sztanga

Co do izolowanych ćwiczęn to jeszcze moge polecić uginanie ze sztangą w przysiadzie gdziełokcie oparte są o kolana - dobrze działa!

Można też rwać klasycznie: -cześć jestem Zenek, zbieram znaczki Albo -cześć mam czarne płyty, może posłuchamy u mnie ? ej panowie głupia spawa, przy szurgusach sztangą z przodu trzymaną też wam haczy o nabiał ?

[...] masy przez diete, to że dużo jesz - nieznaczy, że dobrze. Radzę Tobie albo zbieraj pięniądze na siłownie, albo w domu/piwnicy zrób sobie amatorską siłkę. Trochę obciążenia, sztanga (2), hantle 2 + ławka z regulacją i można zacząć ćwiczyć. Podaj konkretnie co robiłeś i jak i co jadłeś mniejwięcej. Wejdź w atlas ćwiczeń i trening domatora oraz [...]

Co myślicie o takim treningu co byscie zmienili/poprawili ?? 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 15 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

masa wrzuc wiosłowanko w opadzie sztanga albo koncem sztangi jak chcesz przytyrac np wyciag 4 wioslowanie 4 wyciag 4 i cos tam jeszcze ew wiwa la frans, jak wykopia niemcow w finale to wyjezdzam do francji pic wino

wiecej nie znaczy lepiej, nawet moze ci tylko zaczkodzic, proponuje taka zamiane jesli np robiłes dotad sztanga teraz rób sztangielkami, robiłes sztangielkami to teraz łap sztange, urozmaicaj troche trening nie koniecznie dodawajac cwiczen, 2 po 4 serie wystarcza przemas kto ci powiedział ze robienie 16 powtózren jest na rzezbe, przy zachwanej [...]

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]

dotąd robilem uginanie przedramion sztangą stojąc oraz uginanie przedramion na modlitewniku, pytanie czy dobrym rozwiązaniem bedzie gdy sztangę stojąc zamienie UGINANIEM RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU?

[...] zycie mialem przypal, nie to ze byly slabe ale przy 42 w ramieniu mialem 32 w przedramieniu . Kumple zawsze narzekali ze ich nadgarstki bola ja w sumie nie mialem z tym problemow ale na martwy przy 130 kg wyslizguje mi sie z rak sztanga nie wiem moze to wina sztangi wyglada tak, jakby ja codziennie polerowali i moze dlatego sie slizga, pozdro

No no mi też się wyślizguje sztanga tzn. po chwili trzymania zaczynam ją trzymać samymi palcami :/ No a 32cm mam na wyprostowanej łapie. Dziś poćwiczyłem je trochę to na pompie 33cm. Ale jakby nie patrzeć w martwym głównym problemem w moim przypadku są przedramiona :/

[...] zalapalem bo cały czas co impreza , co się nie wy spie to jakis tam spadek ale.... a co do cykli to jednak stawiam chyba na dłuzsze bo jak zaczyna sie przygode ze sztanga mając 24 cm w bicepsie to*****owo w pewnym momecie idzie. a wsumie tutaj byloby trochę podobnie bo cyklon trwal by np 4-6 tygodni a póxniej zamiast odbloku mostek z [...]

Nogi niestety narazie musze odpuscic ale po wakacjach zaczne.A na plecy niemam wystarczajacego sprzetu(sztanga,sztangielki,lawka,modlitwewnik)

[...] - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 65-70-75-80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 17 kg zwiekszylem troszke.. dzisiaj musialem zrobic trening bo wczoraj bylem naprawde [...]

Musisz wyeliminować jeszcze przysiady, i wioslowanie sztangą(w moim przypadku bardzo obciążalo odcinek lędzwiowy)Daj później znać

[...] ile dasz rade oraz inna metoda w malpim chwycie, czyli tylko palce obejmują drążek, w obydwu przypadkach starasz się wytrzymać ile dasz radę), kolejną pomocą może być sztanga(bierzesz sztangę do rąk stoisz, bądź siedzisz jak wygodniej - w pozcyji stojącej trzymasz sztangę na opuszczonych rękach i wykonujesz ruch samymi palcam, opuszczasz [...]

[...] nie stoi równolegle do ścian? Bo nie widziałem nigdy takich zaleceń żeby, np. ćwiczyć dupskiem na północ skierowanym. IMO Jeżeli leżysz na niej równolegle do ziemi na linii od łopaty do łopaty a jak wyciskasz to sztanga równolegle do klaty to Ok. pzdr ps no Siłownik wyprzedziłeś mnie ;) pozdro Zmieniony przez - Rerzka w dniu 2006-07-03 12:09:34

wiosłowanie sztangą wąskim chwytem - najbardziej. ale generalnie różnego rodzaju wiosłowania i przyciągania. pozdro

Ja bym do tricepsu dorzucił "Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia. Znakomicie działa na wszystkie głowy tricepsa, rozciągając głowę długą. Wykonanie: Podpieramy się niećwiczącą ręką i nogą na prostej ławce. Tułów pochylony, niemal równoległy do podłoża. Plecy wyprostowane, patrzymy przed siebie. Sztangielkę trzymamy chwytem młotkowym. [...]

[...] to, wiadomo skąd zaczerpnięte: Trening na masę: -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: *na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

szeroki też oczywiście po prostu wąski chwyt (nawet bardzo wąski - tylko uwaga bo sztanga się potem kołysze ) maksymalnie angażuje najszersze.W praktyce sprawdza się to do tego, że "motyle" są bardziej uwypuklone. Nie wiem czy to dobrze wyjasniłem najlepiej samemu wypróbować na okres ok.miesiąca dany uchwyt i ocenić. pozdro