sztanga

ogolnie sztangeilki zastapilbym sztanga - przy wyciskaniu, wioslowaniu, wszedzie. mozesz robic dwie serie wyciskania na barki, jesli uznasz ze jedna to za malo. na jednym treningu 2 x MC, na drugim 2x przysiad. robisz MC, przysiady rob glebokie, i mozesz wyrzucic uginanie nog. na brzuch spiecia z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres standardowy [...]

ja odwrotnie - juz prawie zapomnialem jak wygladaja sztangielki... dla mnie nie ma to jak dobra sztanga

w nabraniu kondycji mogą mi też pomóc przysiady ze sztangą?

staz około 4 miesięcy(ćwicze 3 dni w tyg) najpierw obwodowo później przez około 3 miesiące planem przedstawionym poniżej, mam 21 lat 182 cm wzrostu i 83 kg wagi, a treing chce zminiać co 4 ty ponieważ chce by był urozmaicony oczywiście chce zmineiać tylko niektóre ćwiczenia w założeniu podstawowe takie jak wyciskanie płasko, przysiady, martwy [...]

[...] tulowia na lawce rzymskiej? po plecach albo po barkach Przeplatanie klatka/plecy dobry pomysl czy raczej kiepsko? raczej dobry, mozesz sprobowac tak i tak -Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic przyciaganiem drazka do brzucha (wasko) w siadzie plaskim? mozna, choc wioslowanie byloby lepsze. poza tym ja staram sie miec w tych cwiczeniach [...]

masz rację, że na to uważasz. ostatnio czytałem o tym czy ojciec może wziąć 12-latka na siłownie. odpowiedź padła taka że oczywiście może tylko trzeba zwrócić uwagę aby ćwiczył on ciężarem którym jest w stanie spokojnie robić po 20 powtórzeń i aby trzymał postawę i dobrą technikę. wniosek z tego można wysnuć taki, że w twoim wieku możesz ćwiczyć z [...]

nietypowy problem, pierwszy raz slysze o czyms takim moze zbyt dynamicznie podchodzisz do boju, w poczatkowej fazie ruchu nie kontrolujesz ciezaru i dlatego trafiasz sztanga w piszczele.

jak to nietypowy problem ,nie raz czytałem ze ktos sobie obdarł nogi przy MC,jak wykonujesz martwy ciąg prawidłowo w wersji klasycznej w dolnym punkcie sztanga opiera sie na piszczelach nad stopami i ruch zaczynasz ciągnąc sztage plecami w góre ,wiec nieuniknione jest przesuwanuie sztangi po piszczelach i tym samym mozliwe sa uszkodzenia skóry [...]

Sztanga 105kg kilka razy to podniosl

Dużo dojae przy jak to nazwałes "mocy" kopniaka daje technika ( dobry zamach balans cialem przy tym) sam mialem taki problem cwicz duzo napewno wyjdzie. A o cwiczenia siłowe to moze polecilbym przysiady ze sztanga

Witam mam podobny problem, radze sobie zakladajac podkolanowki pilkarskie tyle i ile, ale zawsze troche lepie i brudna sztanga nie jezdzisz po miesku;) POZDRAWIAM

rKW - co masz na myśli? Musze zmienić plan Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem... Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie... Więc mój dzień wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z [...]

[...] na to: nie ważne z jakim ciężarem w sumie robie, ale mam taki problem: serii, w której jestem w stanie wykonać 10 czystych powtórzeń, wogóle nie czuje (mówimy o uginaniu sztanga stojąc) kolejne 3 serie po 10 czystych powetórzeń nie pompują, nic nie czuje wiec aby cos poczuć, robie w każdej serii po min 4 bujane powtórzenia i dopiero to daje w [...]

Na stojaco robilem ze sztangą 40kg tak do 10 czystych powtorzen(gryf olimpijski i po 2 dziesiatki)-to moje ulubione cwiczenie i moim zdaniem najlepsze na mase. Na modlitewniku robilem chyba 15kg sztangielka na reke i do 12 powtorzen. WSZYSTKIE ĆWICZENIA ROBIŁEM CZYSTO BEZ ZARZUCANIA-NO CHYBA ZE JAKIES OSTATNIE POWTORZENIE WYMUSZONE. Podobno mam [...]

Objętość? Uko - u mnie tylko dwa treningi ze wszystkich w planie z masy da opornych doszły do 40 minut, trzy zbliżyły się do 30 minut, reszta trwa od 10 do 20, a nie dość że odzyskałem formę, to na dodatek siłowo jest już lepiej niż było - w przednich przysiadach biorę tyle, ile kiedyś w klasycznych, a 100 kilową sztangą w martwym ciągu to ja [...]

[...] rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 młotek 15,6 3. barki. sztangelki wycisk siedząc 15,6,12 [...]

Superseria: # uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8 # wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 I co wykonuje 3 serie na biceps a potem 3 serie na triceps ???????

Zgoda, można powiedzieć, że i przy przysiadach przedramiona są dość istotne. Chodzi o to, że przy wyciskaniu jako takim pracują minimalnie - w porównaniu do uginania ramion ze sztangą

[...] bokiem twoj kaptur sie znakomicie rozgrzewa. po cwiczeniach barkow ja np. wykonuje jedno cwiczynie łaczone na kaptury i nie narzekam, unoszenie sztangi barkami stojąc, sztanga z produpierwsze 3 serie i dwie ostatnie sztange trzymając z tylu, ciezarem ktory podniose maxymalnie przy pierwszej seri 16x przy ostatniej gora 8 a najlepiej 6 [...]

Odpowiem tak: zastąpić można - ale efekt będzie zupełnie inny. Jedno ćwiczenie można zastąpić tylko drugim bardzo podobnym, wiosłowanie sztangielką można zastąpić tylko wiosłowaniem sztangą lub linką na wyciągu. Jazda na rowerze lepsza niż nic - ale nie zastąpi przysiadów. Podobnie jak napchanie się sucharami - przy życiu utrzyma, ale nie zastąpi [...]