sztanga

narazie wypróbowałem długie spodnie i talk ,niestety nie pomogło ,moze gdybym nie miał strupów na goleniach to by cos dało .Teraz musze kupic i sprawdzic ochraniacze piłkarskie albo sam sobie jakies zrobie . Tak sie zastanawiam czy da sie poprawnie wykonac klasyczny martwy ciąg bez "jechania" sztangą po goleniach ?? bo nie wiem czemu ale [...]

Przez dłuższy czas jechalismy z kumplem takim treningiem: Poniedziałek Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 Uginanie ze sztangielkami (skręcane) 3 serie 12,10,8 Uginanie młotkowe sztangielkami 3 serie 12,10,8 Potem młotkowe zamieniliśmy na wyciskanie sztangielki z reka opartą o udo.Nie za bardzo nam przypadło do gustu i stwierdziliśmy ze [...]

men3L WacekJB123 Termitek billbord Lu3ek patryk172 bercik0700 może się już któryś znawca odezwać!!!!!!!! Termitek jak tam maszyny tak wyglądają jak taławka i sztanga????co????

Popros kogos zeby nagral na cyfrowke sekwencje gdy wykonujesz ciag ciagnac i nie. Roznice powinny byc widoczne a pamietaj ze ciagnie sie po to zeby sztanga podazala po srodku ciezkosci. Jezeli nie zauwazysz roznic to faktycznie mozesz zaczac oszczedzac piszczele.

Plan dobry, ale klata nie chce rosnąć :( myślałęm żeby teraz zrobić sobie 1-2 tyg regenercji, a potem poleciec planem z super siły i masy Arnolda, tyle że ilość serii na daną grupę mieśniową bym zredukował i zobaczył jak to na mnie podziała przez te 3 miesiące - co o tym myślicie?? Plan wygląda tak: 1.Przysiady/matwy ciąg - co trening zmiana [...]

dzienx za porady :] juz se wyobrazam jak stoje ze sztanga minute sie nie ruszam - co robisz mlody? - palce -aha :]

Niedziela: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie// na koniec -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] progresja – 12,10,8,8- DODAŁEM 3. wiosłowanie sztangielka – 4 serie progresja- 12,10,8,8- DODAŁEM 4. opady 3x15- DODAŁEM Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków [...]

[...] 12,10,8,8 3. wiosłowanie sztangielka – 4 serie progresja- 12,10,8,8 4. opady 3x15 Biceps 1.. Uginanie ramoin z hantlami młotkowo: 3x12 2.. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 3 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

może być.Ale na rozmiary to jak najmniej modlitewnika a głównie młotki i sztanga stojąc.ale generalnie jest ok. pozdro

4 serie wyciskania sztanga/sztangielki powt 8-12 3 serie podciaganie sztnagi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 8-12 4 serie wznosy bokiem powt 10

Rwanie, podrzut, wyciskanie Cel; rozwój mięsni całego ciała Pozycja wyjściowa: W pozycji wyjściowej sztanga dotyka piszczeli. Stopy są rozstawione na szerokości barków. Możliwe są dwa rodzaje uchwytu: szeroki dla rwania i na szerokości barków dla podrzutu i wyciskania. Ruch: Wykonujemy wyciskanie na dwa tempa(zarzut i wyciskanie) podrzut również [...]

[...] sie zmienial wraz z kolejnymi fazami ruchu (w przeciwienstwie do wyciagu z bloczkiem) - w koncowej fazie sztangielka bedzie dociskala dlon do ramienia od wewnetrznej strony procz cwiczenia z ciezarem po jednej stronie hantla, wszystkie inne stanowczo odradzam, chyba ze jako rozgrzewke z pusta sztanga (ale i tak sa lepsze sposoby na rozgrzewke)

BICEPS (priorytet) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x6/8/10/max -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10-12 PLECY -sciaganie drazka wyciagu do klatki nachwytem 4x6/8/12/max -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6/8/10/max -unoszenie tulowia z opadu 4x12 Ja bym tego nie nazwał priorytetem bicepsu, w ten sposób zajedziesz [...]

Bez sensu dawac w jednym treningu 2 to samo cwiczenie tyle ze izolowane. Raz rob sztanga, a innym razem sztangielkami. Cwiczac 2xw tygodniu klatke w zupelnosci styknie 3 cwiczenia na trening. nie wiecej niz 10-12 serii na trening. POZDrower

"triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x10 prostowanie ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10" ... Moim zdaniem troche za duzo jak na tak maly miesien, pozatym 2 razy na wyciągu, ja bym 1 wywalil i bedzie mniej i chyba OK. Na biceps tez robisz duzo serii. [...]

[...] im, a ja dalej w tym tkwie bo to lubie a nie bo lubie zastrzyki :) no i jeszcze jeden plus :D ja mam do wyboru sztange i panienke a ci o koksu to zostaje im z czasem tylko sztanga :D Kogaion - dobrze gada popraw sile HIT - em lub treningami trójboistów to powinna potem pójść i za tym masa. Ja wszystko co osiagnalem to an HIT-ie praktycznie. [...]

czysto na masę to sztanga stojąc i młotki. Modlitewnik, wyciągi, maszyny bardziej na dopracowanie "kulki". pozdro

ok wielkie dzieki, tyle ze ja mam 15 lat i mowsiz ze sztanga bedzie na poczatek dobra? i jak mam ja miec to mam z nia robic przysiady rozumiem? a z tymi innymi cwiczeniami to moglbys mi nie wiecej podac ile robic seri albo co bo ja jeszcze nigdy nie trenowalem, zdarzalo sie pobiegac na treningach ale to byly wyjatki, a teraz mi bardzo zalezy i [...]

Dzisiaj były nogi, moja siłownia była zamknięta więc musiałem iść na typowy Animal Zimno jak*****, woda z sufitu kapie itp. itd. No ale jakoś poszło: -->Przysiady z przodu (90kg x12, 100kg x10, 120kg x10, 150kg x7+100kg x6+60kg x10), -->Wyprosty na maszynie (15,12,10,8), -->Uginanie nóg na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na [...]