[...] wqrwiac powoli.... mam problem z klata.... mam plaska klate i odstajace suty ale nie same suty tylko wyglada to jak takie stożki i to wedlug mnie strasznie****owo wyglada! :( cwicze jakis czas ale nic mi to nie pomaga! mam laweczke ze sztanga ok. 40 kg i hantelki po 5kg... mam 16 lat i 180 cm wzrostu a waga 80 kg... pomozcie jesli umiecie....
[...] : 60kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Poniedziałek Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomo i po skosie- Rozpietki na ławce poziomo i po skosie- Plecy- Martwy ciąg- Podciąganie sztangi w opadzie- Środa Biceps- Uginanie ramion ze sztangą- Podnoszenie hantli na przemian na lawecze w pionie- Triceps- Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie- Francuskie szangą siedzac- Piątek Barki- [...]
Witam wszystkich ponownie po długiej przerwie nieobecności.Mam pewien znaczący problem z bicepsami.Podczas treningu strasznie mi puchną.Puchną na tyle że niemoge wykonać ostatniej seri bo mnie strasznie piecze i niemoge zgiąć do końca ręki.Nie ćwicze z wielkim ciężarem.Wykonuje serie 4x8 ze sztangą i 3x8 z hantlami.Rozciągam je po i przed [...]
Witam potrzebował bym plan treningowy na tą ławeczkę. Jestem dopiero początkujący i się za bardzo na tym nie znam. Chciał bym w planie jakieś przysiady z sztangą wyciskanie na siedząco, stojąco i takie jakieś (obciążenie sztangi jest 20 kg). Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-06-18 13:15:58
[...] niemoge wykonywac np. z braku sprzetu i chodzi mi o to ze byscie mi pomogli zamienic cwiczenia ... Podciaganie na drązku ... czym moge to zastąpic ...moze Wiosłowanie sztanga ?? uginanie nogi z przywiazanym krazkiem czy cos takiego ( dwugłowe ud ) ... czym to zastapic ??.... moze mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - sooo w dniu [...]
witam posiadam 100tab clena 0.4 do teko chcę dorzucić aakg białko kreatyna jabłczan gaba.cel poprawa sylwetki redukcja tłuszczu jak waszym zdaniem to dawkować jak brać,siłownia ok 2-3 razy+małe treningi w domu sztanga hantle.ostatnie suple to clenburexin tse l-karnityna przez ok 6mc z przerwami.
Witam, Od około roku trenuję na siłowni. Ulożyłem Sobie plan FBW do sprzętu jaki mam w domu. Chciałbym żebyście go ocenili, podpowiedzieli co zmienić. Co sądzicie o ćwiczeniu 4 razy w tygodniu ? Plan: A - przysiady -podciągnie z ciężarem -wyciskanie sztangi na ławce -wznosy hantli bokiem -pompki na poręczach z cięzarem - uginanie ramion ze [...]
[...] odbeda sie zawody Strong Man. Uczestnicy przewracac beda opony o wadze 250kg, spacerowac z walizkami o cieżarze 2x110kg, podnosic belkę o wadze 100kg. Bedzie rownież waga płaczu, zegar i martwy ciąg ze sztanga o wadze 200kg. Zawody rozpoczną sie o godz 15 na boisku wiejskim. To wszystko co wiem na ten temat wiecej niestety nie bylo napisane.
TRENING A PRZYSIADY SZTANGA NA BARKACH PODNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE NA PROSTEJ WYCISKANIE SZATNGI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORECZACH HANTLE Z SUPLINACJA TRENING B WYPYCHANIE NA MASZYNIE MC PODCIAGANIE WASKO KLATA SKOS DO GORY WYCISKANIE HANTEL BARKI PROSTOANIE RAK NA WYCIAGU MODLITEWNIK ODNOSNIE DIETY WYDAJE SIE BYC NA WĄŁSCIWYM [...]
Moje pierwsze hst. Teraz jestem po kilkutygodniowym treningu ogólnorozwojowym. Bawie sie siłką z przerwami od kilku lat. Przerw było mniej więcej tyle co okresów kiedy ćwiczyłem więc wyglądam bardzo przeciętnie i teraz jeszcze jestem zalany. Plan mniej więcej tak by wyglądał. Przysiad 2 Wspięcia na palce 1 Wyciskanie na płaskiej 2 Wiosłowanie [...]
Cześć, wracam na siłownie po kilku miesięcznej przerwie. Do tej pory ćwiczyłem planami jedynie FBW, lecz końcowy bilans od początku przygody z siłownią to może 2-3 kg, więc żal - dieta zawiodła. Zastanawiam się czy nadal robić FBW czy jednak splita 2x partia w tygodniu ( push/pull ). Jeśli miałoby to być FBW to taki plan mam w głowie: A: przysiad [...]
[...] o trenowanie to jestem w tym zupełnie zielony - bo nigdy na poważnie się za to nie zabrałem, ale czas to zmienić, chcę zrobić coś ze sobą! Sprzęt jakim dysponuję : Bieżnia, sztanga 20kg, hantle Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć jakieś ćwiczenia lub dać kilka porad? Od czego mam w ogóle zacząć? Warto kupować jakieś suplementy już na samym początku?
[...] zbytnio chudy ale chciałbym przypakowac i spalic zbędny tłuszcz tkz. lekka oponke na brzuchu :D biorę ostatnio białko + węglowodany, ćwicze 1h co drugi dzien. (hantlami, sztanga) i robie 100 brzuszków codziennie, zacząłem robic tez 6 weidera.. tak ap ropo oplaca sie to robic ? macie jakies sugestie zeby przypakować i spalic to oponke zeby [...]
A. 1) przysiady 10-8-6-6 2) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, [...]
Od jakiegoś czasu przy niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie na klate hantlami czy sztangą zaczął boleć mnie prawy bark. Na początku to ignorowałem, bo ból był nie duży i z czasu coś przeskoczyło. Teraz to się nasiliło przy niemal każdym powtórzeniu czy jakimś ruchu ręki coś mi okropnie strzela w tym barku. Odpuściłem sobie treningi na 1-2 tyg. [...]
Witam. W HST robie przykładowo na biceps sztanga łamana stojąc. - 15 - zaczynam 22,5kg(pierwszy trening) kończe maxem 30kg(tr. ostatni), - 10 - zaczynam 26,25 kończe maxem 35kg, - 5 - zaczynam 30kg kończe maxem 40kg. Nie ma szans, żebym przy zmianie cyklu od razu piął się w górę z ciężarem, gdyż ciężar maxa z poprzedniego cyklu pojawia się [...]
Wiek 17 lat Waga 69 kg Wzrost 179 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna uprawiam dużo sportów i ćwiczę w domu sztangą i hantlami i w każdy możliwy sposób. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan na zwiększenie masy i to nie jakiś taki super ryby jakiś nie wiadomo jakie owoce itp. tylko taki w miarę normalny bo akurat nie mam kasy [...]
witam znalazłem w nacie taki plan na dynamikę tylko nie rozumiem tego zapisu 7x4x3x2 znaczy to ze mam robić 1 serie 7 pow potem 4 itd jakim ćwiczeniem można zastąpić rzuty piłką lekarską bo nie mam piłki więc pytam 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - [...]
