiczen na nogi i czegos typu martwy ciąg , wiosłowanie ze [...]
pon klata*tric*barki klata lawka prosta 5s po 10pow lawka skos 5s po 10 rospietki 4s po 10 tric francuskie 5 spo 8 na wzciagniku 5s po 10 barki wznosy ze sztanga lub hantlekami po 5s 10pow srodka plecy bic plecy podciaganie max ile dasz rade sciagnie drazka do klaty i do karku 5s po 10 BIC modlitewnk 5s po 10 uginanie rak z krzwa 5s po 10 [...]
[...] na drążku chwytem dowolnym , oraz wyciskanie leżąc jaki trening byłby odpowiedni. Jak stoją sprawy? Na drążku podchwytem jak ustane i złapie się to raz dam radę , lecz jeśli się powiesić i podciągnąć to już mogiła. Wyciskanie leżąc Rekord wynosi 60 kg wycisnąłem 1. Mój sprzęt: -drążek -ławka -stojaki -sztanga -hantle -obciążenie
Cześć. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem tu nowy i nie mam żadnego doświadczenia. Chciałbym zacząć trenować na masę (ważę 50 kg przy 170 cm). Niestety nie bardzo mam czas chodzic na siłownię, ale w domu posiadam ławeczkę treningową ze sztangą, hantle, wiosła i przyżąd do biegania. Chciałbym się dowiedzieć czy ten sprzęt mógłby mi pomóc w [...]
Wczoraj zaczalem cwiczyc na sile,jutro bde cwiczyl plecy,ale wciaz nie mam jednego cwiczenia na plecy!Wszyscy polecaja: -wislowanie sztanga -podciaganie na drazku -martwy ciag A ja nie mam drazku wiec jakie cwiczenie najlepiej zastapi podciaganie na drazku?Dodam jeszcze ze do plecow bede robil szrugsy.
potrzebuje plan i dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 107kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie
witam, czy na początek kariery z masą i siłą wystarczy mi ławka do wyciskania, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, sztanga, i sztangielki ze zmiennym obciążeniem i poręcze do papek ? chodzi mi o to że chcę na początku rozwinąć najbardziej plecy i nogi oczywiście nie pomijając mniejszych mięśni też je będę ćwiczył. ale nie będę miał [...]
Siemka, mam zamiar zrobić sobie domową siłkę. Szukam jakiegoś zestawu z ławeczką i obciążeniem do max 1200zł no znalazłem z THORNA http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i4193574549.html no lub dodać trochę kasy i takie coś z HERTZA http://allegro.pl/lawka-hertz-master-150kg-zestaw-hertz-olimpic-i4195766292.html co [...]
